{"id":373,"date":"2022-04-09T21:01:17","date_gmt":"2022-04-09T21:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/exercices-pour-soulever-et-raffermir-les-seins\/"},"modified":"2022-04-13T10:33:01","modified_gmt":"2022-04-13T10:33:01","slug":"exercices-pour-soulever-et-raffermir-les-seins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/exercices-pour-soulever-et-raffermir-les-seins\/","title":{"rendered":"Exercices pour soulever et raffermir les seins"},"content":{"rendered":"

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Si vous cherchez \u00e0 raffermir et \u00e0 soulever vos seins par l’exercice, vous pourrez peut-\u00eatre obtenir une certaine am\u00e9lioration en resserrant les muscles pectoraux et en perdant l’exc\u00e8s de graisse. Pourtant, aucun exercice ne donnera des r\u00e9sultats miraculeux, il est donc important que vous abordiez une routine de raffermissement des seins avec des attentes r\u00e9alistes.<\/p>\n<\/div>\n

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Exercices pectoraux pour am\u00e9liorer l’affaissement des seins<\/h2>\n

Pour de meilleurs r\u00e9sultats, travaillez vos pectoraux deux fois par semaine, en laissant deux \u00e0 trois jours entre les entra\u00eenements pour donner aux muscles une chance de r\u00e9cup\u00e9rer. Pour chaque exercice, visez huit \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions et deux \u00e0 trois s\u00e9ries. Si vous d\u00e9butez dans l’exercice, vous voudrez commencer par le bas et progresser progressivement pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n<\/div>\n

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Pompes traditionnelles<\/h3>\n

Ils ne sont ni sophistiqu\u00e9s, ni sexy, ni \u00e0 la pointe de la technologie, et ils ne n\u00e9cessitent pas d’\u00e9quipement \u00e0 la mode. Cependant, les pompes font toujours partie des meilleurs entra\u00eenements pour la poitrine. Tous les types de pompes utilisent votre poids corporel comme r\u00e9sistance pour renforcer la poitrine. Le placement correct des mains, de la t\u00eate et des pieds est essentiel pour pr\u00e9venir d’\u00e9ventuelles blessures, telles que la fatigue de la coiffe des rotateurs, et pour tirer pleinement parti de l’exercice.<\/p>\n

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  1. Allongez-vous sur le sol, les mains \u00e0 plat sur le sol au niveau des \u00e9paules, les bras tendus.<\/li>\n
  2. Gardez la t\u00eate droite et ne rentrez pas le menton et ne le soulevez pas.<\/li>\n
  3. Pliez vos orteils, de sorte que vous ne vous reposiez pas sur la pointe des pieds, pour une meilleure r\u00e9partition du poids.<\/li>\n
  4. Abaissez-vous lentement au sol. Reposez votre poids sur les mains et les orteils en comptant jusqu’\u00e0 trois.<\/li>\n
  5. Relevez jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez. Si vous \u00eates d\u00e9butant, essayez de faire jusqu’\u00e0 huit pompes, puis ajoutez plus de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 mesure que vous gagnez en force.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 l’aide de bandes de r\u00e9sistance<\/h3>\n

    Cet exercice de bande de r\u00e9sistance cible les muscles de la poitrine. Ancrez les bandes derri\u00e8re vous \u2013 les accrocher \u00e0 une chaise fonctionne bien \u2013 et faites-le assis ou debout. Choisissez une taille de bande qui vous d\u00e9fie.<\/p>\n

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    1. Debout ou assis face \u00e0 l’ancrage des bandes, saisissez les poign\u00e9es avec une prise en pronation.<\/li>\n
    2. Gardez vos coudes \u00e9cart\u00e9s et parall\u00e8les au sol.<\/li>\n
    3. Poussez les poign\u00e9es vers le haut et loin de vous \u00e0 un angle jusqu’\u00e0 ce que vos bras soient droits.<\/li>\n
    4. Revenez lentement \u00e0 la position d’origine, en serrant vos omoplates et en r\u00e9sistant au d\u00e9clin pendant que vous le faites.<\/li>\n
    5. R\u00e9p\u00e9tez, en commen\u00e7ant par environ huit r\u00e9p\u00e9titions, en ajoutant plus \u00e0 mesure que votre force augmente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Mouche Pec<\/h3>\n

      Si vous vous entra\u00eenez au gymnase, la machine \u00e0 mouches pec est excellente pour tonifier et soulever les seins. \u00c0 la maison, vous pouvez obtenir les m\u00eames r\u00e9sultats avec une paire d’halt\u00e8res.<\/p>\n

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      1. Allongez-vous sur le dos (d\u00e9cubitus dorsal) sur un banc avec vos pieds \u00e0 plat sur le sol. Tenez votre dos droit et ne vous affaissez pas pour \u00e9viter de stresser les muscles du dos.<\/li>\n
      2. Tenez un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n
      3. Levez les bras au niveau des \u00e9paules avec les coudes pli\u00e9s.<\/li>\n
      4. Poussez les bras vers le haut et loin du corps.<\/li>\n
      5. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
      6. Faites cinq r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Mouche de poitrine \u00e0 courte port\u00e9e<\/h3>\n

        La mouche de poitrine \u00e0 courte port\u00e9e est plus efficace lorsque vous tenez vos bras tendus et portez jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser aux \u00e9paules ou au dos.<\/p>\n

