<\/p>\n
Die Hauptmuskelgruppen, die beim Volleyball involviert sind, sind Brust, Schultern, Bauch und Beine, insbesondere die Quads und Ges\u00e4\u00dfmuskeln. Jede Gruppe hat einen bestimmten Zweck in Bezug auf Ihr Spiel. Ihre Kraft beim Volleyballspiel wird durch die St\u00e4rke dieser Muskelgruppen bestimmt. Nehmen Sie die folgenden \u00dcbungen ein- oder zweimal pro Woche in Ihre Routine auf, um sie zu st\u00e4rken.<\/p>\n<\/div>\n
Die Muskeln der Schulter oder Deltamuskeln erh\u00f6hen die Stabilit\u00e4t und Kraft im Gelenk. Die folgenden \u00dcbungen unterst\u00fctzen ein stabiles und starkes Pass- und Satzverhalten.<\/p>\n<\/div>\n
Beginnen Sie mit einem Satz leichter Gewichte in der Hand, maximal 5 bis 15 Pfund.<\/p>\n
4. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie sich auf Schulterh\u00f6he befinden.<\/p>\n
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n
F\u00fchren Sie in drei Runden insgesamt acht bis zehn Wiederholungen durch. Dies ist eine herausfordernde \u00dcbung, also beginnen Sie mit leichteren Gewichten, bis Sie die Form beherrschen. Du kannst deinen Widerstand sp\u00e4ter immer noch erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/div>\n
Beginnen Sie mit einem Satz mittlerer Gewichte von 10 bis 40 Pfund.<\/p>\n
F\u00fchren Sie acht bis zehn Wiederholungen dreimal durch. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, verwenden Sie leichtere Hanteln.<\/p>\n<\/div>\n
Die Brustmuskeln oder Brustmuskeln erh\u00f6hen die Kraft und Kraft Ihrer Armbewegungen beim Volleyballspielen. Genauer gesagt erzeugt die Arbeit an der Brust mehr Kraft in Ihren Aufschl\u00e4gen und Spikes.<\/p>\n<\/div>\n
Liegest\u00fctze sind ein Grundnahrungsmittel f\u00fcr Brusttraining. Es wird Ihnen schwer fallen, eine einfachere, effektivere \u00dcbung zu finden, um Kraft in den Brustmuskeln aufzubauen. Es gibt viele Variationen der Liegest\u00fctz-Brust\u00fcbung, also finden Sie diejenige, die Ihren Bed\u00fcrfnissen und Ihrem Fitnesslevel entspricht.<\/p>\n<\/div>\n
Das Bankdr\u00fccken oder Brustdr\u00fccken ist eine weitere klassische \u00dcbung, die Sie leicht in Ihre Routine einbauen k\u00f6nnen. Der Schl\u00fcssel ist, sie mit der richtigen Form zu vervollst\u00e4ndigen. Wenn Sie keine Bank haben, erg\u00e4nzen Sie diese einfach auf dem Boden mit Kurzhanteln anstelle einer Stange.<\/p>\n<\/div>\n
Viele Volleyballspieler lassen die Bauchmuskelarbeit aus ihrer Trainingsroutine heraus. Eine wenig bekannte Tatsache ist, dass diese Muskelgruppe fast jede einzelne F\u00e4higkeit unterst\u00fctzt, die auf dem Platz verwendet wird. Die Bauchmuskeln sind entscheidend f\u00fcr die Rotation, Beugung der Wirbels\u00e4ule und Rumpfstabilisierung. \u00dcbungen in Ihrer Krafttrainingsroutine sollten Bewegungen beinhalten, die all diese Vorteile verst\u00e4rken.<\/p>\n<\/div>\n
Einfach, aber effektiv, Sie k\u00f6nnen Crunches \u00fcberall ohne Ausr\u00fcstung durchf\u00fchren. Erfahrene Volleyballspieler spannen ihre Bauchmuskeln in einer knirschenden Bewegung an, w\u00e4hrend sie Spikes, Aufschl\u00e4ge und P\u00e4sse ausf\u00fchren. F\u00fcgen Sie Ihren \u00dcbungen Crunches hinzu und Sie werden sofort einen Unterschied in diesen Bewegungen bemerken.<\/p>\n<\/div>\n
Das abtr\u00fcnnige Rudern ist eine Plankenalternative, die die gesamte Bauchregion stabilisiert, insbesondere die schr\u00e4gen Bauchmuskeln, die an Verdrehungen oder Oberk\u00f6rperrotationen beteiligt sind. Es trainiert die oberen R\u00fccken- und Schultermuskeln, die helfen, Verletzungen bei Armschw\u00fcngen wie Aufschlag und Spiking zu vermeiden. F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie ein leichtes bis mittelschweres Hantelset. Der Bereich liegt zwischen 10 und 25 Pfund.<\/p>\n
F\u00fchren Sie insgesamt 10 Wiederholungen dreimal durch. Wenn diese \u00dcbung in High Plank zu schwierig ist, kannst du sie modifizieren, indem du deine Knie auf den Boden absenkst.<\/p>\n<\/div>\n
Die Muskeln Ihrer Beine, n\u00e4mlich die Quads und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, sind die Hauptbewegungskr\u00e4fte bei Ihrem vertikalen Sprung. Wenn Sie diese Muskeln aufbauen, k\u00f6nnen Sie beim Spiken und Blocken h\u00f6her springen. Weitere Vorteile der Beinarbeit sind tiefere Kniebeugen f\u00fcr harte Aufschl\u00e4ge und die Stabilisierung Ihres K\u00f6rpers f\u00fcr seitliche Bewegungen. Dazu m\u00fcssen Sie die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel und Kn\u00f6chel anspannen.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie jemals daran gedacht haben, Kniebeugen zu Ihrer Routine hinzuzuf\u00fcgen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Kniebeugen trainieren die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Quads in Kombination. Sie sind ideal, da sie die tats\u00e4chlichen Bewegungen nachahmen, die Sie auf dem Platz ausf\u00fchren, wenn Sie passen oder sich auf einen Schlag vorbereiten. Obwohl eine Kniebeuge nur mit dem K\u00f6rpergewicht ausgef\u00fchrt werden kann, bringt das Hinzuf\u00fcgen von Widerstand Ihre Beinkraft auf die n\u00e4chste Stufe.<\/p>\n<\/div>\n
