{"id":485,"date":"2022-04-09T18:30:58","date_gmt":"2022-04-09T18:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wie-viel-bewegung-brauchen-wir\/"},"modified":"2022-04-13T11:12:17","modified_gmt":"2022-04-13T11:12:17","slug":"wie-viel-bewegung-brauchen-wir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wie-viel-bewegung-brauchen-wir\/","title":{"rendered":"Wie viel Bewegung brauchen wir?"},"content":{"rendered":"

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Die Menge an Bewegung, die Sie t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich machen sollten, h\u00e4ngt von Ihren Zielen ab. Versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren oder Ihr Fitnessniveau zu steigern? Die Antwort bestimmt, wie viel Bewegung Sie bekommen sollten.<\/p>\n<\/div>\n

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W\u00f6chentliche Empfehlungen<\/h2>\n

Obwohl einige offizielle Empfehlungen f\u00fcr die Menge an Bewegung, die jemand bekommen sollte, t\u00e4glich aufgeschl\u00fcsselt sind, erm\u00f6glicht die Aufteilung in w\u00f6chentliche Empfehlungen den Menschen, ihre Aktivit\u00e4ten f\u00fcr die Woche zu planen. Jede Menge an Bewegung, die Sie bekommen, z\u00e4hlt zu Ihrem w\u00f6chentlichen Ziel; drei, zehnmin\u00fctige Spazierg\u00e4nge z\u00e4hlen als 30 Minuten Aktivit\u00e4t, auch wenn sie Stunden (oder Tage) auseinander liegen.<\/p>\n

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Empfohlene \u00dcbung<\/strong><\/caption>\n
Tor<\/strong><\/td>\nW\u00f6chentliche Minuten<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Die Gesundheit erhalten<\/td>\n150 (m\u00e4\u00dfig) oder 75 (kr\u00e4ftig)<\/td>\n<\/tr>\n
Gewichtsverlust<\/td>\n200 bis 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Empfehlung des Ministeriums f\u00fcr Gesundheit und Soziales<\/h3>\n

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche f\u00fcr gesundheitliche Vorteile f\u00fcr Erwachsene, obwohl diese Empfehlung auf 75 Minuten pro Woche sinkt, wenn die Aktivit\u00e4t intensiv ist. Gem\u00e4\u00df diesen Richtlinien werden nicht alle Aktivit\u00e4ten als gleich angesehen. Zum Beispiel wird jemand, der gem\u00fctliche Spazierg\u00e4nge zur Aktivit\u00e4t macht, insgesamt 150 Minuten pro Woche gehen wollen, um die Richtlinien zu erf\u00fcllen, w\u00e4hrend jemand, der an kr\u00e4ftigen HIIT-Workouts teilnimmt, nur 75 Minuten pro Woche brauchen wird, um die Richtlinien zu erf\u00fcllen.<\/p>\n<\/div>\n

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Die Empfehlungen der American Heart Association<\/h3>\n

Die American Heart Association ver\u00f6ffentlicht Empfehlungen, um Menschen dabei zu helfen, ein gesundes Leben zu f\u00fchren. Aktivit\u00e4t kommt dem Herzen zugute und eine sitzende Lebensweise schadet der kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit. AHA empfiehlt das gleiche wie die HHS oben, aber sie sagen weiter, dass die Leute einfach versuchen sollten, sich mehr zu bewegen und weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Sie sagen auch, dass 300 Minuten w\u00f6chentliche Aktivit\u00e4t weitere gesundheitliche Vorteile bringen werden.<\/p>\n<\/div>\n

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Die Weltgesundheitsorganisation<\/h3>\n

Die Weltgesundheitsorganisation stimmt der Empfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche zu, stellt jedoch weiter fest, dass diese Empfehlung f\u00fcr Menschen mit Behinderungen, die die Bewegung behindern, Schwangere und Menschen mit Herzerkrankungen anders ist; Menschen, die in diese Kategorien fallen, sollten mit einem Arzt dar\u00fcber sprechen, welches Ma\u00df an Bewegung f\u00fcr sie ideal ist.<\/p>\n<\/div>\n

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American Council on Exercise<\/h3>\n

Der American Council on Exercise stellt klar, dass die 150-Minuten-Empfehlung als eine angesehen werden sollte Minimum<\/em> Empfehlung, dass Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche oder Bewegung anstreben sollten. ACE-Trainer werden au\u00dferdem ermutigt, ihre Kunden zus\u00e4tzlich zu zwei w\u00f6chentlichen Krafttrainingseinheiten dazu aufzufordern, an w\u00f6chentlich 150 Minuten aerober Aktivit\u00e4t teilzunehmen.<\/p>\n<\/div>\n

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Amerikanisches College f\u00fcr Sportmedizin<\/h3>\n

Das American College of Sports Medicine stimmt mit 150 Minuten pro Woche als Richtlinie zur Erhaltung der Gesundheit \u00fcberein, stellt jedoch weiter fest, dass 200 bis 300 Minuten pro Woche besser f\u00fcr eine langfristige Gewichtsabnahme sind.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00dcberm\u00e4\u00dfige \u00dcbung<\/h2>\n

Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Bewegung geht. Es gibt keine magische Zahl daf\u00fcr, wann das Training \u201ezu viel\u201c wird, aber wenn Sie Ihrem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, machen Sie sich anf\u00e4llig f\u00fcr:<\/p>\n

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  • Verletzungen durch \u00dcberbeanspruchung<\/li>\n
  • Ersch\u00f6pfung<\/li>\n
  • Herabgesetztes Immunsystem<\/li>\n
  • Ein Plateau im Gange<\/li>\n
  • Gest\u00f6rter Schlaf<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    W\u00f6chentliche Anstrengung f\u00fcr die Gesundheit<\/h2>\n

    Wie viel bewusste Bewegung Sie w\u00f6chentlich machen sollten, h\u00e4ngt von Ihrem Lebensstil ab. Eine Person mit einem sehr k\u00f6rperlichen, aktiven Job kann ihre 150 Minuten erreichen, ohne einen Fu\u00df in ein Fitnessstudio zu setzen, genauso wie eine sitzende Person mindestens 150 Minuten f\u00fcr absichtliches Training einplanen muss. Bewegen Sie sich, wann immer Sie k\u00f6nnen, und verfolgen Sie Ihre t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t, um sicherzustellen, dass Sie jede Woche mindestens das Minimum erreichen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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