{"id":491,"date":"2022-04-09T18:25:21","date_gmt":"2022-04-09T18:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/welche-muskeln-machen-liegestutze\/"},"modified":"2022-04-13T11:16:20","modified_gmt":"2022-04-13T11:16:20","slug":"welche-muskeln-machen-liegestutze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/welche-muskeln-machen-liegestutze\/","title":{"rendered":"Welche Muskeln machen Liegest\u00fctze?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Du fragst dich vielleicht, welche Muskeln trainieren Liegest\u00fctze? Haben sie etwas Gutes oder werden sie nur dazu verwendet, Rekruten in Grundausbildungsfilmen zu foltern? Um diese Fragen zu beantworten, ist es notwendig, einen Blick auf die Muskulatur Ihres Oberk\u00f6rpers zu werfen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Muskeln des Oberk\u00f6rpers<\/h2>\n

Die kurze Antwort auf die Frage, welche Muskeln Liegest\u00fctze trainieren, ist, dass sie die Muskeln Ihres Oberk\u00f6rpers trainieren. Dies ist jedoch eine Vereinfachung.<\/p>\n

Zu den Muskeln Ihres Oberk\u00f6rpers geh\u00f6ren:<\/p>\n

    \n
  • Brustmuskeln (Pectoralis major und Pectoralis minor)<\/li>\n
  • Deltamuskel (die Muskeln in der Schulter)<\/li>\n
  • Muskeln des Oberarms (Bizeps- und Trizepsmuskeln)<\/li>\n
  • Muskeln des oberen R\u00fcckens (Latissimus dorsi, Rhomboids und Trapezius).<\/li>\n<\/ul>\n

    Jede dieser Muskelgruppen ist entweder f\u00fcr Flexion, Extension, Push oder Pull verantwortlich.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Welche Muskeln trainieren Liegest\u00fctze?<\/h3>\n

    Liegest\u00fctze trainieren eine Reihe von Muskelgruppen Ihres Oberk\u00f6rpers. Folgende Muskelgruppen werden beim Liegest\u00fctz trainiert:<\/p>\n

      \n
    • Brustmuskeln<\/li>\n
    • Trizeps (Armr\u00fcckseite)<\/li>\n
    • Bizeps (Vorderseite des Arms)<\/li>\n
    • Vorderer und hinterer Kopf der Deltamuskeln<\/li>\n
    • Rauten und Trapezius<\/li>\n
    • Latissimus dorsi<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Liegest\u00fctze sind Power Moves<\/h2>\n

      Wenn Sie nur sehr wenig Zeit zum Trainieren haben und nach einem kraftvollen Move suchen, der eine gro\u00dfe Anzahl von Muskelgruppen auf einen Schlag trainiert, dann sind Liegest\u00fctze definitiv das Richtige f\u00fcr Sie. Sie trainieren nicht nur die oben genannten Muskeln, sondern tragen auch zur allgemeinen Kernkraft bei. Ein richtig ausgef\u00fchrter Liegest\u00fctz erfordert Kraft und Stabilit\u00e4t der Rumpfmuskulatur einschlie\u00dflich der Bauchmuskeln und des unteren R\u00fcckens, was zu einer weiteren Kr\u00e4ftigung und Stabilisierung dieser Muskelgruppen f\u00fchrt. Irgendwann bei einem Liegest\u00fctz ist fast jeder Muskel in deinem K\u00f6rper auf die eine oder andere Weise an der Bewegung beteiligt.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Richtige Liegest\u00fctze ausf\u00fchren<\/h2>\n

      Jetzt, da Sie sich nicht mehr fragen, welche Muskeln bei Liegest\u00fctzen funktionieren, sind Sie vielleicht neugierig darauf, einen richtigen Liegest\u00fctz auszuf\u00fchren. Richtig ausgef\u00fchrte Liegest\u00fctze beinhalten eine sorgf\u00e4ltige K\u00f6rperpositionierung und durchgehend kontrollierte Bewegung. Hier ist ein kurzer \u00dcberblick dar\u00fcber, wie man einen Liegest\u00fctz richtig ausf\u00fchrt.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Positionierung<\/h3>\n
        \n
      1. Nehmen Sie die klassische Liegest\u00fctzposition ein \u2013 mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und Ihrem Gewicht auf Zehen und H\u00e4nden.<\/li>\n
      2. Legen Sie Ihre H\u00e4nde etwas breiter als Ihre Schultern.<\/li>\n
      3. Halten Sie Ihre Beine und F\u00fc\u00dfe zusammen.<\/li>\n
      4. Halte deinen K\u00f6rper als gerade Linie. Stellen Sie sich dazu eine Stange vor, die von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen verl\u00e4uft.<\/li>\n
      5. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und spannen Sie Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n
      6. Dein R\u00fccken sollte nicht durchh\u00e4ngen, noch sollte dein Po h\u00f6her sein als der Rest deines K\u00f6rpers. Dies sind \u00fcbliche Liegest\u00fctze betr\u00fcgt<\/em> die Sie daran hindern, den vollen Nutzen aus der \u00dcbung zu ziehen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        \n

