{"id":376,"date":"2022-04-09T20:56:52","date_gmt":"2022-04-09T20:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/balancements-dhalteres-pour-se-mettre-en-forme\/"},"modified":"2022-04-13T10:33:06","modified_gmt":"2022-04-13T10:33:06","slug":"balancements-dhalteres-pour-se-mettre-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/balancements-dhalteres-pour-se-mettre-en-forme\/","title":{"rendered":"Balancements d’halt\u00e8res pour se mettre en forme"},"content":{"rendered":"

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Un entra\u00eenement qui comprend des balan\u00e7oires avec halt\u00e8res tonifiera votre corps, vous donnant des r\u00e9sultats notables de votre entra\u00eenement en force. Il est ind\u00e9niable que soulever des poids peut \u00eatre difficile. Pourtant, \u00eatre capable de voir les effets de vos efforts peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s motivant. La partie la plus difficile peut \u00eatre de commencer.<\/p>\n<\/div>\n

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Le mouvement swing<\/h2>\n

Il est important de contr\u00f4ler vos mouvements pendant les balan\u00e7oires pour \u00e9viter les blessures. Les balan\u00e7oires avec halt\u00e8res – en particulier celles qui ont un poids lourd – sont des mouvements avanc\u00e9s et peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de blessures au bas du dos. Quel que soit le swing, ces conseils doivent \u00eatre suivis\u00a0:<\/p>\n

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  1. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Gardez vos genoux souples et ne laissez pas votre dos s’arrondir.<\/li>\n
  2. Le premier mouvement de la balan\u00e7oire est une pouss\u00e9e du poids – cela commence l’\u00e9lan. Pendant la pouss\u00e9e, gardez votre colonne vert\u00e9brale neutre et laissez le haut de votre corps avancer en vous appuyant sur les hanches.<\/li>\n
  3. Au fur et \u00e0 mesure que le poids revient sur votre devant, faites avancer votre bassin. Cela augmente l’\u00e9lan et recrute vos ischio-jambiers et vos fessiers pour travailler (les balan\u00e7oires d’halt\u00e8res ne sont pas des exercices de bras, bien qu’ils en aient l’air).<\/li>\n
  4. Ne laissez pas l’halt\u00e8re se balancer au-del\u00e0 de vos \u00e9paules – gardez le poids \u00e0 hauteur d’\u00e9paule en haut pour \u00e9viter les blessures potentielles.<\/li>\n
  5. Ne balancez pas un halt\u00e8re avec une personne devant vous.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Balan\u00e7oire halt\u00e8re classique<\/h3>\n

    Tout comme un swing de kettlebell, cet exercice complet du corps peut renforcer la force et augmenter l’endurance. En gardant \u00e0 l’esprit les instructions \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus, voici les instructions suppl\u00e9mentaires pour un swing d’halt\u00e8res classique\u00a0:<\/p>\n

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    1. S\u00e9lectionnez un halt\u00e8re plus lourd que celui que vous utiliseriez pour le travail des bras – l’\u00e9lan vous permet de travailler avec un poids plus lourd.<\/li>\n
    2. En tenant fermement le poids avec les deux mains, poussez l’halt\u00e8re entre et au-del\u00e0 de vos genoux pendant que votre torse s’avance.<\/li>\n
    3. Au fur et \u00e0 mesure que le poids revient autour de vos genoux, faites avancer votre bassin.<\/li>\n
    4. Ce mouvement devrait permettre l’\u00e9lan \u2013 vous n’avez pas \u00e0 inhiber l’\u00e9lan avec vos bras.<\/li>\n
    5. Laissez le poids atteindre la hauteur des \u00e9paules avant de le repousser entre vos genoux.<\/li>\n
    6. Lorsque vous r\u00e9p\u00e9tez vos oscillations, chronom\u00e9trez votre respiration afin de ne pas retenir votre respiration.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Swing \u00e0 un bras<\/h3>\n

      Un mouvement plus avanc\u00e9 que le swing classique ci-dessus, ce swing utilise une main pour faire le swing au lieu de deux. Suivez les instructions ci-dessus, mais en saisissant le poids d’une main au lieu de deux. Vous aurez peut-\u00eatre besoin d’un poids plus l\u00e9ger pour un swing \u00e0 un bras que pour un swing d’halt\u00e8res classique. Le bras qui ne tient pas le poids doit refl\u00e9ter le mouvement du bras lest\u00e9. Par exemple, si la main droite saisit le poids et pousse \u00e0 travers les jambes, le bras gauche doit pousser vers l’arri\u00e8re sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, puis suivre le mouvement du bras droit.<\/p>\n<\/div>\n

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      Balan\u00e7oires de bras de commutation<\/h3>\n

      Un balancement de bras de commutation n\u00e9cessite de la coordination et du contr\u00f4le. Suivez les instructions ci-dessus pour le swing \u00e0 un bras, mais lorsque le poids est juste en dessous de la hauteur des \u00e9paules, changez la main qui saisit le poids. Poussez pour terminer le mouvement, puis changez de main \u00e0 nouveau lorsque le poids avance. Cela devrait \u00eatre un mouvement fluide sans pause pour l’interrupteur.<\/p>\n<\/div>\n

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      Balan\u00e7oires \u00e0 double marteau<\/h3>\n

      Semblables aux boucles de marteau traditionnelles, les balan\u00e7oires \u00e0 double marteau impliquent de saisir des halt\u00e8res dans chaque main avec les paumes tourn\u00e9es vers le corps. Ce mouvement doit \u00eatre fluide. L’\u00e9lan vous permet de balancer un poids plus lourd que vous ne le feriez avec des boucles de marteau typiques.<\/p>\n

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      1. Laissez tomber votre torse en vous appuyant sur les hanches. Lorsque vous vous redressez, faites avancer votre bassin.<\/li>\n
      2. Courbez les poids jusqu’\u00e0 la hauteur des \u00e9paules en pliant les coudes.<\/li>\n
      3. Penchez-vous \u00e0 nouveau sur les hanches lorsque vous vous laissez tomber, les bras tendus vers le bas.<\/li>\n
      4. En faisant sauter votre bassin vers l’avant, revenez \u00e0 la verticale avec les coudes pli\u00e9s et les poids vers le haut par vos \u00e9paules.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Construire votre programme d’exercices<\/h2>\n

        L’un des avantages de l’utilisation d’halt\u00e8res est leur polyvalence. Vous pouvez cibler la plupart des zones de votre corps avec un seul \u00e9quipement. Les balan\u00e7oires avec halt\u00e8res fonctionnent de la m\u00eame mani\u00e8re que les kettlebells pour les balan\u00e7oires en ce que le mouvement se produit \u00e0 la suite de l’\u00e9lan cr\u00e9\u00e9 par les mouvements intentionnels du corps; ceci est contraire \u00e0 la plupart des exercices d’halt\u00e8res dans lesquels vous ne laissez pas l’\u00e9lan faire les mouvements pour vous.<\/p>\n<\/div>\n

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        Un entra\u00eenement efficace<\/h2>\n

        Les balan\u00e7oires avec halt\u00e8res constituent un moyen efficace de renforcer et de tonifier votre corps tout en augmentant votre endurance. Si \u00e0 tout moment vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort en faisant des balan\u00e7oires, arr\u00eatez-vous et v\u00e9rifiez l’alignement de votre corps. Les balan\u00e7oires devraient vous d\u00e9fier, mais elles ne devraient pas vous faire mal.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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