<\/p>\n
Kraft aufzubauen, um Yoga-Inversionen auszuf\u00fchren, ist sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr fortgeschrittene Yogis wichtig. F\u00fcr beste Ergebnisse sollte das Training eine Kombination aus Yoga-Posen und Widerstands\u00fcbungen beinhalten, die auf die Muskelgruppen abzielen, die an Umkehrhaltungen beteiligt sind. F\u00fcgen Sie jede \u00dcbung zwei- oder dreimal pro Woche zu Ihrer Routine hinzu.<\/p>\n<\/div>\n
Die meisten Yoga-Inversionen beinhalten eine Art Armbalance, die Kraft in Brust und Schultern erfordert. Die folgenden Bewegungen wirken direkt auf diese Muskeln.<\/p>\n<\/div>\n
Der Liegest\u00fctz ist eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, Ihre Brust allein mit Ihrem K\u00f6rpergewicht zu trainieren. Es greift auch effektiv in Ihre Schultern ein. Es gibt Sorten f\u00fcr jeden Winkel.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie ein oder zwei verschiedene Liegest\u00fctze pro Training aus. F\u00fchren Sie drei S\u00e4tze mit 10 bis 12 Wiederholungen jeder Art durch.<\/p>\n<\/div>\n
Die Brustfliege ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre Brustmuskeln aufzubauen, w\u00e4hrend Sie die Bewegung \u00fcben, mit der Sie Ihre Arme zur Mittellinie Ihres K\u00f6rpers ziehen. Das brauchen Sie, um Armbalancen zu meistern. Um die Vorteile dieser \u00dcbung wirklich zu nutzen, vervollst\u00e4ndigen Sie sie mit einem anderen Ger\u00e4t f\u00fcr jedes Training, zu dem Sie sie hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n
Acht bis 12 Wiederholungen bringen deine Muskeln zum Leuchten. Schlie\u00dfe drei Runden ab.<\/p>\n<\/div>\n
Inversionen erfordern Core-St\u00e4rke und -Stabilit\u00e4t, insbesondere in den Bauchmuskeln. Die folgenden Bewegungen festigen Ihre mittleren Muskeln und helfen Ihnen, Ihre H\u00fcften zu heben, wenn es an der Zeit ist, die Umkehrungen selbst auszuf\u00fchren.<\/p>\n<\/div>\n
Der Stabilit\u00e4tsballhecht eignet sich perfekt zum \u00dcben von Umkehrhaltungen wie Kopfstand und Handstand. Es trainiert direkt die unteren Bauchmuskeln und stabilisiert gleichzeitig Ihre Schultern. F\u00fchren Sie drei S\u00e4tze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. Wenn dies zu viel ist, besteht eine einfache \u00c4nderung darin, die Knie zur Brust zu ziehen. Wenn das immer noch zu schwierig ist, lassen Sie den Stabilit\u00e4tsball fallen und beginnen Sie mit einer einfachen Planke. Da kann man sich immer hocharbeiten. Halten Sie f\u00fcr 10 bis 15 Atemz\u00fcge, bevor Sie zur Ruhe kommen.<\/p>\n<\/div>\n
Der Crunch ist eine Bewegung, die f\u00fcr jeden zug\u00e4nglich ist und sehr einfach am Anfang oder Ende eines Trainings hinzugef\u00fcgt werden kann. Es gibt viele Arten, die dir auf deinem Weg zu Inversionen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, f\u00fchren Sie sie R\u00fccken an R\u00fccken f\u00fcr jeweils 30 bis 45 Sekunden aus, insgesamt drei Runden.<\/p>\n<\/div>\n
Die meisten Menschen vergessen, dass die Innenseiten der Oberschenkel auch Teil der Kernmuskelgruppe sind. Wenn Sie diese w\u00e4hrend der Inversionen aktivieren, werden die Bauchmuskeln und der untere R\u00fccken unterst\u00fctzt, was Ihnen hilft, das Gleichgewicht mit der richtigen Form zu halten.<\/p>\n<\/div>\n
Der seitliche Ausfallschritt, der auf die Ges\u00e4\u00df- und Quadrizeps sowie die Innenseiten der Oberschenkel abzielt, geh\u00f6rt zu den besten \u00dcbungen, um den Unterk\u00f6rper zu straffen und zu st\u00e4rken. F\u00fchren Sie zwei Runden mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite mit oder ohne Hanteln in der Hand durch. Alternativ k\u00f6nnen Sie Yoga-Posen \u00fcben, bei denen Sie sich in eine seitliche Ausfallschrittposition bewegen, wie z. B. Warrior II oder Side Angle.<\/p>\n<\/div>\n
Die stehende H\u00fcftadduktion \u00e4hnelt dem seitlichen Ausfallschritt, da die Endposition dieselbe ist. Es funktioniert auch die gleichen Muskeln. Der Hauptunterschied ist das Bein, das sich bewegt. Wenn Sie auf einem Teppich trainieren, k\u00f6nnen Sie einen M\u00f6belgleiter verwenden. Wenn Sie sich auf einer glatten Oberfl\u00e4che befinden, reicht ein Handtuch.<\/p>\n
F\u00fchren Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite f\u00fcr insgesamt zwei Runden durch.<\/p>\n<\/div>\n
Yoga-Inversionen sind f\u00fcr jeden zug\u00e4nglich, solange Sie sich anstrengen. Sie k\u00f6nnen die Muskeln Ihrer Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel st\u00e4rken, um eine starke Grundlage f\u00fcr Ihre Inversionspraxis zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Routine von Yoga-Stellungen hinzuf\u00fcgen, um auch Ihren Bewegungsbereich zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, das Vertrauen zu st\u00e4rken und die Stabilit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kraft aufzubauen, um Yoga-Inversionen auszuf\u00fchren, ist sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr fortgeschrittene Yogis wichtig. F\u00fcr beste Ergebnisse sollte das Training eine Kombination aus Yoga-Posen und Widerstands\u00fcbungen beinhalten, die auf…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-488","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions\/490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}