{"id":365,"date":"2022-04-09T20:47:33","date_gmt":"2022-04-09T20:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/consejos-para-combinar-yoga-y-entrenamiento-con-pesas\/"},"modified":"2022-04-13T10:39:58","modified_gmt":"2022-04-13T10:39:58","slug":"consejos-para-combinar-yoga-y-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/consejos-para-combinar-yoga-y-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"Consejos para combinar yoga y entrenamiento con pesas"},"content":{"rendered":"

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La mayor\u00eda de los estilos de yoga tonifican y alargan los m\u00fasculos, pero hacer entrenamiento con pesas para ayudar con las posturas de yoga es una buena idea si est\u00e1s listo para pasar a una pr\u00e1ctica m\u00e1s avanzada.<\/p>\n<\/div>\n

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Empezando<\/h2>\n

Si decide probar el entrenamiento con pesas para ayudar con las posturas de yoga, hay una serie de cosas que debe considerar.<\/p>\n

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  • Desarrolla un entrenamiento para todo el cuerpo.<\/strong> Cree una rutina de levantamiento de pesas para todo el cuerpo, no solo para los brazos o las piernas. Como nos ense\u00f1a el yoga, todo en nuestro cuerpo est\u00e1 conectado. Por ejemplo, tener un torso fuerte ayudar\u00e1 a equilibrar los pastos tanto como lo har\u00e1 tener piernas fuertes. Al desarrollar un programa de peso universal, obtendr\u00e1 m\u00e1s beneficios. Sin embargo, te concentrar\u00e1s en diferentes grupos musculares en d\u00edas alternos.<\/li>\n
  • Permita el descanso y la recuperaci\u00f3n.<\/strong> Aseg\u00farate de modificar tu pr\u00e1ctica de yoga para permitir la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento con pesas. Cuando levanta pesas, provoca desgarros microsc\u00f3picos en el m\u00fasculo. Ganas m\u00fasculo cuando el cuerpo construye tejido para reparar ese da\u00f1o. Sus m\u00fasculos generalmente necesitan de 36 a 48 horas de recuperaci\u00f3n. Planee tener m\u00e1s de una sesi\u00f3n de yoga restaurativa el d\u00eda del levantamiento de pesas o despu\u00e9s. El segundo d\u00eda despu\u00e9s, puedes hacer una rutina m\u00e1s vigorosa.<\/li>\n
  • No uses pesas durante tu sesi\u00f3n de yoga.<\/strong> Esta es una tendencia candente, pero no es la mejor opci\u00f3n. La forma tiende a verse comprometida, lo que podr\u00eda provocar lesiones. Adem\u00e1s, es importante recordar toda la pr\u00e1ctica de asana, no simplemente el aspecto f\u00edsico de la misma.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Ideas para el entrenamiento con pesas para ayudar con las posturas de yoga<\/h2>\n

    Cuando se entrena con pesas, algunos expertos sugieren usar mucho peso con menos repeticiones para desarrollar fuerza. Luego, use el yoga para tonificar sus m\u00fasculos y aumentar su resistencia. Una buena combinaci\u00f3n son las pesas de hierro, las pesas rusas y los movimientos que usan tu cuerpo como resistencia.<\/p>\n<\/div>\n

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    Fortaleciendo el N\u00facleo<\/h3>\n

    Ya sabes cu\u00e1ntas posturas requieren un centro de poder firme, como la postura de la plancha, la postura de la plancha lateral, la postura del \u00e1rbol, la postura del \u00e1guila y la postura del puente. Aqu\u00ed hay algunas sugerencias para ayudar a mejorar su n\u00facleo.<\/p>\n

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    • Pesas y pesas rusas:<\/li>\n
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      • Giros rusos: si\u00e9ntate y dobla las rodillas a 90 grados. Usando una mancuerna de 10 a 15 libras, mueva el peso de izquierda a derecha, moviendo los hombros pero no las caderas. Mantenga los brazos bajos a los costados, los codos metidos. Haga esto durante 30-45 segundos, descanse 15 segundos y repita.<\/li>\n
      • Columpio con pesas rusas: separe las piernas un poco m\u00e1s que la distancia de la cadera. Con una pesa rusa de 8 libras (o el equivalente en kilogramos), sostenga la pesa rusa con la mano derecha suavemente mientras la balancea hacia arriba. P\u00f3ngase en cuclillas y lleve la pesa rusa entre las piernas. Repita este movimiento, impulsando desde sus piernas y usando su n\u00facleo para la estabilidad. Haga esto durante 15 a 30 segundos, luego cambie a la mano izquierda durante otros 15 a 30 segundos. Descansa durante 30 segundos y repite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Resistencia del cuerpo:<\/li>\n
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        • Plank Pose: \u00a1la mejor manera de sostener Plank por m\u00e1s tiempo es practicarlo con m\u00e1s frecuencia! Si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, sostenga Plank durante 15 segundos, luego arrod\u00edllese y sostenga durante 30 segundos. Descansa en la Postura del Ni\u00f1o durante 30 segundos y repite la secuencia.<\/li>\n
        • Postura de delf\u00edn: utiliza el mismo principio que Plank, solo que te est\u00e1s apoyando en tus antebrazos y no en toda la longitud del brazo. Siga la misma secuencia que arriba.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Construyendo m\u00fasculo de la pierna<\/h3>\n

