{"id":401,"date":"2022-04-09T18:32:57","date_gmt":"2022-04-09T18:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/que-musculos-trabaja-el-ciclismo\/"},"modified":"2022-04-13T11:02:08","modified_gmt":"2022-04-13T11:02:08","slug":"que-musculos-trabaja-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/que-musculos-trabaja-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja el ciclismo?"},"content":{"rendered":"

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Andar en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que el m\u00fasculo principal que trabaja es el coraz\u00f3n. Una variedad de m\u00fasculos est\u00e1n trabajando cuando andas en bicicleta. Es un gran ejercicio para quemar calor\u00edas, eliminar grasa y tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de todo el cuerpo, pero si buscas tener m\u00fasculos enormes, debes buscar el entrenamiento de fuerza para obtener esos resultados.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo<\/h2>\n

Obviamente, andar en bicicleta ejercita las piernas, pero los m\u00fasculos del cuerpo est\u00e1n todos conectados. Es casi imposible aislar un solo m\u00fasculo. De hecho, ese es uno de los beneficios de este gran ejercicio. Aqu\u00ed hay tres grupos de m\u00fasculos espec\u00edficos que tonificar\u00e1s con un r\u00e9gimen de ciclismo.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos de la pantorrilla<\/h3>\n

El ciclismo trabaja los dos m\u00fasculos principales de la pantorrilla.<\/p>\n

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  • Gastrocnemio \u2013<\/strong> Este es el m\u00fasculo m\u00e1s prominente de la pantorrilla. Se fija en la parte posterior de la rodilla y es responsable de ayudar a levantar el tal\u00f3n, lo que le permite caminar, subir un tramo de escaleras y, por supuesto, andar en bicicleta.<\/li>\n
  • s\u00f3leo \u2013<\/strong> Tambi\u00e9n responsable de ayudar a levantar el tal\u00f3n, el s\u00f3leo no es tan visible, pero igual de importante. Cuando doblas la rodilla durante ejercicios como el ciclismo, est\u00e1s usando el m\u00fasculo s\u00f3leo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    M\u00fasculos del muslo<\/h3>\n

    El muslo est\u00e1 formado por m\u00e1s de una docena de m\u00fasculos y tendones, que trabajan juntos para impulsarlo a trav\u00e9s de un entrenamiento en bicicleta. Estos son dos de los principales grupos musculares que los deportistas generalmente intentan tonificar y endurecer.<\/p>\n

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    • cu\u00e1driceps \u2013<\/strong> Los cu\u00e1driceps son en realidad un grupo muscular, que incluye cuatro m\u00fasculos principales en la parte frontal del muslo: vasto lateral (muslo externo), recto femoral (muslo medio), vasto interno (muslo interno) y vasto intermedio (entre el muslo interno y externo) m\u00fasculos). En la mayor\u00eda de las personas, incluso en aquellas que no est\u00e1n en buena forma f\u00edsica, los cu\u00e1driceps son los m\u00e1s fuertes de todos los m\u00fasculos del cuerpo. Los cu\u00e1driceps se unen a la r\u00f3tula. Suelen trabajar mucho durante una dura sesi\u00f3n de ciclismo, por lo que es bastante com\u00fan sentir tirantez en esta \u00e1rea despu\u00e9s de un buen entrenamiento. Los quads se reclutan durante la parte de “empuje” de un pedal.<\/li>\n
    • Isquiotibiales \u2013<\/strong> Otro grupo importante de m\u00fasculos del muslo, los isquiotibiales se sientan detr\u00e1s y por encima de la rodilla y tambi\u00e9n se adhieren al hueso del f\u00e9mur. Estos m\u00fasculos permiten que la rodilla se doble mientras bombeas los pedales de una bicicleta. Los isquiotibiales se reclutan durante la parte de “jalar” de un pedal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Fortalecimiento Equilibrado<\/h3>\n

      Debido a que tanto los cu\u00e1driceps como los isquiotibiales funcionan como una unidad cohesiva, es crucial que entrenes la fuerza de ambos m\u00fasculos, en lugar de concentrarte solo en uno. Muchos atletas profesionales tienen problemas de lesiones porque han sobreentrenado sus cu\u00e1driceps en comparaci\u00f3n con sus isquiotibiales.<\/p>\n<\/div>\n

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      m\u00fasculos de los gl\u00fateos<\/h3>\n

