<\/p>\n
La bicicleta estacionaria es una buena manera de hacer ejercicio cardiovascular sin mucho impacto en las rodillas, las caderas o la espalda. Ya sea que disfrute de un paseo tranquilo en una bicicleta estacionaria reclinada mientras lee un libro o se esfuerce mucho en una clase de ciclismo, el tiempo que pasa en una bicicleta estacionaria ayuda a combatir un estilo de vida sedentario.<\/p>\n<\/div>\n
El principal beneficio del ciclismo indoor es el fortalecimiento del coraz\u00f3n, lo que ayuda al estado f\u00edsico y la salud en general. Al igual que otras formas de ejercicio, el ciclismo estacionario tiene m\u00faltiples beneficios.<\/p>\n<\/div>\n
Cuando se combina con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, el ciclismo estacionario puede ayudarlo a perder grasa, especialmente cuando su recorrido incluye entrenamiento por intervalos. A medida que pierda grasa, perder\u00e1 pulgadas pero no necesariamente notar\u00e1 un cambio en la escala, especialmente si est\u00e1 ganando m\u00fasculo. En cambio, notar\u00e1 que su ropa le queda mejor e incluso puede notar dep\u00f3sitos de grasa que se encogen (como en la regi\u00f3n del vientre). Si su meta es quemar grasa, calcule su ritmo card\u00edaco objetivo para la p\u00e9rdida de grasa y controle mientras conduce:<\/p>\n
El ciclismo utiliza los grupos musculares m\u00e1s grandes del cuerpo: gl\u00fateos, cu\u00e1driceps (muslos) e isquiotibiales. Al andar en bicicleta estacionaria, puede enfocarse en los grupos musculares antes mencionados y mejorar el flujo sangu\u00edneo a cada uno. Adem\u00e1s, el ciclismo indoor ayuda a tonificar los m\u00fasculos de la pantorrilla y fortalece los tendones, lo que mejora la fuerza general de las piernas. El ciclismo de interior debe realizarse con un trabajo de fuerza adicional si su objetivo es fortalecerse o desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s grandes. El ciclismo debe considerarse un ejercicio cardiovascular: para desarrollar una fuerza significativa, dir\u00edjase a la sala de pesas.<\/p>\n<\/div>\n
El ciclismo indoor es un ejercicio ideal para mejorar tu sistema cardiovascular. Tu coraz\u00f3n y tus pulmones forman tu sistema cardiovascular, y cuanto m\u00e1s en forma est\u00e9s, m\u00e1s eficientemente funcionar\u00e1n. El ciclismo constante mejora el flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo y aumenta la velocidad con la que se distribuye el ox\u00edgeno. Con el tiempo, este ejercicio ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento del coraz\u00f3n y los pulmones y aumentar\u00e1 su nivel general de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n
Adem\u00e1s de mejorar su sistema cardiovascular, el ciclismo tambi\u00e9n fomenta el uso de los m\u00fasculos estabilizadores que se encuentran en el tronco, las caderas y los hombros. La mejora de estos m\u00fasculos ayuda a mejorar la alineaci\u00f3n y la postura del cuerpo. Para obtener este beneficio, tenga cuidado de no encorvarse y trate de mantener una columna neutral durante todo el entrenamiento.<\/p>\n<\/div>\n
El ciclismo de interior se considera un ejercicio sin carga, lo que significa que su cuerpo no tiene que soportar la carga de soportar todo su peso durante el entrenamiento. Dado que la mayor\u00eda de estos ejercicios se realizan sentado, se elimina la presi\u00f3n de las articulaciones y se reduce el riesgo de lesiones. Esto es algo que no se logra al participar en otras actividades cardiovasculares como correr. El uso de una bicicleta estacionaria tambi\u00e9n reduce el riesgo de ca\u00eddas o accidentes al andar en bicicleta al aire libre, pero le brinda muchos de los mismos beneficios.<\/p>\n<\/div>\n
Otros beneficios del ciclismo indoor incluyen:<\/p>\n
Para maximizar los beneficios logrados por el ciclismo, considere estos cinco consejos:<\/p>\n
El ciclismo de interior puede ser una forma conveniente de hacer ejercicio cardiovascular sin ejercer mucha presi\u00f3n sobre las articulaciones. Date tiempo para adaptarte al sill\u00edn, ya que puedes experimentar algo de dolor despu\u00e9s de tu primer entrenamiento; este dolor desaparece a medida que te acostumbras al sill\u00edn. Cuanto m\u00e1s montes, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La bicicleta estacionaria es una buena manera de hacer ejercicio cardiovascular sin mucho impacto en las rodillas, las caderas o la espalda. Ya sea que disfrute de un paseo tranquilo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-383","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":385,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions\/385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}