{"id":482,"date":"2022-04-09T18:32:57","date_gmt":"2022-04-09T18:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/welche-muskeln-trainiert-radfahren\/"},"modified":"2022-04-13T11:10:17","modified_gmt":"2022-04-13T11:10:17","slug":"welche-muskeln-trainiert-radfahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/welche-muskeln-trainiert-radfahren\/","title":{"rendered":"Welche Muskeln trainiert Radfahren?"},"content":{"rendered":"

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Radfahren ist eine kardiovaskul\u00e4re Aktivit\u00e4t, daher ist der prim\u00e4re Muskel, den es trainiert, das Herz. Beim Radfahren sind verschiedene Muskeln am Werk. Es ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen und die Muskeln am ganzen K\u00f6rper zu straffen und zu st\u00e4rken, aber wenn Sie gro\u00dfe Muskeln aufbauen m\u00f6chten, sollten Sie nach Krafttraining suchen, um diese Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<\/div>\n

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Unterk\u00f6rpermuskulatur<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich trainiert Radfahren Ihre Beine, aber die Muskeln im K\u00f6rper sind alle miteinander verbunden. Es ist fast unm\u00f6glich, nur einen Muskel zu isolieren. Tats\u00e4chlich ist das einer der Vorteile dieser gro\u00dfartigen \u00dcbung. Hier sind drei spezifische Muskelgruppen, die Sie mit einem Fahrradprogramm straffen werden.<\/p>\n<\/div>\n

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Wadenmuskeln<\/h3>\n

Radfahren trainiert die beiden Hauptmuskeln in der Wade.<\/p>\n

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  • Gastrocnemius \u2013<\/strong> Dies ist der prominenteste Muskel an Ihrer Wade. Es wird an der R\u00fcckseite des Knies befestigt und ist daf\u00fcr verantwortlich, Ihre Ferse anzuheben, sodass Sie gehen, Treppen steigen und nat\u00fcrlich Fahrrad fahren k\u00f6nnen.<\/li>\n
  • Soleus \u2013<\/strong> Der Soleus, der auch f\u00fcr das Anheben der Ferse verantwortlich ist, ist nicht ganz so sichtbar, aber genauso wichtig. Wenn Sie Ihr Knie bei \u00dcbungen wie Radfahren beugen, verwenden Sie den Soleus-Muskel.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Oberschenkelmuskulatur<\/h3>\n

    Der Oberschenkel besteht aus mehr als einem Dutzend Muskeln und Sehnen, die zusammenarbeiten, um Sie durch ein Fahrradtraining zu bringen. Hier sind zwei der Hauptmuskelgruppen, die Trainierende im Allgemeinen anstreben, zu straffen und zu straffen.<\/p>\n

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    • Quadrizeps \u2013<\/strong> Die Quads sind eigentlich eine Muskelgruppe, die vier Hauptmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels umfasst: Vastus lateralis (\u00e4u\u00dferer Oberschenkel), Rectus femoris (mittlerer Oberschenkel), Vastus medialis (innerer Oberschenkel) und Vastus intermedius (zwischen innerem und \u00e4u\u00dferem Oberschenkel). Muskeln). Bei den meisten Menschen, auch denen, die k\u00f6rperlich nicht fit sind, sind die Quads die st\u00e4rksten aller Muskeln im K\u00f6rper. Die Quads werden an der Kniescheibe befestigt. Sie werden w\u00e4hrend einer harten Radsporteinheit oft stark beansprucht, daher ist es ziemlich \u00fcblich, nach einem guten Training ein Spannungsgef\u00fchl in diesem Bereich zu sp\u00fcren. Die Quads werden w\u00e4hrend des \u201ePush\u201c-Teils eines Pedals rekrutiert.<\/li>\n
    • Kniesehnen \u2013<\/strong> Eine weitere wichtige Oberschenkelmuskelgruppe, die hintere Oberschenkelmuskulatur, sitzt hinter und \u00fcber dem Knie und ist ebenfalls am Oberschenkelknochen befestigt. Diese Muskeln erm\u00f6glichen es dem Knie, sich zu beugen, wenn Sie die Pedale eines Fahrrads pumpen. Die Kniesehnen werden w\u00e4hrend des \u201eZug\u201c-Teils eines Pedals rekrutiert.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Ausgewogene St\u00e4rkung<\/h3>\n

      Da sowohl die Quadrizeps als auch die hinteren Oberschenkelmuskeln als zusammenh\u00e4ngende Einheit funktionieren, ist es entscheidend, dass Sie beide Muskeln kr\u00e4ftigen, anstatt sich nur auf einen zu konzentrieren. Viele Profisportler haben Verletzungsprobleme, weil sie ihre Quads im Vergleich zu ihren Kniesehnen \u00fcbertrainiert haben.<\/p>\n<\/div>\n

