{"id":404,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/cuanto-ejercicio-necesitamos\/"},"modified":"2022-04-13T11:04:09","modified_gmt":"2022-04-13T11:04:09","slug":"cuanto-ejercicio-necesitamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/cuanto-ejercicio-necesitamos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitamos?"},"content":{"rendered":"

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La cantidad de ejercicio que debe hacer diariamente o semanalmente depende de sus objetivos. \u00bfEst\u00e1 tratando de mantener su salud, perder peso o aumentar su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica? La respuesta dicta cu\u00e1nto ejercicio debe hacer.<\/p>\n<\/div>\n

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Recomendaciones Semanales<\/h2>\n

Aunque algunas recomendaciones oficiales sobre la cantidad de ejercicio que alguien debe hacer se desglosan diariamente, dividirlas en recomendaciones semanales permite a las personas planificar sus actividades para la semana. Cualquier cantidad de ejercicio que haga cuenta para su meta semanal; tres caminatas de diez minutos cuentan como 30 minutos de actividad, incluso si se realizaron con horas (o d\u00edas) de diferencia.<\/p>\n

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Ejercicio recomendado<\/strong><\/caption>\n
Meta<\/strong><\/td>\nMinutos Semanales<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Mantener la salud<\/td>\n150 (moderado) o 75 (vigoroso)<\/td>\n<\/tr>\n
P\u00e9rdida de peso<\/td>\n200 a 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Recomendaci\u00f3n del Departamento de Salud y Servicios Humanos<\/h3>\n

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana por los beneficios para la salud de los adultos, aunque esta recomendaci\u00f3n se reduce a 75 minutos a la semana cuando la actividad es vigorosa. No todas las actividades se consideran iguales bajo estas pautas. Por ejemplo, alguien que realiza caminatas tranquilas por actividad querr\u00e1 caminar un total de 150 minutos a la semana para cumplir con las pautas, mientras que alguien que participa en entrenamientos HIIT vigorosos solo necesitar\u00e1 hacer 75 minutos a la semana para cumplir con las pautas.<\/p>\n<\/div>\n

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Recomendaciones de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/h3>\n

La American Heart Association publica recomendaciones para ayudar a las personas a llevar una vida saludable. La actividad beneficia al coraz\u00f3n y el sedentarismo es perjudicial para la salud cardiovascular. La AHA recomienda lo mismo que el HHS anterior, pero afirma adem\u00e1s que las personas simplemente deben tratar de moverse m\u00e1s y pasar menos tiempo sentadas. Tambi\u00e9n dicen que 300 minutos de actividad semanal producir\u00e1n m\u00e1s beneficios para la salud.<\/p>\n<\/div>\n

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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/h3>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud est\u00e1 de acuerdo con la recomendaci\u00f3n de 150 minutos de ejercicio a la semana pero adem\u00e1s afirma que esta recomendaci\u00f3n es diferente para personas con discapacidades que dificultan el movimiento, mujeres embarazadas y personas con enfermedades del coraz\u00f3n; las personas que se encuentran dentro de estas categor\u00edas deben hablar con un profesional m\u00e9dico sobre qu\u00e9 cantidad de ejercicio es ideal para ellos.<\/p>\n<\/div>\n

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Consejo Americano de Ejercicio<\/h3>\n

El American Council on Exercise aclara que la recomendaci\u00f3n de 150 minutos debe verse como una m\u00ednimo<\/em> recomendaci\u00f3n, afirmando que las personas deben esforzarse por hacer al menos 150 minutos a la semana o hacer ejercicio. Tambi\u00e9n se alienta a los entrenadores de ACE a animar a sus clientes a participar en 150 minutos de actividad aer\u00f3bica por semana, adem\u00e1s de dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<\/div>\n

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Colegio Americano de Medicina Deportiva<\/h3>\n

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva est\u00e1 de acuerdo con 150 minutos a la semana como gu\u00eda para mantener la salud, pero adem\u00e1s afirma que 200 a 300 minutos a la semana es mejor para perder peso a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n

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ejercicio excesivo<\/h2>\n

M\u00e1s no siempre es mejor cuando se trata de ejercicio. No hay un n\u00famero m\u00e1gico de cu\u00e1ndo el ejercicio se vuelve “demasiado”, pero si no le permites a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre los entrenamientos, te vuelves susceptible a:<\/p>\n

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  • Lesiones por uso excesivo<\/li>\n
  • Agotamiento<\/li>\n
  • Sistema inmunol\u00f3gico debilitado<\/li>\n
  • Una meseta en progreso<\/li>\n
  • Sue\u00f1o perturbado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Esfuerzo Semanal por la Salud<\/h2>\n

    La cantidad de ejercicio intencional que debe hacer semanalmente depende de su estilo de vida. Una persona con un trabajo muy f\u00edsico y activo puede llegar a sus 150 minutos sin poner un pie en un gimnasio, al igual que una persona sedentaria puede necesitar reservar al menos 150 minutos para dedicarlos al ejercicio intencional. Inicie actividad cuando pueda y realice un seguimiento de su actividad diaria para asegurarse de que al menos est\u00e1 alcanzando el m\u00ednimo cada semana.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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