{"id":467,"date":"2022-04-09T18:56:11","date_gmt":"2022-04-09T18:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/vorteile-des-krafttrainings-fur-senioren\/"},"modified":"2022-04-13T11:00:11","modified_gmt":"2022-04-13T11:00:11","slug":"vorteile-des-krafttrainings-fur-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/vorteile-des-krafttrainings-fur-senioren\/","title":{"rendered":"Vorteile des Krafttrainings f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"

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Krafttraining f\u00fcr Senioren kann dazu beitragen, dass sich \u00e4ltere Erwachsene gesund und selbstbewusst f\u00fchlen. Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen k\u00f6nnen vom Krafttraining profitieren.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c4lter werden, st\u00e4rker werden<\/h2>\n

Manche Leute denken, dass man jung sein muss, um starke Muskeln aufzubauen. Das stimmt einfach nicht. Medizinische Studien haben bewiesen, dass Senioren ihre Muskulatur durch einfaches Krafttraining verbessern k\u00f6nnen. Aktive Senioren werden Ihnen sagen, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ihren K\u00f6rper stark h\u00e4lt.<\/p>\n

Krafttraining f\u00fcr Senioren muss nicht unbedingt ernsthaftes Bodybuilding bedeuten, obwohl es viele Senioren gibt, die Spa\u00df am wettkampforientierten Gewichtheben haben. Nur ein paar S\u00e4tze mit kleinen Gewichten, ein paar Mal pro Woche, k\u00f6nnen ausreichen, um einen Unterschied zu machen.<\/p>\n<\/div>\n

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Vorteile des Krafttrainings f\u00fcr Senioren<\/h2>\n

Senioren k\u00f6nnen in vielerlei Hinsicht vom Krafttraining profitieren.<\/p>\n

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  • Bessere Knochen<\/strong>: Kraftsport hilft, die Knochen stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen.<\/li>\n
  • Mehr Muskelmasse<\/strong>: Die K\u00f6rperzusammensetzung \u00e4ndert sich mit zunehmendem Alter auf nat\u00fcrliche Weise, wobei sowohl die Muskelmasse abnimmt als auch das Fettgewebe zunimmt. Krafttraining kann helfen, dem Muskelabbau vorzubeugen.<\/li>\n
  • Ein ges\u00fcnderes Herz<\/strong>: Die American Heart Association empfiehlt Krafttraining f\u00fcr Senioren, teilweise weil das Risiko von Herzerkrankungen geringer ist, wenn die K\u00f6rperzusammensetzung schlanker ist.<\/li>\n
  • Weniger Arthroseschmerzen<\/strong>: Eine Studie an der Tufts University zeigte, dass gezieltes Krafttraining f\u00fcr Senioren Schmerzen lindern kann, die durch mittelschwere bis schwere Kniearthrose verursacht werden.<\/li>\n
  • Verbesserungen bei R\u00fcckenschmerzen<\/strong>: \u00dcbungen, die gezielt auf die R\u00fcckenmuskulatur ausgerichtet sind, k\u00f6nnen Schmerzen lindern und die Flexibilit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/li>\n
  • Weniger St\u00fcrze<\/strong>: Forscher in Neuseeland boten Frauen ab 80 Jahren Krafttraining und Gleichgewichts\u00fcbungen an. Die Frauen reduzierten ihre Anzahl an St\u00fcrzen um 40 %.<\/li>\n
  • Ein geringeres Diabetesrisiko<\/strong>: Bewegung und die starken Muskeln, die sie aufbauen, k\u00f6nnen helfen, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.<\/li>\n
  • Ein h\u00f6herer Stoffwechsel<\/strong>: Krafttraining kann den Ruhestoffwechsel erh\u00f6hen, wodurch der K\u00f6rper schneller Kalorien verbrennt.<\/li>\n
  • Ein sexier K\u00f6rper<\/strong>: Wer sagt, dass Senioren nicht sexy sein k\u00f6nnen? Krafttraining baut Bizeps auf, strafft die Bauchmuskeln und festigt die Oberschenkel \u2013 und das sieht bei jedem gut aus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Wie man anf\u00e4ngt<\/h2>\n

