{"id":371,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/entrenamiento-de-kickboxing-con-pesas-rusas\/"},"modified":"2022-04-13T10:42:11","modified_gmt":"2022-04-13T10:42:11","slug":"entrenamiento-de-kickboxing-con-pesas-rusas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/entrenamiento-de-kickboxing-con-pesas-rusas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de kickboxing con pesas rusas"},"content":{"rendered":"

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La combinaci\u00f3n de pesas rusas con kickboxing crea un entrenamiento desafiante que puede ayudar a llevar tu resistencia cardiovascular al siguiente nivel. Use una pesa rusa liviana para hacer de este un ejercicio cardiovascular o use una pesa rusa m\u00e1s pesada para el trabajo de fuerza o para reemplazar sus entrenamientos de circuito regulares.<\/p>\n<\/div>\n

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Entrenamiento para principiantes<\/h2>\n

Este entrenamiento es apropiado para deportistas que tienen muy poco conocimiento de pesas rusas o kickboxing, o que no han hecho ejercicio durante bastante tiempo. Comience con una pesa rusa m\u00e1s liviana (alrededor de 15 libras) y aumente a medida que comience a sentirse m\u00e1s fuerte. Siempre comience cualquier entrenamiento con un calentamiento para evitar lesiones y un enfriamiento y estiramiento despu\u00e9s. Tome descansos seg\u00fan sea necesario durante este entrenamiento.<\/p>\n

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  1. Sosteniendo la pesa rusa con ambas manos frente a su pecho, p\u00f3ngase en cuclillas y luego, mientras se levanta, patee la pierna derecha hacia adelante.<\/li>\n
  2. Repite el paso 1, pero con la pierna izquierda.<\/li>\n
  3. Repite el Paso 1, pero con la pierna derecha pateando hacia un lado.<\/li>\n
  4. Repite el Paso 3, pero con la pierna izquierda.<\/li>\n
  5. Repite el Paso 2, pero con la pierna derecha pateando detr\u00e1s de ti.<\/li>\n
  6. Repite el Paso 5, pero con la pierna izquierda.<\/li>\n
  7. Repita toda la secuencia anterior siete veces.<\/li>\n
  8. Coloque la pesa rusa en el suelo frente a usted.<\/li>\n
  9. Salta de un lado a otro usando la pesa rusa como punto central. Salta durante 60 segundos, manteni\u00e9ndote ligero de pies.<\/li>\n
  10. Sostenga la pesa rusa con ambas manos cerca de su pecho con los codos doblados.<\/li>\n
  11. Mueva la pierna derecha lateralmente, poni\u00e9ndose en cuclillas en una posici\u00f3n baja mientras mueve la pesa rusa en forma de “u” debajo de su ombligo y luego vuelve a subir a su pecho.<\/li>\n
  12. Repita el paso 11 en el lado izquierdo. Este movimiento imita el “bob and weave” que se encuentra en los deportes de combate.<\/li>\n
  13. Repita los pasos 11 y 12 durante 60 segundos.<\/li>\n
  14. Col\u00f3quese para hacer abdominales con la pesa rusa agarrada con ambas manos, cerca de su pecho.<\/li>\n
  15. Haz una sentadilla completa, pero al descender, gira la pesa rusa de lado a lado mientras bajas a la colchoneta. Haga esto durante 60 segundos.<\/li>\n
  16. Coloque la pesa rusa sobre una mesa o plataforma que sea un poco m\u00e1s baja que la altura de la cintura.<\/li>\n
  17. Lentamente y de manera controlada, extienda una patada frontal derecha con la pesa rusa como objetivo. En realidad, no debes conectarte con la pesa rusa; es simplemente su objetivo.<\/li>\n
  18. Repita el Paso 17 para siete repeticiones m\u00e1s antes de hacer lo mismo con la pierna izquierda.<\/li>\n
  19. Si te sientes con ganas, repite toda esta secuencia nuevamente, comenzando con el Paso 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Entrenamiento avanzado<\/h2>\n

    Si tiene experiencia con las t\u00e9cnicas adecuadas tanto para kickboxing como para pesas rusas, y tiene buena resistencia, pruebe este entrenamiento avanzado. Haga este ejercicio hasta 2 o 3 veces por semana, usando una pesa rusa m\u00e1s pesada (al menos 30 libras) para la mayor\u00eda de los movimientos y una pesa rusa muy liviana (alrededor de 5 libras) seg\u00fan sea necesario. Este entrenamiento cuenta como un entrenamiento de fuerza con un poco de cardio mezclado.<\/p>\n<\/div>\n

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    Movimientos Seguros<\/h3>\n

    La importancia de la forma adecuada no se puede exagerar con este entrenamiento; la forma descuidada puede provocar lesiones en la parte baja de la espalda, las rodillas o en cualquier otra parte del cuerpo. Comience con un calentamiento y termine con un enfriamiento y estiramiento, y descanse seg\u00fan sea necesario durante el entrenamiento.<\/p>\n

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    1. Sosteniendo la pesa rusa frente a su pecho con ambas manos, col\u00f3quese en cuclillas.<\/li>\n
    2. Empuje hacia atr\u00e1s para ponerse de pie en un movimiento explosivo empujando la pesa rusa por encima de la cabeza.<\/li>\n
    3. Con la pesa rusa sobre la cabeza, haz una patada frontal con la pierna derecha.<\/li>\n
    4. Repita la secuencia anterior con la pierna izquierda. Haz la secuencia de cada lado durante dos minutos cada uno.<\/li>\n
    5. Haz 60 segundos de columpios con pesas rusas (la forma adecuada se presenta en el video a continuaci\u00f3n).<\/li>\n
    6. D\u00e9jate caer hasta la posici\u00f3n de lagartija, con una mano en la pesa rusa. Alterne las manos en la pesa rusa con cada flexi\u00f3n. Haga esto durante 60 segundos.<\/li>\n
    7. Haz dos minutos alternando balanceos con pesas rusas con un solo brazo.<\/li>\n
    8. Sosteniendo una pesa rusa liviana con la mano derecha, encuentre un objetivo en la pared (como un reloj, un letrero o una marca). Parado lejos de la pared para no hacer contacto, use este objetivo para golpes pesados \u200b\u200bcon el brazo derecho. Haga esto durante 60 segundos.<\/li>\n
    9. Repita el paso 8 con la mano izquierda.<\/li>\n
    10. Repasa y haz toda esta secuencia hasta tres veces en total.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Retarte a ti mismo<\/h2>\n

      Tanto las pesas rusas como el kickboxing son protocolos de acondicionamiento f\u00edsico que intimidan a muchas personas: comb\u00ednelos a ambos y tendr\u00e1 un entrenamiento como ning\u00fan otro. Prep\u00e1rese para desafiarse a s\u00ed mismo con un poco de ejercicio intenso, pero si en alg\u00fan momento siente dolor o se esfuerza demasiado, retroceda el entrenamiento y enfr\u00ede.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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