{"id":368,"date":"2022-04-09T20:43:13","date_gmt":"2022-04-09T20:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/yoga-sculpt-que-es-y-como-prepararse\/"},"modified":"2022-04-13T10:40:02","modified_gmt":"2022-04-13T10:40:02","slug":"yoga-sculpt-que-es-y-como-prepararse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/yoga-sculpt-que-es-y-como-prepararse\/","title":{"rendered":"Yoga Sculpt: qu\u00e9 es y c\u00f3mo prepararse"},"content":{"rendered":"

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El esculpido de yoga es una clase dise\u00f1ada por estudios de yoga y centros de acondicionamiento f\u00edsico para brindar un entrenamiento que combina ejercicios de fuerza y \u200b\u200bcardio con una pr\u00e1ctica tradicional de asanas para brindarle un entrenamiento de cuerpo completo. Los yoguis de todos los niveles pueden beneficiarse de una mayor quema de calor\u00edas, as\u00ed como de la oportunidad de desarrollar fuerza y \u200b\u200bdesafiarse f\u00edsicamente. Prep\u00e1rese para este formato de alta intensidad practicando movimientos que se incluyen en los entrenamientos y agregando entrenamiento cruzado a su rutina.<\/p>\n<\/div>\n

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Mejora tu pr\u00e1ctica normal de yoga<\/h2>\n

En el esculpido de yoga, mantienes ciertas posturas de yoga durante per\u00edodos prolongados, ya sea solo o mientras realizas otros ejercicios de fuerza. Las poses en la escultura de yoga pueden incluir cosas como Guerrero I, II y III; perro boca abajo con flexiones; o la pose de la diosa con una sentadilla, todo sostenido m\u00e1s tiempo con pesas. Estas poses se intercalan con r\u00e1fagas de cardio. Por lo tanto, la forma adecuada en las poses es esencial.<\/p>\n

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  • Antes de comenzar con la escultura de yoga, trabaje para desarrollar la forma adecuada en todas sus posturas de yoga.<\/li>\n
  • Mant\u00e9ngalos durante per\u00edodos m\u00e1s largos para aumentar su resistencia a la fuerza.<\/li>\n
  • Pract\u00edcalos en casa o asiste a clases de yoga m\u00e1s tradicionales.<\/li>\n
  • Aunque las sesiones de flujo se mueven a trav\u00e9s de las asanas a un ritmo r\u00e1pido, las clases basadas en la potencia o la alineaci\u00f3n pueden ralentizarlas, d\u00e1ndote m\u00e1s tiempo para corregir tu t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n

    Hacer esto te ayudar\u00e1 a sentirte exitoso y permanecer libre de lesiones cuando los completes durante el esculpido de yoga.<\/p>\n<\/div>\n

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    Iniciar entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

    Durante una clase t\u00edpica de escultura de yoga, trabajar\u00e1s cada m\u00fasculo de tu cuerpo. Agregue entrenamiento de fuerza enfocado a su rutina al menos dos veces por semana para tener una ventaja antes de asistir a su primera clase. El levantamiento de pesas debe apuntar a los m\u00fasculos que se usan espec\u00edficamente durante la sesi\u00f3n de escultura.<\/p>\n

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    • Activa tu pecho realizando flexiones de pecho, press de pecho y apertura de pecho.<\/li>\n
    • Trabaja tus gl\u00fateos con puentes de gl\u00fateos con peso (tambi\u00e9n conocidos como busters), sentadillas y patadas de burro.<\/li>\n
    • Reafirma tus muslos completando prensas de piernas, estocadas frontales\/inversas, estocadas laterales y sentadillas de sumo.<\/li>\n
    • Fortalezca sus hombros agregando el levantamiento lateral, el levantamiento frontal y la fila vertical.<\/li>\n
    • Golpee sus abdominales con planchas de adelante hacia los lados, abdominales y lanzamientos de pelota de estabilidad.<\/li>\n
    • Trabaja directamente tus isquiotibiales haciendo peso muerto y flexiones de isquiotibiales.<\/li>\n<\/ul>\n

      Elija una muestra de uno o dos ejercicios para cada grupo muscular durante sus entrenamientos de fuerza. Completa tres rondas o de 8 a 12 repeticiones o 45 segundos para cada ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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      Agrega cardio a tu rutina<\/h2>\n

      Las clases de escultura de yoga se asemejan al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y los entrenamientos estilo circuito en el sentido de que incluyen una combinaci\u00f3n de cardio y fuerza mientras se mueven r\u00e1pidamente de un ejercicio al siguiente con un peque\u00f1o descanso entre ellos. Esto puede ser agotador para aquellos que no est\u00e1n acostumbrados a hacer ejercicio de maneras que desaf\u00eden su estado cardiovascular. Ad\u00e9ntrate en este estilo mejorando tu resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

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      • Agrega entrenamiento cardiovascular a tu rutina dos veces por semana.<\/li>\n
      • Comience con 15 minutos de ejercicio de estilo constante o de intervalo por sesi\u00f3n y avance.<\/li>\n<\/ul>\n

        Tambi\u00e9n puede asistir a una clase de ejercicios cardiovasculares, kickboxing o baile, como Zumba, en su gimnasio local.<\/p>\n<\/div>\n

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        Alimenta tu cuerpo adecuadamente<\/h2>\n

        Los h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n adecuados son una parte clave para completar sesiones intensas de sudor con mucha energ\u00eda.<\/p>\n

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        • Mantente hidratado. Beba mucha agua en los d\u00edas e incluso las semanas previas a su primera sesi\u00f3n de escultura de yoga. Es una forma importante de aumentar su energ\u00eda y asegurarse de que sus m\u00fasculos est\u00e9n flexibles.<\/li>\n
        • Coma una dieta nutritiva llena de frutas y verduras. Los nutrientes fortalecer\u00e1n tus m\u00fasculos para que te sientas fuerte durante tu entrenamiento y te recuperes m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s.<\/li>\n
        • Programe sus comidas y refrigerios para que no se queme. Las comidas previas al entrenamiento deben consumirse al menos dos horas antes de la sesi\u00f3n. Por lo general, son una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar un equilibrio de nutrientes para alimentar tus m\u00fasculos y mantenerte satisfecho hasta la pr\u00f3xima comida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Esculpir con una mente abierta<\/h2>\n

          Las rutinas de escultura de yoga no solo var\u00edan dr\u00e1sticamente del vinyasa yoga y otros estilos populares, sino que cada sesi\u00f3n puede ser diferente seg\u00fan el estudio al que vaya o el instructor que dirija la clase. Ya sea que asista por primera vez o por 50, es importante recordar el prop\u00f3sito de la clase, que es desafiar su cuerpo y su mente de manera diferente. Puedes beneficiarte m\u00e1s si te preparas a trav\u00e9s de una combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular, h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n adecuados y una pr\u00e1ctica constante de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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