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Als Cardio-\u00dcbung hat Laufen das Potenzial, Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute zu kommen. Laufen verbessert Ihre allgemeine Fitness und kann Ihnen in Kombination mit einem Kaloriendefizit absolut beim Abnehmen helfen.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen verbrennt Kalorien mit einer schnellen Geschwindigkeit, obwohl die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Anstrengung und der K\u00f6rperzusammensetzung und dem Fitnessniveau jedes Einzelnen abh\u00e4ngt. Es wird vom American Council on Exercise als einer der besten verf\u00fcgbaren Kalorienverbrenner aufgef\u00fchrt, aber es ist wichtig zu beachten, dass sich dies auf das Laufen bezieht, nicht auf das Joggen. Dies sind zwei unterschiedliche Aktivit\u00e4ten, wobei Laufen eine h\u00f6here Intensit\u00e4t und Geschwindigkeit darstellt als Joggen.<\/p>\n<\/div>\n
Jede Cardio-\u00dcbung, die wiederholt durchgef\u00fchrt wird, hat das Potenzial, Ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-F\u00e4higkeiten zu steigern, aber insbesondere Laufen ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr das Cardio-Training. Diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbung rekrutiert sowohl kleine als auch gro\u00dfe Muskeln und fordert das Herz heraus.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen verbrennt Kalorien. Sprintrunden sind besonders gut, um Kalorien zu verbrennen \u2013 Sprints sind kurze Laufepisoden mit hoher Geschwindigkeit. In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann Laufen beim Abnehmen helfen. Einige neue L\u00e4ufer bemerken zuerst einen Verlust an Fett und Zoll, bevor sie eine Abnahme der Zahlen auf der Waage bemerken. Die Kleidung sitzt besser und der K\u00f6rper wirkt straffer als vor dem Laufen.<\/p>\n<\/div>\n
Obwohl Laufen nicht Ihre erste Wahl f\u00fcr das Training sein sollte, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Muskeln aufzubauen und gro\u00df zu machen (sparen Sie sich dieses Ziel f\u00fcr Krafttraining), beansprucht das Laufen viele verschiedene Muskeln und hilft beim Kraftaufbau. Die Beinmuskulatur des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Waden sowie der Ges\u00e4\u00df- und H\u00fcftbeuger werden alle beim Laufen beansprucht, aber es ist wichtig zu beachten, dass Laufen als Cardio bezeichnet wird und durch Kraft- und Beweglichkeitstraining erg\u00e4nzt werden sollte, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen erh\u00f6ht die Durchblutung, was wiederum die Versorgung der Haut mit N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff erh\u00f6ht. Die Abnahme von Cortisol, die durch das Laufen entsteht, ist auch vorteilhaft f\u00fcr die Haut, hilft, die Haut gesund zu halten und die Kollagenproduktion zu steigern.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen hilft dem K\u00f6rper, Endorphine freizusetzen. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie jemals das sogenannte \u201eRunner’s High\u201c erlebt haben oder nicht, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen ein Ventil f\u00fcr Aggressionen oder \u00c4ngste bieten.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen kann bei der Behandlung von Depressionen helfen, sollte jedoch nicht als Ersatz f\u00fcr eine Therapie oder Medikamente verwendet werden, ohne vorher einen zugelassenen Psychologen zu konsultieren. Die meisten L\u00e4ufer behaupten, dass ein Lauf helfen kann, ihre Stimmung zu verbessern, aber eine klinische Depression braucht mehr als Laufen.<\/p>\n<\/div>\n
F\u00fcr diejenigen, die Angst haben, die sich als Nervosit\u00e4t darstellt, kann Laufen helfen, etwas von dieser nerv\u00f6sen Energie zu trainieren. \u00c4hnlich wie Depressionen k\u00f6nnen Angstzust\u00e4nde durch die erh\u00f6hten Endorphine und das verringerte Cortisol, die durch das Laufen entstehen, verringert werden. Etwas Gutes f\u00fcr sich selbst zu tun \u2013 wie Cardio-\u00dcbungen \u2013 kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Cardio-\u00dcbungen wie Laufen k\u00f6nnen helfen, nachts besser zu schlafen, was wiederum hilft, Verletzungen zu vermeiden, da w\u00e4hrend des Schlafs regenerierende Hormone freigesetzt werden, die Ihnen helfen, sich von den Aktivit\u00e4ten des Tages zu erholen. Beachten Sie, dass das Laufen kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen tats\u00e4chlich erschweren kann, sodass die Zeit entsprechend l\u00e4uft, um den gr\u00f6\u00dften Nutzen zu erzielen.<\/p>\n<\/div>\n
Obwohl Laufen sowohl f\u00fcr M\u00e4nner als auch f\u00fcr Frauen von Vorteil ist, sind M\u00e4nner aus mehreren Gr\u00fcnden normalerweise bessere L\u00e4ufer:<\/p>\n
M\u00e4nner haben in der Regel aufgrund des erh\u00f6hten \u00d6strogenspiegels bei Frauen aufgrund des Laufens leichter als Frauen Gewicht zu verlieren. \u00d6strogen zwingt den weiblichen K\u00f6rper, K\u00f6rperfett zu halten \u2013 was den weiblichen Funktionen des Tragens und Stillens zugute kommt. W\u00e4hrend sowohl M\u00e4nner als auch Frauen k\u00f6rperliche Verbesserungen durch engagiertes Laufen sehen, bemerken M\u00e4nner sie m\u00f6glicherweise schneller.<\/p>\n<\/div>\n
Laufen braucht \u00dcbung, also erwarte nicht, dass du beim ersten Versuch mehrere Kilometer laufen musst. Beginnen Sie mit schnellem Gehen, versuchen Sie es dann mit Joggen, und wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, versuchen Sie es mit Laufen. Sie sollten in nur sechs Wochen Verbesserungen Ihrer Ausdauer sehen. Streben Sie an, dreimal pro Woche 30 Minuten spazieren zu gehen\/zu joggen oder zu laufen, mit Erholungstagen dazwischen. Wenn Sie mehr laufen, werden Sie feststellen, dass Sie l\u00e4ngere Strecken zur\u00fccklegen oder schneller laufen k\u00f6nnen als zu Beginn. Bevor Sie es wissen, prahlen Sie vielleicht mit Ihren \u201eRunner’s High\u201c-Erfahrungen und f\u00fchlen sich ges\u00fcnder als je zuvor.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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