{"id":410,"date":"2022-04-09T18:25:21","date_gmt":"2022-04-09T18:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/que-musculos-funcionan-las-flexiones\/"},"modified":"2022-04-13T11:08:10","modified_gmt":"2022-04-13T11:08:10","slug":"que-musculos-funcionan-las-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/que-musculos-funcionan-las-flexiones\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 m\u00fasculos funcionan las flexiones"},"content":{"rendered":"

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Quiz\u00e1s te est\u00e9s preguntando, \u00bfqu\u00e9 m\u00fasculos trabajan las flexiones? \u00bfSirven de algo o son solo algo que se usa para torturar a los reclutas en las pel\u00edculas de entrenamiento b\u00e1sico? Para responder a estas preguntas, es necesario echar un vistazo a los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos del torso superior<\/h2>\n

La respuesta corta a la pregunta, qu\u00e9 m\u00fasculos funcionan las flexiones es que trabajan los m\u00fasculos de la parte superior del torso. Esto es una simplificaci\u00f3n sin embargo.<\/p>\n

Los m\u00fasculos de la parte superior del torso incluyen los siguientes:<\/p>\n

    \n
  • M\u00fasculos pectorales (pectoral mayor y pectoral menor)<\/li>\n
  • M\u00fasculos deltoides (los m\u00fasculos del hombro)<\/li>\n
  • M\u00fasculos de la parte superior del brazo (m\u00fasculos b\u00edceps y tr\u00edceps)<\/li>\n
  • M\u00fasculos de la parte superior de la espalda (dorsal ancho, romboides y trapecio).<\/li>\n<\/ul>\n

    Cada uno de estos grupos de m\u00fasculos es responsable de la flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, empuje o tracci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan las flexiones?<\/h3>\n

    Las flexiones trabajan varios grupos musculares de la parte superior del torso. Los siguientes grupos musculares se entrenan al hacer flexiones:<\/p>\n

      \n
    • Musculos pectorales<\/li>\n
    • Tr\u00edceps (parte posterior del brazo)<\/li>\n
    • B\u00edceps (frente del brazo)<\/li>\n
    • Cabezas anterior y posterior de los deltoides<\/li>\n
    • Romboides y trapecio<\/li>\n
    • dorsal ancho<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Las flexiones son movimientos de poder<\/h2>\n

      Si tiene muy poco tiempo para hacer ejercicio y est\u00e1 buscando un movimiento de poder que entrene una gran cantidad de grupos musculares de una sola vez, entonces las flexiones definitivamente se ajustar\u00e1n a sus necesidades. No solo entrenan los m\u00fasculos mencionados anteriormente, sino que tambi\u00e9n contribuyen a la fuerza general del n\u00facleo. Una flexi\u00f3n correctamente realizada requiere fuerza y \u200b\u200bestabilidad de los m\u00fasculos centrales, incluidos los abdominales y la parte inferior de la espalda, lo que tambi\u00e9n conduce a un mayor fortalecimiento y estabilizaci\u00f3n de estos grupos musculares. En alg\u00fan momento de una flexi\u00f3n, casi todos los m\u00fasculos de su cuerpo est\u00e1n involucrados en el movimiento de una forma u otra.<\/p>\n<\/div>\n

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      Realizar flexiones adecuadas<\/h2>\n

      Ahora que ya no te preguntas qu\u00e9 m\u00fasculos funcionan con las flexiones, es posible que sientas curiosidad por realizar una lagartija adecuada. Las flexiones realizadas correctamente implican una posici\u00f3n cuidadosa del cuerpo y un movimiento controlado en todo momento. Aqu\u00ed hay un resumen r\u00e1pido de c\u00f3mo realizar correctamente una flexi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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      Posicionamiento<\/h3>\n
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      1. Asuma la cl\u00e1sica posici\u00f3n de flexi\u00f3n: boca abajo en el suelo con el peso equilibrado sobre los dedos de los pies y las manos.<\/li>\n
      2. Coloque sus manos ligeramente m\u00e1s anchas que sus hombros.<\/li>\n
      3. Mantenga las piernas y los pies juntos.<\/li>\n
      4. Mant\u00e9n tu cuerpo como una l\u00ednea recta. Para hacer esto, imagina una barra que va desde la parte superior de tu cabeza hasta los dedos de tus pies.<\/li>\n
      5. Mantenga sus abdominales contra\u00eddos y apriete los m\u00fasculos de los gl\u00fateos.<\/li>\n
      6. Tu espalda no debe hundirse, ni tus gl\u00fateos deben estar m\u00e1s altos que el resto de la l\u00ednea de tu cuerpo. Estos son push up comunes trampas<\/em> que le impiden obtener el m\u00e1ximo beneficio del ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Realizar el Push Up<\/h3>\n
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        1. Desde la posici\u00f3n anterior, doble lentamente los brazos y b\u00e1jese hacia el suelo de forma cuidadosamente controlada.<\/li>\n
        2. Cuando tus codos est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 grados, emp\u00fajate hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
        3. No se permita tocar el suelo con el cuerpo ni bloquear los codos cuando llegue a la parte superior del movimiento; esto es descansar y le impide obtener el beneficio total del movimiento.<\/li>\n
        4. Use el movimiento controlado en todo momento para evitar depender del impulso para completar el movimiento.<\/li>\n
        5. Haz tantas repeticiones controladas como tu cuerpo te lo permita. Sabr\u00e1s cuando hayas terminado porque permitir\u00e1s que tu espalda se hunda, levantes tu trasero en el aire o tu cuerpo simplemente te dir\u00e1 que ya est\u00e1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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          Flexiones modificadas<\/h3>\n

          Los principiantes pueden querer probar flexiones modificadas para comenzar. Hay dos formas de modificar las flexiones, ambas relacionadas con la posici\u00f3n del cuerpo. El movimiento es como se describe arriba.<\/p>\n

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          • Las flexiones con las rodillas dobladas sol\u00edan denominarse com\u00fanmente “flexiones de chicas”. Contrariamente a la creencia popular, este puesto no es solo para ni\u00f1as. Es una excelente manera de acostumbrar a su cuerpo a hacer flexiones antes de pasar a la versi\u00f3n completa. Para realizar una flexi\u00f3n con la rodilla doblada, col\u00f3quese como se describe anteriormente. Sin embargo, en lugar de sostenerte sobre las manos y los dedos de los pies, apoya tu cuerpo sobre las manos y las rodillas, teniendo cuidado de imaginar que la barra va desde tu cabeza hasta donde tus rodillas tocan el suelo.<\/li>\n
          • Si ha probado las flexiones con las rodillas dobladas y a\u00fan no est\u00e1 listo para ellas, es posible que desee probar las flexiones contra la pared. Si bien estos no tienen el golpe poderoso que tiene un push up completo o con la rodilla doblada, son una excelente manera de preparar su cuerpo para hacer las versiones m\u00e1s dif\u00edciles. Para realizar una flexi\u00f3n de pared:<\/li>\n
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            • P\u00e1rese a unos 3 pies frente a una pared vac\u00eda.<\/li>\n
            • Incl\u00ednate hacia la pared y t\u00f3cala con ambas manos un poco m\u00e1s anchas que tus hombros. Mantenga los pies en su posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
            • Emp\u00fajate lejos de la pared hasta que est\u00e9s casi completamente extendido, pero no te bloquees en esta posici\u00f3n.<\/li>\n
            • Incl\u00ednate contra la pared de nuevo.<\/li>\n
            • Repita estos movimientos hasta que est\u00e9 cansado. El dolor en la parte superior de la espalda indica que es hora de detenerse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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