{"id":356,"date":"2022-04-09T20:56:52","date_gmt":"2022-04-09T20:56:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/columpios-con-mancuernas-para-ponerse-en-forma\/"},"modified":"2022-04-13T10:39:43","modified_gmt":"2022-04-13T10:39:43","slug":"columpios-con-mancuernas-para-ponerse-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/es\/columpios-con-mancuernas-para-ponerse-en-forma\/","title":{"rendered":"Columpios con mancuernas para ponerse en forma"},"content":{"rendered":"

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Un entrenamiento que incluya columpios con mancuernas tonificar\u00e1 su cuerpo, brind\u00e1ndole resultados notables de su entrenamiento de fuerza. No se puede negar que levantar pesas puede ser un desaf\u00edo. Sin embargo, ser capaz de ver los efectos de sus esfuerzos puede resultar muy motivador. La parte m\u00e1s dif\u00edcil puede ser empezar.<\/p>\n<\/div>\n

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El movimiento oscilante<\/h2>\n

Es importante controlar sus movimientos durante los columpios para evitar lesiones. Los columpios con mancuernas, especialmente aquellos con mucho peso, son movimientos avanzados y pueden no ser apropiados para personas con lesiones en la parte inferior de la espalda. Independientemente del swing, se debe seguir esta gu\u00eda:<\/p>\n

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  1. P\u00e1rese con los pies separados un poco m\u00e1s que el ancho de las caderas. Mantenga las rodillas suaves y no permita que la espalda se redondee.<\/li>\n
  2. El primer movimiento del columpio es un empuj\u00f3n del peso, esto comienza el impulso. Durante el empuje, mantenga la columna vertebral neutral y permita que la parte superior del cuerpo avance girando las caderas.<\/li>\n
  3. A medida que el peso vuelve a tu frente, mueve la pelvis hacia adelante. Esto aumenta el impulso y recluta los isquiotibiales y los gl\u00fateos para que trabajen (los columpios con mancuernas no son ejercicios para los brazos, aunque parezca que lo son).<\/li>\n
  4. No permita que la mancuerna se balancee m\u00e1s all\u00e1 de sus hombros: mantenga el peso a la altura de los hombros en la parte superior para evitar posibles lesiones.<\/li>\n
  5. No balancee una mancuerna con una persona frente a usted.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Columpio cl\u00e1sico con mancuernas<\/h3>\n

    Al igual que un swing con pesas rusas, este ejercicio de cuerpo completo puede desarrollar fuerza y \u200b\u200baumentar la resistencia. Teniendo en cuenta las instrucciones enumeradas anteriormente, aqu\u00ed est\u00e1n las instrucciones adicionales para un swing cl\u00e1sico con mancuernas:<\/p>\n

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    1. Seleccione una mancuerna que sea m\u00e1s pesada que la que usar\u00eda para el trabajo de brazos: el impulso le permite trabajar con un peso m\u00e1s pesado.<\/li>\n
    2. Con un agarre firme en el peso con ambas manos, empuja la mancuerna entre tus rodillas y m\u00e1s all\u00e1 de ellas mientras tu torso avanza.<\/li>\n
    3. A medida que el peso vuelve alrededor de las rodillas, empuje la pelvis hacia adelante.<\/li>\n
    4. Este movimiento debe permitir el impulso; no tienes que inhibir el impulso con los brazos.<\/li>\n
    5. Permita que el peso alcance la altura de los hombros antes de empujarlo hacia abajo entre las rodillas.<\/li>\n
    6. A medida que repitas tus columpios, cronometra tu respiraci\u00f3n para que no contengas la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Columpio con un solo brazo<\/h3>\n

      Un movimiento m\u00e1s avanzado que el swing cl\u00e1sico anterior, este swing usa una mano para hacer el swing en lugar de dos. Siga las instrucciones anteriores, pero sujetando el peso con una mano en lugar de dos. Es posible que necesite un peso m\u00e1s ligero para un columpio con un solo brazo que para un columpio cl\u00e1sico con mancuernas. El brazo que no sostiene el peso debe reflejar el movimiento del brazo con peso. Por ejemplo, si la mano derecha est\u00e1 agarrando el peso y empujando a trav\u00e9s de las piernas, el brazo izquierdo debe empujar hacia atr\u00e1s en el lado izquierdo y luego seguir el movimiento del brazo derecho.<\/p>\n<\/div>\n

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      Balanceos de brazo interruptor<\/h3>\n

      Un swing de brazo oscilante requiere coordinaci\u00f3n y control. Siga las instrucciones anteriores para el columpio con un solo brazo, pero cuando el peso est\u00e9 justo por debajo de la altura de los hombros, cambie la mano que sujeta el peso. Empuje para completar el movimiento y luego cambie de manos nuevamente a medida que el peso avanza. Este debe ser un movimiento fluido sin pausa para el cambio.<\/p>\n<\/div>\n

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      Columpios de doble martillo<\/h3>\n

      Similar a los curls de martillo tradicionales, los swings de doble martillo implican agarrar mancuernas en cada mano con las palmas hacia el cuerpo. Este movimiento debe ser fluido. El impulso le permite balancear un peso m\u00e1s pesado de lo que lo har\u00eda con los t\u00edpicos curls de martillo.<\/p>\n

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      1. Permita que su torso caiga girando las caderas. A medida que te endereces, mueve la pelvis hacia adelante.<\/li>\n
      2. Enrolla las pesas hasta la altura de los hombros doblando los codos.<\/li>\n
      3. Gire las caderas nuevamente mientras cae, con los brazos extendidos hacia abajo.<\/li>\n
      4. Levantando la pelvis hacia adelante, vuelve a la posici\u00f3n vertical con los codos doblados y las pesas sobre los hombros.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Construyendo su programa de ejercicio<\/h2>\n

        Una de las ventajas de usar mancuernas es su versatilidad. Puede apuntar a la mayor\u00eda de las \u00e1reas de su cuerpo con una sola pieza de equipo. Los columpios con mancuernas funcionan de manera similar a las pesas rusas para columpios en que el movimiento se produce como resultado del impulso creado por movimientos corporales intencionales; esto es contrario a la mayor\u00eda de los ejercicios con mancuernas en los que no permites que el impulso haga los movimientos por ti.<\/p>\n<\/div>\n

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        Un entrenamiento efectivo<\/h2>\n

        Los columpios con mancuernas brindan una forma efectiva de fortalecer y tonificar su cuerpo mientras aumentan la resistencia. Si en alg\u00fan momento siente dolor o incomodidad mientras hace los columpios, det\u00e9ngase y verifique la alineaci\u00f3n de su cuerpo. Los columpios deber\u00edan desafiarte, pero no deber\u00edan doler.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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