{"id":479,"date":"2022-04-09T18:35:22","date_gmt":"2022-04-09T18:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/korperstraffungsubungen-fur-frauen\/"},"modified":"2022-04-13T11:08:16","modified_gmt":"2022-04-13T11:08:16","slug":"korperstraffungsubungen-fur-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/korperstraffungsubungen-fur-frauen\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperstraffungs\u00fcbungen f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Einen durchtrainierten K\u00f6rper zu haben ist mehr als nur gut auszusehen. Die Verbesserung der allgemeinen K\u00f6rperstraffung hilft Ihnen auch dabei, Kraft f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten aufzubauen. Das Durchf\u00fchren von K\u00f6rperstraffungs\u00fcbungen mindestens dreimal pro Woche kann dazu beitragen, den allgemeinen K\u00f6rpertonus, die Kraft und die Stabilit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ein gewichtetes Seil springen<\/h2>\n

Seilspringen ist nicht nur etwas f\u00fcr Kinder. Wenn Sie ein beschwertes Springseil hinzuf\u00fcgen, erhalten Sie ein Ganzk\u00f6rpertraining mit den folgenden Vorteilen:<\/p>\n

    \n
  • Erh\u00f6ht die Herzfrequenz<\/li>\n
  • Verbrennt etwa 200 Kalorien in 15 Minuten<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt und strafft Waden, Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df, Bauch, unteren R\u00fccken, Unterarme und Schultern<\/li>\n
  • Verbessert die Beweglichkeit und die Hand-Auge-Koordination<\/li>\n
  • Verbessert das Gleichgewicht<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Warum es Frauen n\u00fctzt<\/h3>\n

    Laut dem Magazin Prevention ist Springen eine besonders gute \u00dcbung f\u00fcr Frauen, da es zum Aufbau der Knochendichte beitr\u00e4gt. Eine gr\u00f6\u00dfere Knochendichte bedeutet st\u00e4rkere Knochen, was f\u00fcr die Vorbeugung von Osteoporose unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Wie man ausf\u00fchrt<\/h3>\n

    Wenn Sie sesshaft oder neu im Seilspringen sind, beginnen Sie mit dem Springen eines normalen Seils, bevor Sie zu einem beschwerten Seil \u00fcbergehen. Bleiben Sie etwa sechs Wochen lang beim nicht gewichteten Springseil, bevor Sie aufsteigen.<\/p>\n

      \n
    1. Tragen Sie unterst\u00fctzende Sportschuhe.<\/li>\n
    2. Springe auf eine weiche Oberfl\u00e4che wie eine Matte oder einen Teppichboden.<\/li>\n
    3. Springe drei- bis viermal pro Woche.<\/li>\n
    4. Ellbogen dicht am K\u00f6rper halten. Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf H\u00fcfth\u00f6he und drehen Sie das Seil mit Handgelenken und Unterarmen.<\/li>\n
    5. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und springen Sie gerade hoch genug, um das Seil zu \u00fcberwinden.<\/li>\n
    6. Beginnen Sie langsam. Springen Sie, bis Ihnen die Luft ausgeht, und joggen Sie dann auf der Stelle, bis Sie wieder bereit sind, weiterzumachen. Wechseln Sie ein- bis zweimin\u00fctige Sprungsitzungen mit Jogging-in-Place-Ruhesitzungen ab.<\/li>\n
    7. Arbeiten Sie sich schrittweise auf 15 bis 30 Minuten solides Seilspringen pro Sitzung hoch.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      \n

      Seitenplanken<\/h2>\n

      Seitliche Planken st\u00e4rken und stabilisieren den Rumpf, w\u00e4hrend sie eine Reihe von Muskelgruppen trainieren, darunter:<\/p>\n

        \n
      • Bauch<\/li>\n
      • Schr\u00e4ge<\/li>\n
      • Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/li>\n
      • H\u00fcften<\/li>\n
      • Schultern<\/li>\n
      • Waffen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Warum es Frauen n\u00fctzt<\/h3>\n