        Durchf\u00fchrung des Liegest\u00fctzes<\/h3>\n
          \n
        1. Beugen Sie aus der obigen Position langsam Ihre Arme und senken Sie sich vorsichtig kontrolliert zum Boden ab.<\/li>\n
        2. Wenn sich deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden, dr\u00fccke dich zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n
        3. Erlauben Sie sich nicht, den Boden mit Ihrem K\u00f6rper zu ber\u00fchren oder Ihre Ellbogen zu strecken, wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen \u2013 dies ist eine Erholung und hindert Sie daran, den vollen Nutzen der Bewegung zu erkennen.<\/li>\n
        4. Verwenden Sie jederzeit kontrollierte Bewegungen, um sich nicht auf den Schwung zu verlassen, um die Bewegung abzuschlie\u00dfen.<\/li>\n
        5. Machen Sie so viele kontrollierte Wiederholungen, wie es Ihr K\u00f6rper zul\u00e4sst. Du wirst wissen, wann du fertig bist, weil du deinen R\u00fccken durchh\u00e4ngen l\u00e4sst, deinen Hintern in die Luft hebst oder dein K\u00f6rper dir einfach sagt, dass es fertig ist.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Modifizierte Liegest\u00fctze<\/h3>\n

          Anf\u00e4nger k\u00f6nnen zu Beginn modifizierte Liegest\u00fctze ausprobieren. Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten, Liegest\u00fctze zu modifizieren \u2013 beide haben mit der Positionierung des K\u00f6rpers zu tun. Die Bewegung ist wie oben beschrieben.<\/p>\n

            \n
          • Liegest\u00fctze mit gebeugten Knien wurden fr\u00fcher allgemein als \u201eM\u00e4dchen-Liegest\u00fctze\u201c bezeichnet. Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung ist diese Position nicht nur etwas f\u00fcr M\u00e4dchen. Es ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper an Liegest\u00fctze zu gew\u00f6hnen, bevor Sie mit der vollst\u00e4ndigen Version beginnen. Um einen Liegest\u00fctz mit gebeugtem Knie auszuf\u00fchren, positionieren Sie sich wie oben beschrieben. Anstatt dich jedoch auf deinen H\u00e4nden und Zehen zu halten, st\u00fctze deinen K\u00f6rper auf deinen H\u00e4nden und Knien und achte darauf, dir vorzustellen, dass die Stange von deinem Kopf bis zu der Stelle verl\u00e4uft, an der deine Knie den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n
          • Wenn du Liegest\u00fctze mit gebeugten Knien ausprobiert hast und noch nicht ganz bereit daf\u00fcr bist, solltest du es vielleicht mit Liegest\u00fctzen an der Wand versuchen. Diese haben zwar nicht ann\u00e4hernd den kraftvollen Schlag, den ein Liegest\u00fctz mit vollem oder gebeugtem Knie hat, aber sie sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper auf die schwierigeren Versionen vorzubereiten. Um einen Wand-Liegest\u00fctz auszuf\u00fchren:<\/li>\n
          • \n
              \n
            • Stellen Sie sich etwa einen Meter vor eine leere Wand.<\/li>\n
            • Lehnen Sie sich zur Wand und ber\u00fchren Sie sie mit beiden H\u00e4nden, die etwas breiter als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe in ihrer Ausgangsposition.<\/li>\n
            • Dr\u00fccken Sie sich von der Wand weg, bis Sie fast vollst\u00e4ndig gestreckt sind, aber verriegeln Sie sich nicht in dieser Position.<\/li>\n
            • Wieder an die Wand lehnen.<\/li>\n
            • Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis Sie m\u00fcde sind. Schmerzen im oberen R\u00fccken signalisieren, dass es Zeit ist aufzuh\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Du fragst dich vielleicht, welche Muskeln trainieren Liegest\u00fctze? Haben sie etwas Gutes oder werden sie nur dazu verwendet, Rekruten in Grundausbildungsfilmen zu foltern? Um diese Fragen zu beantworten, ist es…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-491","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=491"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":493,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/491\/revisions\/493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=491"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}