{"id":398,"date":"2022-04-09T18:35:22","date_gmt":"2022-04-09T18:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/ejercicios-de-tonificacion-corporal-para-mujeres\/"},"modified":"2022-04-13T11:00:07","modified_gmt":"2022-04-13T11:00:07","slug":"ejercicios-de-tonificacion-corporal-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/ejercicios-de-tonificacion-corporal-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Ejercicios de tonificaci\u00f3n corporal para mujeres"},"content":{"rendered":"

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Tener un cuerpo tonificado es m\u00e1s que verse bien. Mejorar la tonificaci\u00f3n general del cuerpo tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza para las actividades diarias. Realizar ejercicios de tonificaci\u00f3n corporal al menos tres veces por semana puede ayudar a mejorar el tono, la fuerza y \u200b\u200bla estabilidad general del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Saltar una cuerda con peso<\/h2>\n

Saltar la cuerda no es solo cosa de ni\u00f1os. Cuando agrega una cuerda para saltar con peso, obtiene un entrenamiento de cuerpo completo con los siguientes beneficios:<\/p>\n

    \n
  • Eleva el ritmo card\u00edaco<\/li>\n
  • Quema unas 200 calor\u00edas en 15 minutos<\/li>\n
  • Fortalece y tonifica pantorrillas, muslos, gl\u00fateos, abdominales, espalda baja, antebrazos y hombros.<\/li>\n
  • Mejora la agilidad y la coordinaci\u00f3n ojo-mano<\/li>\n
  • Mejora el equilibrio<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Por qu\u00e9 beneficia a las mujeres<\/h3>\n

    Seg\u00fan la revista Prevention, saltar es un ejercicio particularmente bueno para las mujeres porque ayuda a desarrollar la densidad \u00f3sea. Una mayor densidad \u00f3sea significa huesos m\u00e1s fuertes, lo cual es esencial para prevenir la osteoporosis.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    C\u00f3mo realizar<\/h3>\n

    Si eres sedentario o eres nuevo en el salto de cuerda, comienza saltando una cuerda normal antes de pasar a una cuerda con peso. Qu\u00e9date con la cuerda para saltar sin peso durante unas seis semanas antes de ascender.<\/p>\n

      \n
    1. Use zapatos deportivos de apoyo.<\/li>\n
    2. Salta sobre una superficie blanda, como una colchoneta o un piso alfombrado.<\/li>\n
    3. Salta de tres a cuatro veces por semana.<\/li>\n
    4. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Coloque las manos a la altura de la cadera y gire la cuerda con las mu\u00f1ecas y los antebrazos.<\/li>\n
    5. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y salte lo suficientemente alto como para pasar la cuerda.<\/li>\n
    6. Comience lentamente. Salta hasta que te quedes sin aliento y luego trota en el mismo lugar hasta que est\u00e9s listo para empezar de nuevo. Alterne sesiones de salto de uno a dos minutos con trote en sesiones de descanso.<\/li>\n
    7. Gradualmente trabaje hasta llegar a 15 a 30 minutos de salto de cuerda s\u00f3lido por sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      tablones laterales<\/h2>\n

      Los tablones laterales desarrollan la fuerza y \u200b\u200bla estabilidad del n\u00facleo mientras trabajan una variedad de grupos musculares que incluyen:<\/p>\n

        \n
      • Abdominales<\/li>\n
      • oblicuos<\/li>\n
      • gl\u00fateos<\/li>\n
      • Caderas<\/li>\n
      • Espalda<\/li>\n
      • Brazos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Por qu\u00e9 beneficia a las mujeres<\/h3>\n

        Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, los ejercicios b\u00e1sicos como las planchas laterales pueden ayudar a estabilizar y fortalecer los grupos de m\u00fasculos centrales, lo que puede ayudar a las mujeres a prevenir lesiones y dolores de espalda. Estos ejercicios tambi\u00e9n ayudan a crear una cintura delgada y tonificada.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        C\u00f3mo realizar<\/h3>\n

        Haga este ejercicio sobre una superficie blanda como una alfombra o un tapete.<\/p>\n

          \n
        1. Acu\u00e9stese sobre su lado derecho, manteniendo una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los pies.<\/li>\n
        2. Contraiga el abdomen y levante suavemente las caderas del suelo, manteniendo las piernas rectas y el lado del tal\u00f3n derecho en contacto con el suelo. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba.<\/li>\n
        3. Levante primero hasta el codo y sostenga todo el tiempo que pueda.<\/li>\n
        4. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene la postura, realizando de tres a cinco series de 5 a 10 segundos cada una.<\/li>\n
        5. Una vez que puedas mantener la postura durante 20 segundos, hazla m\u00e1s dif\u00edcil estirando el brazo.<\/li>\n
        6. Baje suavemente al suelo. Repita en el lado izquierdo.<\/li>\n
        7. Realizar de tres a cinco veces por semana.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Prensa de estocada<\/h2>\n

          Las prensas de estocada con mancuernas livianas tonifican m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos en su cuerpo con un solo ejercicio, que incluye:<\/p>\n

