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Desarrollar fuerza para realizar inversiones de yoga es importante tanto para principiantes como para yoguis intermedios. Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento debe incluir una combinaci\u00f3n de posturas de yoga y ejercicios de resistencia dirigidos a los grupos musculares involucrados en las posturas de inversi\u00f3n. Agrega cada ejercicio a tu rutina dos o tres veces por semana.<\/p>\n<\/div>\n
La mayor\u00eda de las inversiones de yoga implican alg\u00fan tipo de equilibrio de brazos, lo que requiere fuerza en el pecho y los hombros. Los siguientes movimientos trabajan directamente estos m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n
La flexi\u00f3n es una de las formas m\u00e1s sencillas de ejercitar el pecho utilizando solo el peso del cuerpo. Tambi\u00e9n involucra efectivamente tus hombros. Hay variedades para cada \u00e1ngulo.<\/p>\n
Elige una o dos flexiones diferentes por entrenamiento. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones de cada tipo.<\/p>\n<\/div>\n
La apertura de pecho es una excelente manera de desarrollar tus pectorales mientras practicas el movimiento de llevar tus brazos hacia la l\u00ednea central de tu cuerpo. Lo necesitar\u00e1s para dominar los equilibrios de brazos. Para cosechar realmente los beneficios de este ejercicio, compl\u00e9telo con un equipo diferente para cada entrenamiento al que lo agregue.<\/p>\n
Ocho a 12 repeticiones iluminar\u00e1n tus m\u00fasculos. Completa tres rondas.<\/p>\n<\/div>\n
Las inversiones requieren fuerza central y estabilidad, especialmente en los abdominales. Los siguientes movimientos reafirmar\u00e1n tus m\u00fasculos medios y te ayudar\u00e1n a levantar las caderas cuando llegue el momento de realizar las inversiones.<\/p>\n<\/div>\n
La bola de estabilidad en pica es perfecta para practicar inversiones como la parada de cabeza y la parada de manos. Trabaja directamente los abdominales inferiores mientras estabiliza los hombros. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones. Si esto es demasiado, una modificaci\u00f3n f\u00e1cil es llevar las rodillas hacia el pecho. Si eso sigue siendo demasiado dif\u00edcil, deshazte de la pelota de estabilidad y comienza en una tabla simple. Siempre puedes trabajar desde all\u00ed. Sostenga de 10 a 15 respiraciones antes de soltar para descansar.<\/p>\n<\/div>\n
El crunch es un movimiento accesible para todos y muy f\u00e1cil de agregar al principio o al final de un entrenamiento. Hay muchos tipos que pueden ayudarte en tu camino hacia las inversiones.<\/p>\n
Para obtener los mejores resultados, real\u00edcelos uno tras otro durante 30 a 45 segundos cada uno, tres rondas en total.<\/p>\n<\/div>\n
La mayor\u00eda de la gente olvida que la parte interna de los muslos tambi\u00e9n forma parte del grupo de m\u00fasculos centrales. Involucrarlo durante las inversiones apoya los abdominales y la parte inferior de la espalda, lo que lo ayuda a mantener el equilibrio con la forma adecuada.<\/p>\n<\/div>\n
La estocada lateral, que se enfoca en los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps, as\u00ed como en la parte interna de los muslos, se encuentra entre los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Completa dos rondas de 10 a 15 repeticiones de cada lado con o sin mancuernas en la mano. Como alternativa, puede practicar posturas de yoga que impliquen moverse a una posici\u00f3n de estocada lateral, como Warrior II o Side Angle.<\/p>\n<\/div>\n
La aducci\u00f3n de cadera de pie se parece a la estocada lateral porque la posici\u00f3n final es la misma. Tambi\u00e9n trabaja los mismos m\u00fasculos. La diferencia clave es la pierna que se mueve. Si est\u00e1 haciendo ejercicio en una alfombra, puede usar un deslizador de muebles. Si est\u00e1s sobre una superficie lisa, una toalla servir\u00e1.<\/p>\n
Complete de 10 a 12 repeticiones en cada lado para dos rondas en total.<\/p>\n<\/div>\n
Las inversiones de yoga son accesibles para todos, siempre y cuando te esfuerces. Puede fortalecer los m\u00fasculos de su pecho, hombros, abdominales y muslos internos para construir una base s\u00f3lida para su pr\u00e1ctica de inversi\u00f3n. Aseg\u00farese de agregar una rutina regular de posturas de yoga para mejorar tambi\u00e9n su rango de movimiento. Esto ayudar\u00e1 a aumentar la confianza y mejorar la estabilidad.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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