{"id":386,"date":"2022-04-09T18:56:11","date_gmt":"2022-04-09T18:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-para-personas-mayores\/"},"modified":"2022-04-13T10:52:16","modified_gmt":"2022-04-13T10:52:16","slug":"beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-para-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-para-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Beneficios del entrenamiento de fuerza para personas mayores"},"content":{"rendered":"

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El entrenamiento de fuerza para personas mayores puede ayudar a que los adultos mayores se sientan saludables y confiados. Incluso las personas que enfrentan enfermedades cr\u00f3nicas pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<\/div>\n

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Envejecer, hacerse m\u00e1s fuerte<\/h2>\n

Algunas personas piensan que tienes que ser joven para desarrollar m\u00fasculos fuertes. Eso no es cierto. Los estudios m\u00e9dicos han demostrado que las personas mayores pueden mejorar sus m\u00fasculos mediante un simple entrenamiento con pesas. Las personas mayores activas le dir\u00e1n que el ejercicio regular mantiene sus cuerpos fuertes.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza para personas mayores no tiene por qu\u00e9 significar un culturismo serio, aunque hay muchas personas mayores que disfrutan del levantamiento de pesas competitivo. Hacer solo algunas series con pesas peque\u00f1as, algunas veces a la semana, puede ser suficiente para marcar la diferencia.<\/p>\n<\/div>\n

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Ventajas del entrenamiento de fuerza para personas mayores<\/h2>\n

Las personas mayores pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza de muchas maneras.<\/p>\n

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  • mejores huesos<\/strong>: El ejercicio con pesas ayuda a mantener los huesos fuertes y previene la osteoporosis.<\/li>\n
  • M\u00e1s masa muscular<\/strong>: La composici\u00f3n corporal cambia naturalmente con la edad, tanto con una disminuci\u00f3n de la masa muscular como con un aumento del tejido graso. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la disminuci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n
  • Un coraz\u00f3n m\u00e1s sano<\/strong>: La American Heart Association recomienda el entrenamiento de fuerza para las personas mayores, en parte porque el riesgo de enfermedad card\u00edaca es menor cuando la composici\u00f3n corporal es m\u00e1s delgada.<\/li>\n
  • Menos dolor de artritis<\/strong>: Un estudio de la Universidad de Tufts demostr\u00f3 que el entrenamiento de fuerza espec\u00edfico para personas mayores podr\u00eda mejorar el dolor causado por la artritis de rodilla de moderada a grave.<\/li>\n
  • Mejoras en el dolor de espalda<\/strong>: Los ejercicios dirigidos a los m\u00fasculos de la espalda pueden reducir el dolor y aumentar la flexibilidad.<\/li>\n
  • Menos ca\u00eddas<\/strong>: Investigadores en Nueva Zelanda ofrecieron entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bejercicios de equilibrio a mujeres de 80 a\u00f1os o m\u00e1s. Las mujeres redujeron su n\u00famero de ca\u00eddas en un 40%.<\/li>\n
  • Un menor riesgo de diabetes<\/strong>: El ejercicio y los m\u00fasculos fuertes que desarrolla pueden ayudar a mantener el az\u00facar en la sangre bajo control.<\/li>\n
  • Un metabolismo m\u00e1s alto<\/strong>: El entrenamiento de fuerza puede aumentar el metabolismo en reposo, lo que significa que el cuerpo quema calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/li>\n
  • Un cuerpo m\u00e1s sexy<\/strong>: \u00bfQui\u00e9n dice que las personas mayores no pueden ser sexys? El entrenamiento de fuerza fortalece los b\u00edceps, aprieta los abdominales y reafirma los muslos, y eso le queda bien a cualquiera.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    C\u00f3mo empezar<\/h2>\n

    Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU. dicen que el ejercicio es muy seguro para la mayor\u00eda de las personas, pero que consultar primero con su m\u00e9dico puede ser una buena idea. En particular, las personas con afecciones cr\u00f3nicas, incluidas enfermedades card\u00edacas, artritis, diabetes y presi\u00f3n arterial alta, deben consultar al m\u00e9dico antes de comenzar un programa de ejercicios. Es posible tener estos problemas y no saberlo. El dolor de pecho, los problemas de equilibrio, los mareos o el desmayo son razones para visitar al m\u00e9dico antes de ir al gimnasio. Si no tiene experiencia con el entrenamiento de fuerza para personas mayores, obtenga informaci\u00f3n que lo ayude a dise\u00f1ar su programa. . Un buen lugar para comenzar es la p\u00e1gina Growing Stronger de los CDC, que tiene ejercicios de fortalecimiento dise\u00f1ados especialmente para personas mayores. Los ejercicios se dividen en tres etapas, por lo que puede pasar a un entrenamiento m\u00e1s intenso a medida que mejora su fuerza. No necesita ning\u00fan equipo especial, solo un juego de mancuernas livianas y un par de pesas peque\u00f1as para los tobillos. De hecho, la primera etapa no requiere ning\u00fan equipo en absoluto.<\/p>\n<\/div>\n

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    entrenamientos de gimnasio<\/h2>\n

    Algunas personas prefieren hacer sus entrenamientos en un gimnasio. Las personas mayores a veces se sienten intimidadas por la multitud m\u00e1s joven y fuerte en la sala de pesas. Pero una vez que te hayas acostumbrado a las m\u00e1quinas de pesas, probablemente te dar\u00e1s cuenta de que te sientes como en casa.<\/p>\n

    Si es nuevo en el equipo, pregunte en la recepci\u00f3n si hay un entrenador que pueda ayudarlo. El gimnasio debe tener a alguien que pueda mostrarte c\u00f3mo funciona cada m\u00e1quina y asegurarse de que est\u00e1s haciendo bien los ejercicios. Algunos gimnasios tambi\u00e9n tienen entrenadores personales que, por una tarifa adicional, trabajar\u00e1n con usted de forma individual varias veces a la semana.<\/p>\n<\/div>\n

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    Subiendo<\/h2>\n

    Si eres diligente con tu entrenamiento, muy pronto te sentir\u00e1s listo para cambiar a pesos m\u00e1s fuertes o m\u00e1s repeticiones. Aqu\u00ed hay algunas reglas generales sobre cu\u00e1ndo ascender:<\/p>\n

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    • Vuelva a evaluar peri\u00f3dicamente. Cada dos semanas, observe si sus ejercicios se sienten demasiado f\u00e1ciles. Si es as\u00ed, aumente un poco sus pesos y verifique nuevamente.<\/li>\n
    • Apunta a una dificultad moderada. Deber\u00eda poder levantar sus pesas diez veces seguidas con dificultad moderada.<\/li>\n
    • Aumente el peso lentamente. Para evitar lesiones, aumente su peso solo unas pocas libras a la vez. El CDC sugiere que las mujeres comiencen con un juego de mancuernas de una libra, tres libras y cinco libras. Para los hombres, la recomendaci\u00f3n es de tres, cinco y ocho libras. Los pesos de los tobillos deben aumentarse de media libra a una libra a la vez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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