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      Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/h3>\n

      Die Ges\u00e4\u00dfmuskeln sind h\u00e4ufiger als Ges\u00e4\u00df bekannt. Obwohl der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel der bekannteste Ges\u00e4\u00dfmuskel ist, ist er nur einer von drei Muskeln in der Ges\u00e4\u00dfgruppe.<\/p>\n

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      • Gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel –<\/strong> Mit seiner fleischigen, runden Form ist der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel der prominenteste der Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Es hat sich im Laufe der Zeit verschiedene Spitznamen verdient. Tats\u00e4chlich wurden sogar eine Reihe von \u00dcbungen und Klassen entwickelt, um auf diesen einzelnen Muskel abzuzielen. Radfahren ist jedoch auch eine hervorragende M\u00f6glichkeit, diesen einzigartigen und sehr starken Muskel zu straffen.<\/li>\n
      • Gluteus Medius und Gluteus Minimus \u2013<\/strong> Die beiden verbleibenden Muskeln der Glutealgruppe, der mittlere und kleine Ges\u00e4\u00dfmuskel, arbeiten in Verbindung mit den H\u00fcften, um die Oberschenkel zu drehen, wenn sich ein K\u00f6rper bewegt. Offensichtlich ist die F\u00e4higkeit, die Oberschenkel zu drehen, besonders wichtig beim Laufen, Klettern oder Radfahren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        Bauchmuskeln und Core-Muskeln<\/h3>\n

        Radfahren erfordert Gleichgewicht, und jedes Mal, wenn Gleichgewicht erforderlich ist, werden die Kernmuskeln rekrutiert. Besonders beim Indoor-Cycling, wenn die Teilnehmer dazu angehalten werden, aufrecht zu bleiben und sich nicht in den Lenker zu lehnen, ist der Kern hart am Arbeiten.<\/p>\n

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        • Gerader Bauch<\/strong> \u2013 Ihre Bauchmuskeln m\u00fcssen arbeiten, um Sie beim Radfahren in der richtigen Position zu halten. Sie helfen auch dabei, Ihrem Unterk\u00f6rper die Kraft zum Treten zu geben.<\/li>\n
        • Latissimus Dorsi<\/strong> \u2013 Diese Muskeln in Ihrem R\u00fccken helfen beim Gleichgewicht und unterst\u00fctzen auch Ihre Arme, wenn sie den Lenker halten.<\/li>\n
        • Erector Spinae<\/strong> \u2013 Diese Muskelgruppe in deinem R\u00fccken hilft bei der Stabilisierung auf dem Fahrrad.<\/li>\n
        • H\u00fcftbeuger<\/strong> \u2013 Beim Radfahren ist eine starke H\u00fcftbeugung erforderlich, sodass die H\u00fcftbeuger arbeiten m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Indoor- vs. Outdoor-Biken<\/h2>\n

          Radfahren im Freien erfordert mehr Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t als ein station\u00e4res Fahrrad. Je weniger Unterst\u00fctzung das Fahrrad bietet, desto mehr muss Ihre Muskulatur arbeiten. Hier sind einige Beispiele:<\/p>\n

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          • Das Radfahren in unwegsamem Gel\u00e4nde erfordert mehr Stabilisierung und damit mehr Muskelaufbau.<\/li>\n
          • Indoor-Cycle-Kurse wie Spin erfordern nicht so viel Stabilisierung, k\u00f6nnen aber je nach Routine dennoch eine ziemliche Herausforderung f\u00fcr die Muskeln darstellen. Fahrer k\u00f6nnen auf einem Indoor Cycle m\u00f6glicherweise einen steileren Widerstand bew\u00e4ltigen als im Freien, da die Gefahr des Umfallens stark verringert ist.<\/li>\n
          • Indoor-Bikes, die auf Komfort ausgelegt sind, werden die Muskeln nicht so stark herausfordern wie ein Outdoor-Bike oder Indoor-Cycling-Kurse. Station\u00e4re Fahrr\u00e4der k\u00f6nnen mit erh\u00f6htem Widerstand st\u00e4rker auf die Muskulatur beansprucht werden, aber die notwendige Stabilisierung ist nicht vergleichbar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Angemessene Muskelrekrutierung<\/h2>\n

            Es gibt eine sichere M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper beim Radfahren zu halten \u2013 wenn Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken anspannen, k\u00f6nnen Sie zus\u00e4tzliche Muskeln rekrutieren, aber Sie werden wahrscheinlich auch eine Verletzung erleiden. Muskeln wie der Trapezius des Nackens sollten entspannt bleiben, um eine Belastung beim Radfahren zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre kardiovaskul\u00e4re Leistung, w\u00e4hrend Ihre Ausdauer zunimmt, um Ihr Herz zu st\u00e4rken.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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