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Como ejercicio cardiovascular, correr tiene el potencial de beneficiar el coraz\u00f3n y la salud en general. Correr mejorar\u00e1 tu estado f\u00edsico general y puede ayudarte absolutamente a perder peso cuando se combina con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n<\/div>\n
Correr quema calor\u00edas a un ritmo r\u00e1pido, aunque la cantidad de calor\u00edas quemadas depende del esfuerzo y la composici\u00f3n corporal y el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada individuo. Est\u00e1 catalogado por el American Council on Exercise como uno de los mejores quemadores de calor\u00edas disponibles, pero es importante tener en cuenta que esto se refiere a correr, no a trotar. Estas son dos actividades diferentes, donde correr representa una mayor intensidad y velocidad que trotar.<\/p>\n<\/div>\n
Cualquier ejercicio cardiovascular realizado repetidamente tiene el potencial de aumentar su resistencia y capacidades cardiovasculares, pero correr, en particular, es un excelente ejercicio para el entrenamiento cardiovascular. Este ejercicio de cuerpo completo recluta m\u00fasculos peque\u00f1os y grandes y desaf\u00eda al coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
Correr quema calor\u00edas. Las rondas de carreras de velocidad son especialmente buenas para quemar calor\u00edas: las carreras de velocidad son episodios de carrera de corta distancia y alta velocidad. Cuando se combina con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, correr puede ayudarte a perder peso. Algunos corredores nuevos primero notan una p\u00e9rdida de grasa y pulgadas antes de notar una disminuci\u00f3n en los n\u00fameros en la escala. La ropa empezar\u00e1 a quedarte mejor y el cuerpo parecer\u00e1 m\u00e1s ajustado que antes de empezar a correr.<\/p>\n<\/div>\n
Aunque correr no deber\u00eda ser su primera opci\u00f3n para hacer ejercicio si su objetivo principal es desarrollar sus m\u00fasculos y hacerlos m\u00e1s grandes (guarde ese objetivo para el entrenamiento de fuerza), correr utiliza muchos m\u00fasculos diferentes y ayudar\u00e1 a desarrollar fuerza. Los m\u00fasculos de las piernas de los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los gl\u00fateos y los flexores de la cadera se utilizan durante la carrera, pero es importante tener en cuenta que correr se considera cardio y debe complementarse con entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bflexibilidad para ayudar a evitar lesiones.<\/p>\n<\/div>\n
Correr aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que a su vez aumenta el suministro de nutrientes y ox\u00edgeno a la piel. La disminuci\u00f3n de cortisol que proviene de correr tambi\u00e9n es beneficiosa para la piel, ya que ayuda a mantener la piel sana y aumenta la producci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/p>\n<\/div>\n
Correr ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Ya sea que experimente o no el llamado “subid\u00f3n del corredor”, hacer ejercicio a intervalos regulares puede ayudarlo a mejorar su estado de \u00e1nimo y darle una salida para la agresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n<\/div>\n
Correr puede ayudar a controlar la depresi\u00f3n, pero no debe usarse como reemplazo de la terapia o la medicaci\u00f3n sin consultar primero con un profesional de salud mental autorizado. La mayor\u00eda de los corredores afirman que una carrera puede ayudar a mejorar su estado de \u00e1nimo, pero la depresi\u00f3n cl\u00ednica necesita m\u00e1s que correr.<\/p>\n<\/div>\n
Para aquellos que tienen ansiedad que se presenta como nerviosismo, correr puede ayudar a ejercitar parte de esa energ\u00eda nerviosa. De manera similar a la depresi\u00f3n, la ansiedad puede disminuir con el aumento de endorfinas y la disminuci\u00f3n de cortisol que provienen de correr. Hacer algo bueno para usted, como el ejercicio cardiovascular, tambi\u00e9n puede ayudarlo a mejorar su estado de \u00e1nimo y su sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/p>\n<\/div>\n
El ejercicio cardiovascular regular, como correr, puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que a su vez lo ayuda a evitar lesiones, ya que se liberan hormonas restauradoras durante el sue\u00f1o para ayudarlo a recuperarse de las actividades del d\u00eda. Tenga en cuenta que correr cerca de la hora de acostarse en realidad puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, por lo que el tiempo corre en consecuencia para obtener el mayor beneficio.<\/p>\n<\/div>\n
Aunque correr es beneficioso tanto para hombres como para mujeres, los hombres suelen ser mejores corredores por varias razones:<\/p>\n
Por lo general, a los hombres les resulta m\u00e1s f\u00e1cil perder peso corriendo que a las mujeres, en gran parte debido al aumento de los niveles de estr\u00f3geno en las mujeres. El estr\u00f3geno obliga al cuerpo femenino a aferrarse a la grasa corporal, lo cual es beneficioso para las funciones femeninas de llevar un beb\u00e9 y amamantar. Entonces, mientras que tanto hombres como mujeres ver\u00e1n mejoras corporales al correr de forma dedicada, los hombres pueden notarlo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<\/div>\n
Correr requiere pr\u00e1ctica, as\u00ed que no espere correr varias millas en su primer intento. Comience con una caminata r\u00e1pida, luego intente trotar y luego, a medida que mejore su resistencia, intente correr. Deber\u00eda ver mejoras en su resistencia en tan solo seis semanas. Trate de salir a caminar\/trotar o correr durante 30 minutos tres veces a la semana, con d\u00edas de recuperaci\u00f3n en el medio. A medida que corra m\u00e1s, notar\u00e1 que puede recorrer distancias m\u00e1s largas o puede correr m\u00e1s r\u00e1pido que cuando comenz\u00f3. Antes de que te des cuenta, podr\u00edas estar alardeando de tus experiencias de “subid\u00f3n de corredor” y te sentir\u00e1s m\u00e1s saludable que nunca.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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