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        1. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
        2. En tenant un halt\u00e8re dans chaque main, \u00e9cartez les bras de chaque c\u00f4t\u00e9, au niveau de vos \u00e9paules.<\/li>\n
        3. Continuez \u00e0 tenir les bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules, pliez les coudes et amenez les poignets vers votre poitrine.<\/li>\n
        4. Tenez environ deux secondes avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
        5. R\u00e9p\u00e9tez cinq s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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          Appuyez sur la poitrine<\/h3>\n

          La presse pectorale est un autre exercice d’halt\u00e8res qui renforce les muscles pectoraux.<\/p>\n

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          1. Allongez-vous sur le dos avec un halt\u00e8re dans chaque main. Le haut des bras forme une ligne droite avec l’\u00e9paule ; les coudes sont fl\u00e9chis et tourn\u00e9s vers le haut.<\/li>\n
          2. Tenez votre t\u00eate droite et gardez vos pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
          3. Levez lentement vos bras vers le haut, en redressant presque les coudes, jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient au-dessus de la zone des \u00e9paules. Ne verrouillez pas les coudes pour \u00e9viter les blessures.<\/li>\n
          4. Abaissez progressivement les bras jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part. Repos.<\/li>\n
          5. Faites cinq s\u00e9ries et progressez jusqu’\u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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            Compression de poids<\/h3>\n

            Cet exercice peut \u00eatre fait seul ou avec un autre exercice comme des squats, des squats ou des fentes. Vos muscles peuvent commencer \u00e0 trembler pendant cet exercice, mais ne laissez pas cela vous arr\u00eater.<\/p>\n

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            1. Saisissez deux halt\u00e8res, un dans chaque main. Cela peut \u00e9galement fonctionner avec une assiette, un kettlebell ou un seul halt\u00e8re. Touchez les poids avec les paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur et les coudes vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>\n
            2. Poussez les poids ensemble, en serrant comme si vous les \u00e9crasiez ensemble.<\/li>\n
            3. Maintenez cette pression pendant 30 \u00e0 60 secondes avant de rel\u00e2cher.<\/li>\n
            4. R\u00e9p\u00e9tez jusqu’\u00e0 trois fois si tol\u00e9r\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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              Cardio constant<\/h3>\n

              En plus de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour les pectoraux, vous devriez commencer une routine cardio ou continuer la v\u00f4tre. Alors que la musculation sculpte et soul\u00e8ve vos seins, le cardio aide \u00e0 br\u00fbler les graisses. Les meilleurs exercices cardio pour br\u00fbler les graisses sont l’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, l’entra\u00eenement en circuit et la course \u00e0 pied.<\/p>\n<\/div>\n

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              Exercices pour les seins<\/h2>\n

              Bien qu’il n’y ait pas d’exercice sp\u00e9cifique de lifting des seins, des exercices visant \u00e0 renforcer les muscles pectoraux vont, par extension, tonifier et remonter les seins, selon WebMD. Les exercices peuvent fournir une d\u00e9finition et am\u00e9liorer un l\u00e9ger affaissement. Un rapide coup d’\u0153il \u00e0 un livre d’anatomie vous expliquera pourquoi : les petits et grands pectoraux, ou pectoraux, sont directement sous les seins. Tout exercice qui fait travailler les pectoraux fera \u00e9galement travailler les seins. Ceci est particuli\u00e8rement important si vous avez des seins lourds et tombants, car une poitrine plus forte offre un meilleur soutien.<\/p>\n<\/div>\n

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              Autres avantages de l’exercice pectoral<\/h2>\n

              En plus des seins plus fermes, il existe d’autres raisons pour lesquelles une femme travaille ses pectoraux :<\/p>\n

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              • Augmentation du m\u00e9tabolisme:<\/strong> Comme tous les entra\u00eenements de musculation, travailler les pectoraux augmente votre m\u00e9tabolisme, vous aidant \u00e0 br\u00fbler plus de calories m\u00eame lorsque vous ne vous entra\u00eenez pas.<\/li>\n
              • Posture am\u00e9lior\u00e9e : Les exercices pectoraux renforcent la partie sup\u00e9rieure du corps, ce qui am\u00e9liore la posture. Cela r\u00e9duit la fatigue du dos et du cou et am\u00e9liore l’effet de lifting des seins.<\/li>\n
              • Augmentation de l’endurance : Tout entra\u00eenement en force et la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration suivante permettent de d\u00e9velopper votre endurance et votre endurance. Cela se r\u00e9percute dans la vie de tous les jours, vous rendant plus \u00e9nergique et plus apte \u00e0 faire face au stress de la vie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                Exercice Pec et taille des seins<\/h2>\n

                Certaines femmes ont peur de travailler la poitrine, craignant que l’exercice ne fasse r\u00e9tr\u00e9cir leurs seins. Combin\u00e9s \u00e0 la perte de poids, les exercices pectoraux vous donneront probablement des seins plus petits et plus beaux ; sans perte de poids, vous aurez probablement un buste plus rond et plus haut. Si vous avez de gros seins gras, vous pouvez vous attendre \u00e0 perdre une partie de la graisse, surtout si vous ajoutez du cardio \u00e0 votre programme d’exercices. Selon les facteurs alimentaires et vos autres s\u00e9ances d’entra\u00eenement, vous pouvez commencer \u00e0 voir des changements dans les 3 \u00e0 4 semaines.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Si vous cherchez \u00e0 raffermir et \u00e0 soulever vos seins par l’exercice, vous pourrez peut-\u00eatre obtenir une certaine am\u00e9lioration en resserrant les muscles pectoraux et en perdant l’exc\u00e8s de graisse.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-373","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/373\/revisions\/375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=373"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}