    Die US-amerikanischen Zentren f\u00fcr die Kontrolle und Pr\u00e4vention von Krankheiten (CDC) sagen, dass Bewegung f\u00fcr die meisten Menschen sehr sicher ist, aber dass es eine gute Idee sein kann, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen, einschlie\u00dflich Herzerkrankungen, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck, sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt aufsuchen. Es ist m\u00f6glich, diese Probleme zu haben und es nicht zu wissen. Brustschmerzen, Gleichgewichtsprobleme, Schwindel oder Ohnmacht sind alles Gr\u00fcnde, zum Arzt zu gehen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie keine Erfahrung mit Krafttraining f\u00fcr Senioren haben, holen Sie sich einige Informationen, um Ihr Programm zu gestalten . Ein guter Anfang ist die Seite \u201eGrowing Stronger\u201c der CDC, die Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen enth\u00e4lt, die speziell f\u00fcr Senioren entwickelt wurden. Die \u00dcbungen sind in drei Stufen unterteilt, sodass Sie mit zunehmender Kraft zu einem intensiveren Training \u00fcbergehen k\u00f6nnen. Du ben\u00f6tigst keine spezielle Ausr\u00fcstung, nur einen Satz leichter Hanteln und ein Paar kleine Gewichtsmanschetten. Tats\u00e4chlich erfordert die erste Stufe \u00fcberhaupt keine Ausr\u00fcstung.<\/p>\n<\/div>\n

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    Fitness-Workouts<\/h2>\n

    Manche Menschen ziehen es vor, ihr Training in einem Fitnessstudio zu absolvieren. Senioren f\u00fchlen sich manchmal von der j\u00fcngeren, st\u00e4rkeren Menge im Kraftraum eingesch\u00fcchtert. Aber sobald Sie sich mit den Kraftger\u00e4ten vertraut gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich wie zu Hause f\u00fchlen.<\/p>\n

    Wenn Sie neu an der Ausr\u00fcstung sind, fragen Sie an der Rezeption, ob es einen Trainer gibt, der Ihnen helfen kann. Das Fitnessstudio sollte jemanden haben, der Ihnen zeigen kann, wie jedes Ger\u00e4t funktioniert, und sicherstellen kann, dass Sie die \u00dcbungen richtig machen. Einige Fitnessstudios haben auch Personal Trainer, die gegen eine zus\u00e4tzliche Geb\u00fchr mehrmals pro Woche mit Ihnen pers\u00f6nlich arbeiten.<\/p>\n<\/div>\n

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    Aufsteigen<\/h2>\n

    Wenn Sie gewissenhaft trainieren, werden Sie sich bald bereit f\u00fchlen, auf st\u00e4rkere Gewichte oder mehr Wiederholungen umzusteigen. Hier sind einige Faustregeln, wann Sie aufsteigen sollten:<\/p>\n

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    • Regelm\u00e4\u00dfig neu bewerten. Achte alle paar Wochen darauf, ob sich deine \u00dcbungen zu leicht anf\u00fchlen. Wenn ja, erh\u00f6hen Sie Ihre Gewichte ein wenig und \u00fcberpr\u00fcfen Sie es erneut.<\/li>\n
    • Streben Sie einen mittleren Schwierigkeitsgrad an. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Gewichte zehnmal hintereinander mit mittlerer Schwierigkeit zu heben.<\/li>\n
    • Erh\u00f6hen Sie das Gewicht langsam. Um Verletzungen zu vermeiden, erh\u00f6hen Sie Ihr Gewicht nur um ein paar Pfund auf einmal. Die CDC schl\u00e4gt vor, dass Frauen mit einem Satz von 1-Pfund-, 3-Pfund- und 5-Pfund-Hanteln beginnen. F\u00fcr M\u00e4nner liegt die Empfehlung bei drei, f\u00fcnf und acht Pfund. Kn\u00f6chelgewichte sollten jeweils um ein halbes bis ein Pfund erh\u00f6ht werden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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