      Los gl\u00fateos son m\u00e1s com\u00fanmente conocidos como las nalgas. Aunque el gl\u00fateo mayor es el m\u00e1s conocido de los m\u00fasculos de las nalgas, es solo uno de los tres m\u00fasculos del grupo de los gl\u00fateos.<\/p>\n

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      • Gl\u00fateo mayor –<\/strong> Con su forma redonda y carnosa, el gl\u00fateo mayor es el m\u00e1s prominente de los m\u00fasculos gl\u00fateos. Se ha ganado varios apodos a lo largo del tiempo. De hecho, incluso se han creado una serie de ejercicios y clases para apuntar a este m\u00fasculo \u00fanico. Andar en bicicleta, sin embargo, tambi\u00e9n es una excelente manera de tonificar este m\u00fasculo \u00fanico y muy fuerte.<\/li>\n
      • gl\u00fateo medio y gl\u00fateo menor \u2013<\/strong> Los dos m\u00fasculos restantes del grupo gl\u00fateo, el gl\u00fateo medio y el m\u00fasculo menor, trabajan en conjunto con las caderas para rotar los muslos cuando el cuerpo est\u00e1 en movimiento. Obviamente, la capacidad de rotar los muslos es especialmente importante al correr, escalar o andar en bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        M\u00fasculos abdominales y centrales<\/h3>\n

        El ciclismo requiere equilibrio, y cada vez que se necesita equilibrio, se reclutan los m\u00fasculos centrales. Especialmente en el ciclismo de interior, cuando se anima a los participantes a permanecer erguidos y no apoyarse en el manillar, el n\u00facleo trabaja duro.<\/p>\n

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        • recto abdominal<\/strong> \u2013 Tus abdominales deben funcionar para ayudarte a mantenerte en la posici\u00f3n correcta para andar en bicicleta. Tambi\u00e9n ayudan a darle a la parte inferior del cuerpo la fuerza para pedalear.<\/li>\n
        • dorsal ancho<\/strong> \u2013 Estos m\u00fasculos de la espalda ayudan con el equilibrio y tambi\u00e9n brindan asistencia a los brazos mientras sostienen el manubrio.<\/li>\n
        • Erector de la columna<\/strong> \u2013 Este grupo de m\u00fasculos en la espalda ayuda con la estabilizaci\u00f3n en la bicicleta.<\/li>\n
        • Flexores de cadera<\/strong> \u2013 Andar en bicicleta implica una gran cantidad de flexi\u00f3n de la cadera, lo que requiere que los flexores de la cadera funcionen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Ciclismo interior vs. exterior<\/h2>\n

          Andar en bicicleta al aire libre requiere m\u00e1s equilibrio y estabilidad que una bicicleta estacionaria. Cuanto menos soporte proporcione la bicicleta, m\u00e1s tendr\u00e1n que trabajar sus m\u00fasculos. Aqu\u00ed hay unos ejemplos:<\/p>\n

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          • El ciclismo en terreno accidentado requiere m\u00e1s estabilizaci\u00f3n y, por lo tanto, m\u00e1s reclutamiento muscular.<\/li>\n
          • Las clases de ciclismo en interiores como Spin no requieren tanta estabilizaci\u00f3n, pero a\u00fan as\u00ed pueden ser bastante desafiantes para los m\u00fasculos dependiendo de la rutina. Los ciclistas pueden enfrentar una resistencia m\u00e1s pronunciada en una bicicleta de interior que al aire libre porque el riesgo de caerse se reduce considerablemente.<\/li>\n
          • Las bicicletas de interior dise\u00f1adas para la comodidad no desafiar\u00e1n los m\u00fasculos tanto como una bicicleta al aire libre o las clases de ciclismo de interior. Las bicicletas estacionarias pueden ser m\u00e1s desafiantes para los m\u00fasculos con una mayor resistencia, pero la estabilizaci\u00f3n necesaria no es comparable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Reclutamiento muscular apropiado<\/h2>\n

            Hay una manera segura de sostener su cuerpo mientras anda en bicicleta: si tensa los hombros y el cuello, puede reclutar m\u00fasculos adicionales, pero tambi\u00e9n es probable que sufra una lesi\u00f3n. M\u00fasculos como el trapecio del cuello deben permanecer relajados para evitar la tensi\u00f3n al andar en bicicleta. Conc\u00e9ntrese en su rendimiento cardiovascular a medida que aumenta su resistencia para fortalecer su coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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