            \n
          • isquiotibiales<\/li>\n
          • Cuadr\u00edceps<\/li>\n
          • gl\u00fateos<\/li>\n
          • M\u00fasculos principales<\/li>\n
          • tr\u00edceps<\/li>\n
          • Superior de la espalda<\/li>\n
          • Espalda<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
            \n

            Por qu\u00e9 beneficia a las mujeres<\/h3>\n

            Incluso las mujeres en forma tienden a tener tr\u00edceps d\u00e9biles, seg\u00fan Prevenci\u00f3n. Sin embargo, tonificar los tr\u00edceps puede ayudar a que los brazos se vean m\u00e1s en forma y prevenir las axilas fl\u00e1cidas que se presentan a medida que las mujeres envejecen. Este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a mejorar la fuerza central, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            C\u00f3mo realizar<\/h3>\n

            Este ejercicio se puede realizar en la mayor\u00eda de las superficies. Necesitar\u00e1s zapatos deportivos de apoyo y un par de mancuernas.<\/p>\n

              \n
            1. P\u00e1rese con las piernas y los pies juntos. Sujete las mancuernas con las manos a la altura de los hombros con los codos doblados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.<\/li>\n
            2. Empuje hacia adelante con el pie de lucha, bajando la rodilla izquierda al suelo. Al mismo tiempo, empuja las mancuernas hacia el techo hasta que est\u00e9n completamente levantadas sin bloquear el brazo.<\/li>\n
            3. Baja las mancuernas y regresa las piernas a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
            4. Repita de 10 a 15 repeticiones en el lado derecho y luego cambie de pierna.<\/li>\n
            5. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.<\/li>\n
            6. Realizar tres veces por semana.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
              \n

              Remo<\/h2>\n

              Ya sea que use un bote o una m\u00e1quina en el gimnasio, el remo es un excelente ejercicio para tonificar el cuerpo en general. Al remar trabajar\u00e1s los siguientes grupos musculares:<\/p>\n

                \n
              • Pantorrillas<\/li>\n
              • Cuadr\u00edceps<\/li>\n
              • isquiotibiales<\/li>\n
              • flexores de cadera<\/li>\n
              • gl\u00fateos<\/li>\n
              • M\u00fasculos principales<\/li>\n
              • Pecho<\/li>\n
              • tr\u00edceps<\/li>\n
              • Superior de la espalda<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Por qu\u00e9 beneficia a las mujeres<\/h3>\n

                Seg\u00fan la revista Shape, el remo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que se puede hacer en unos 20 minutos, por lo que es perfecto para mujeres con vidas ocupadas.<\/p>\n

                Dependiendo de la resistencia que elija, el remo puede fortalecer los m\u00fasculos o proporcionar un entrenamiento cardiovascular m\u00e1s ligero. Tambi\u00e9n ayuda a desarrollar la fuerza central, algo que las mujeres necesitan para prevenir lesiones.<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                C\u00f3mo realizar<\/h3>\n

                Necesitar\u00e1 calzado deportivo de apoyo y una m\u00e1quina de remos o un bote de remos.<\/p>\n

                  \n
                1. Empu\u00f1adura de agarre en pronaci\u00f3n, manteniendo los dedos ligeros y relajados.<\/li>\n
                2. Apriete los m\u00fasculos abdominales. Presione con las piernas mientras tira del mango hacia usted con los brazos, tirando del mango hacia un punto justo debajo de su pecho. Mantenga los codos cerca de los costados.<\/li>\n
                3. Incl\u00ednese ligeramente hacia atr\u00e1s manteniendo la espalda recta mientras se extiende.<\/li>\n
                4. Una vez que tus piernas est\u00e9n completamente extendidas sin bloquear las rodillas y la barra de remo est\u00e9 a la altura de tu pecho, invierte el movimiento de manera controlada.<\/li>\n
                5. Cuando est\u00e9 completamente extendido hacia adelante en su posici\u00f3n inicial, sus brazos deben estar extendidos sin bloquear los codos.<\/li>\n
                6. Contin\u00fae durante 20 a 25 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
                  \n

                  Consejos para ejercicios de tonificaci\u00f3n de cuerpo completo<\/h2>\n

                  A la hora de realizar ejercicios para tonificar ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n

                    \n
                  • Usa telas t\u00e9cnicas ligeras que absorben la humedad.<\/li>\n
                  • Use zapatos de apoyo.<\/li>\n
                  • Siempre caliente antes de hacer ejercicio y enfr\u00ede despu\u00e9s para evitar lesiones.<\/li>\n
                  • Est\u00edrate despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de ejercicio para mantener la flexibilidad.<\/li>\n
                  • Comience despacio y progrese hasta llegar al ejercicio vigoroso si es sedentario. Se necesitan unas seis semanas para que sus m\u00fasculos y tendones est\u00e9n listos para el ejercicio extenuante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                    \n

                    La condici\u00f3n f\u00edsica general<\/h2>\n

                    La tonificaci\u00f3n es una parte importante de un programa general de fitness para mujeres. Al realizar ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez, puede minimizar el tiempo que dedica a hacer ejercicio con los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Tener un cuerpo tonificado es m\u00e1s que verse bien. Mejorar la tonificaci\u00f3n general del cuerpo tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza para las actividades diarias. Realizar ejercicios de tonificaci\u00f3n corporal…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-398","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":400,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions\/400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}