        Laut der Mayo Clinic k\u00f6nnen Core-\u00dcbungen wie Side Planks helfen, die Core-Muskelgruppen zu stabilisieren und zu st\u00e4rken, was Frauen helfen kann, R\u00fcckenverletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Diese \u00dcbungen tragen auch dazu bei, eine schlanke, straffe Taille zu schaffen.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Wie man ausf\u00fchrt<\/h3>\n

        F\u00fchren Sie diese \u00dcbung auf einer weichen Oberfl\u00e4che wie einem Teppich oder einer Matte durch.<\/p>\n

          \n
        1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n
        2. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und heben Sie Ihre H\u00fcften sanft vom Boden ab, wobei Sie Ihre Beine gerade und die Seite Ihrer rechten Ferse in Kontakt mit dem Boden halten. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben.<\/li>\n
        3. Heben Sie zuerst Ihren Ellbogen an und halten Sie ihn so lange wie m\u00f6glich.<\/li>\n
        4. Verl\u00e4ngern Sie allm\u00e4hlich die Zeit, in der Sie die Pose halten, und f\u00fchren Sie drei bis f\u00fcnf S\u00e4tze von jeweils 5 bis 10 Sekunden aus.<\/li>\n
        5. Sobald Sie die Pose 20 Sekunden lang halten k\u00f6nnen, machen Sie es schwieriger, indem Sie Ihren Arm strecken.<\/li>\n
        6. Senken Sie sich sanft auf den Boden ab. Auf der linken Seite wiederholen.<\/li>\n
        7. F\u00fchren Sie drei bis f\u00fcnf Mal pro Woche durch.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          \n

          Lunge dr\u00fccken<\/h2>\n

          Ausfallschritte mit leichten Kurzhanteln straffen mehrere Muskelgruppen in Ihrem K\u00f6rper mit einer einzigen \u00dcbung, einschlie\u00dflich:<\/p>\n

            \n
          • Kniesehnen<\/li>\n
          • Quadrizeps<\/li>\n
          • Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/li>\n
          • Rumpfmuskulatur<\/li>\n
          • Trizeps<\/li>\n
          • Oberen R\u00fccken<\/li>\n
          • Schultern<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
            \n

            Warum es Frauen n\u00fctzt<\/h3>\n

            Selbst fitte Frauen neigen laut Prevention zu einem schwachen Trizeps. Das Straffen Ihres Trizeps kann jedoch helfen, Ihre Arme fitter aussehen zu lassen und die schlaffen Achselh\u00f6hlen zu verhindern, die mit zunehmendem Alter von Frauen auftreten. Diese \u00dcbung hilft auch, die Kernkraft zu verbessern, was Verletzungen vorbeugen und die Lebensqualit\u00e4t verbessern kann.<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            Wie man ausf\u00fchrt<\/h3>\n

            Diese \u00dcbung kann auf den meisten Oberfl\u00e4chen durchgef\u00fchrt werden. Sie ben\u00f6tigen unterst\u00fctzende Sportschuhe und einen Satz Hanteln.<\/p>\n

              \n
            1. Stehen Sie mit Ihren Beinen und F\u00fc\u00dfen zusammen. Fassen Sie die Hanteln in Schulterh\u00f6he mit gebeugten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handfl\u00e4chen.<\/li>\n
            2. Springen Sie mit Ihrem Kampffu\u00df nach vorne und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Dr\u00fccken Sie gleichzeitig Ihre Hanteln in Richtung Decke, bis sie vollst\u00e4ndig angehoben sind, ohne Ihren Arm zu verriegeln.<\/li>\n
            3. Senken Sie die Hanteln und bringen Sie Ihre Beine in Ihre Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n
            4. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf der rechten Seite und wechseln Sie dann das Bein.<\/li>\n
            5. Machen Sie zwei S\u00e4tze mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein.<\/li>\n
            6. F\u00fchren Sie dreimal pro Woche durch.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
              \n

              Rudern<\/h2>\n

              Ob mit einem Boot oder einem Ger\u00e4t im Fitnessstudio, Rudern ist ein gro\u00dfartiges Ganzk\u00f6rpertraining. Beim Rudern werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:<\/p>\n