Der seitliche Ausfallschritt ist eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre inneren Oberschenkel und Kn\u00f6chel zusammen mit den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Quads zu trainieren. Das \u00dcben dieser \u00dcbung ist besonders n\u00fctzlich, um sich auf seitliche Schritte vorzubereiten, wenn man nach einem Pass greift oder seitlich schlurft, um in die Blocking-Position zu gelangen.<\/p>\n
F\u00fchren Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Schlie\u00dfe zwei Runden ab. Wenn diese \u00dcbung einfach erscheint, f\u00fcgen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine Hantel oder eine Kettlebell halten.<\/p>\n<\/div>\n
Bewegung ist alles auf dem Volleyballplatz. Sie m\u00fcssen in der Lage sein, den Ball schnell zu erreichen, ohne ins Stocken zu geraten. Das bedeutet, dass Sie \u00dcbungen in Ihre Routine aufnehmen, die Ihnen helfen, Millisekunden von Ihrem Spike zu sparen, nach einem Tauchgang wieder in Position zu kommen oder so schnell wie m\u00f6glich von einer Richtung in die andere zu wechseln. Die folgenden Bewegungen sollen Sie dazu bringen, sich schnell und geschickt zu bewegen. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen und erh\u00f6hen au\u00dferdem Ihre kardiovaskul\u00e4re Ausdauer, sodass Sie l\u00e4nger und h\u00e4rter spielen k\u00f6nnen. Nehmen Sie sie ein- oder zweimal pro Woche in Ihr Training auf, um Ihr Spiel zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n
Beginnen Sie mit etwas breiteren F\u00fc\u00dfen als h\u00fcftbreit auseinander zu stehen.<\/p>\n
Um beste Ergebnisse zu erzielen, wechseln Sie die Schl\u00e4ge so schnell wie m\u00f6glich ohne Pause f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden.<\/p>\n<\/div>\n
Beginnen Sie in der High Plank Position mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern.<\/p>\n
1. H\u00fcpfen Sie mit den F\u00fc\u00dfen nach vorne, direkt hinter oder au\u00dferhalb Ihrer H\u00e4nde.<\/p>\n
2. Springen Sie so hoch wie Sie k\u00f6nnen und strecken Sie Ihre Arme \u00fcber Ihren Kopf.<\/p>\n
3. Beginnen Sie nach der Landung erneut, indem Sie Ihre H\u00e4nde sofort auf den Boden legen.<\/p>\n
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, absolviere so viele Burpees wie m\u00f6glich in einem Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden.<\/p>\n<\/div>\n
Machen Sie Ihren Burpee herausfordernder und vorteilhafter f\u00fcr Ihr Volleyballspiel, indem Sie einen Tuck hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n
Stellen Sie sich h\u00fcftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.<\/p>\n
Wechseln Sie f\u00fcr beste Ergebnisse so schnell wie m\u00f6glich f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden. Bei empfindlichen Knien Schritt statt H\u00fcpfen.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie wenig Zeit haben, ist ein Training, das Kraft\u00fcbungen f\u00fcr jede Muskelgruppe kombiniert, die beste Option. Dieses hochintensive Intervalltraining wurde entwickelt, um Ihr Volleyballspiel zu verbessern. Machen Sie mit der ersten Runde mit und wiederholen Sie sie dann zwei- oder dreimal alleine.<\/p>\n
Wenn Ihnen w\u00e4hrend des Trainings die Luft ausgeht, scheuen Sie sich nicht, die Pause-Taste zu dr\u00fccken. Machen Sie bei Bedarf l\u00e4ngere Pausen, um zu Atem zu kommen und sich neu zu formieren.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie Ihre Volleyballf\u00e4higkeiten verbessern m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie an Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit arbeiten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, die die Kraft Ihrer Muskeln erh\u00f6hen, Ihr Tempo verst\u00e4rken und seitliche \u00dcberg\u00e4nge sowie Richtungs\u00e4nderungen verfeinern. F\u00fcgen Sie diese Arten von \u00dcbungen zu Ihrer Fitnessroutine hinzu, um schon heute die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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