          Con una mayor fuerza en las piernas, ver\u00e1s un mejor rendimiento en poses como la serie del guerrero, el se\u00f1or de la danza, la postura del \u00e1guila, la postura del \u00e1rbol y la flexi\u00f3n hacia adelante con las piernas anchas.<\/p>\n

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          • Pesas y pesas rusas:<\/li>\n
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            • Paso lateral con pesas rusas: separe las piernas un poco m\u00e1s que la distancia de la cadera. Con una pesa rusa de 8 libras (o el equivalente en kilogramos) en la mano derecha, comience el movimiento con pesas rusas. En el siguiente movimiento ascendente, cierre las piernas juntas, luego vuelva a ponerse en cuclillas r\u00e1pidamente mientras se mueve hacia la izquierda y coloque la pesa rusa entre las rodillas. Columpio ascendente, piernas cerradas, la pierna izquierda se extiende lateralmente hacia la posici\u00f3n en cuclillas, balanceos con pesas rusas entre las rodillas. Repita lo m\u00e1s a la izquierda que pueda, luego cambie la pesa rusa a la mano izquierda mientras la pierna derecha se abre y se extiende para llevarlo de regreso al comienzo. Repita durante 30-60 segundos, descanse durante 30 segundos y repita ambos lados.<\/li>\n
            • Estocadas con mancuernas: sostenga pesas de 5 a 15 libras a los costados. Coloque la parte delantera de su pie derecho en el borde de una silla o banco, y deje caer su pierna izquierda en una estocada. Haga esto durante 12-15 repeticiones, cambie de pierna y repita. Descansa durante 30 segundos y repite ambos lados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • Resistencia del cuerpo:<\/li>\n
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              • Zancada baja: este movimiento de yoga fortalecer\u00e1 las piernas. Comenzando en Plank Pose, extiende la pierna derecha hacia adelante, teniendo cuidado de que la rodilla no pase por encima del dedo del pie. Extiende la pierna izquierda, con el pie flexionado. Mantenga durante 30 segundos. Regrese a Plank, luego extienda la pierna izquierda hacia Lunge, la pierna derecha hacia atr\u00e1s. Nuevamente, sostenga durante 30 segundos. Descansa en la Postura del Ni\u00f1o y repite la secuencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                Mejorar los hombros, la espalda y los brazos<\/h3>\n

                Firefly Pose, Crane Pose y Headstand\/Shoulderstand son solo algunas posturas que dependen de una poderosa parte superior del cuerpo.<\/p>\n

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                • Pesas y pesas rusas:<\/li>\n
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                  • Filas con mancuernas a un brazo: se pueden hacer con mancuernas o pesas rusas. Use un peso m\u00e1s alto y luego un peso ligeramente menor. Extiende tu pierna izquierda en una ligera estocada mientras tu pierna derecha se estira hacia atr\u00e1s. Levante el peso m\u00e1s pesado con la mano derecha e incl\u00ednese ligeramente hacia adelante, girando la cintura. Lleve el peso hacia atr\u00e1s, el codo cerca del costado y “reme” con ese brazo durante 20-30 segundos. Luego, levante el peso m\u00e1s ligero y contin\u00fae durante otros 20-30 segundos. Descansa durante 30 segundos y repite del lado izquierdo.<\/li>\n
                  • Remo en polea detr\u00e1s del cuello: elige un peso, luego toma la barra con ambas manos y b\u00e1jala detr\u00e1s de tu cabeza mientras te sientas en el banco. Aseg\u00farate de que tus brazos est\u00e9n extendidos, pero no hiperextendidos. Tire de la barra hacia abajo justo debajo de las orejas y deje que el peso levante los brazos hacia arriba. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                  • Resistencia del cuerpo:<\/li>\n
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                    • Flexiones: este movimiento cl\u00e1sico nunca pasa de moda. Haz de 15 a 30 flexiones, ya sea de rodillas o con las piernas extendidas. Descansa durante 30 segundos, luego repite.<\/li>\n
                    • Levantamiento de tr\u00edceps: con una silla resistente o una otomana, coloque las palmas de las manos detr\u00e1s de usted en el borde de la superficie y baje el cuerpo, luego empuje hacia la superficie para volver a subir. Haz de 15 a 30 repeticiones, descansa 30 segundos y luego repite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                      mantener un gr\u00e1fico<\/h2>\n

                      Para asegurarte de saber c\u00f3mo alternar tu entrenamiento con pesas con tu pr\u00e1ctica de yoga, mant\u00e9n un registro de los grupos de m\u00fasculos que trabajaste en qu\u00e9 d\u00eda. De esa manera, restaurar\u00e1 primero los m\u00fasculos acondicionados m\u00e1s recientemente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      La mayor\u00eda de los estilos de yoga tonifican y alargan los m\u00fasculos, pero hacer entrenamiento con pesas para ayudar con las posturas de yoga es una buena idea si est\u00e1s…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-365","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":367,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions\/367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}