                \n
              • K\u00e4lber<\/li>\n
              • Quadrizeps<\/li>\n
              • Kniesehnen<\/li>\n
              • H\u00fcftbeuger<\/li>\n
              • Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/li>\n
              • Rumpfmuskulatur<\/li>\n
              • Truhe<\/li>\n
              • Trizeps<\/li>\n
              • Oberen R\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Warum es Frauen n\u00fctzt<\/h3>\n

                Laut dem Magazin Shape ist Rudern ein gro\u00dfartiges Ganzk\u00f6rpertraining, das in etwa 20 Minuten erledigt werden kann, also perfekt f\u00fcr Frauen mit einem gesch\u00e4ftigen Leben.<\/p>\n

                Je nach gew\u00e4hltem Widerstand kann Rudern die Muskeln st\u00e4rken oder ein leichteres Herz-Kreislauf-Training bieten. Es hilft auch, die Kernkraft aufzubauen, etwas, das Frauen brauchen, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n<\/div>\n

                \n

                Wie man ausf\u00fchrt<\/h3>\n

                Sie ben\u00f6tigen unterst\u00fctzende Sportschuhe und entweder ein Ruderger\u00e4t oder ein Ruderboot.<\/p>\n

                  \n
                1. Griff mit \u00dcberhandgriff, der die Finger leicht und entspannt h\u00e4lt.<\/li>\n
                2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Dr\u00fccken Sie mit Ihren Beinen, w\u00e4hrend Sie den Griff mit Ihren Armen zu sich ziehen und den Griff zu einem Punkt direkt unter Ihrer Brust ziehen. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten.<\/li>\n
                3. Lehnen Sie sich leicht zur\u00fcck und halten Sie Ihren R\u00fccken gerade, w\u00e4hrend Sie sich strecken.<\/li>\n
                4. Sobald Ihre Beine vollst\u00e4ndig gestreckt sind, ohne Ihre Knie zu sperren, und die Ruderstange an Ihrer Brust ist, kehren Sie die Bewegung kontrolliert um.<\/li>\n
                5. Wenn Sie in Ihrer Ausgangsposition ganz nach vorne gestreckt sind, sollten Ihre Arme gestreckt sein, ohne Ihre Ellbogen zu strecken.<\/li>\n
                6. Fahren Sie 20 bis 25 Minuten lang fort.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
                  \n

                  Tipps f\u00fcr Ganzk\u00f6rper-Toning-\u00dcbungen<\/h2>\n

                  Beachten Sie bei der Durchf\u00fchrung von \u00dcbungen zum Ton Folgendes:<\/p>\n

                    \n
                  • Tragen Sie leichte, technische Stoffe, die Feuchtigkeit ableiten.<\/li>\n
                  • Tragen Sie unterst\u00fctzende Schuhe.<\/li>\n
                  • W\u00e4rmen Sie sich vor dem Training immer auf und k\u00fchlen Sie sich danach ab, um Verletzungen zu vermeiden.<\/li>\n
                  • Dehnen Sie sich nach jeder Trainingseinheit, um die Flexibilit\u00e4t zu erhalten.<\/li>\n
                  • Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu kr\u00e4ftigem Training hoch, wenn Sie sesshaft sind. Es dauert etwa sechs Wochen, bis Ihre Muskeln und Sehnen f\u00fcr anstrengende \u00dcbungen bereit sind.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                    \n

                    Allgemeine Fitness<\/h2>\n

                    Toning ist ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms f\u00fcr Frauen. Indem Sie \u00dcbungen durchf\u00fchren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, k\u00f6nnen Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, mit maximalen Vorteilen minimieren.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Einen durchtrainierten K\u00f6rper zu haben ist mehr als nur gut auszusehen. Die Verbesserung der allgemeinen K\u00f6rperstraffung hilft Ihnen auch dabei, Kraft f\u00fcr allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten aufzubauen. Das Durchf\u00fchren von K\u00f6rperstraffungs\u00fcbungen mindestens…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-479","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":481,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions\/481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}