{"id":452,"date":"2022-04-09T20:40:34","date_gmt":"2022-04-09T20:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/kettlebell-kickbox-training\/"},"modified":"2022-04-13T10:49:28","modified_gmt":"2022-04-13T10:49:28","slug":"kettlebell-kickbox-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/de\/kettlebell-kickbox-training\/","title":{"rendered":"Kettlebell-Kickbox-Training"},"content":{"rendered":"

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Durch die Kombination von Kettlebells und Kickboxen entsteht ein herausforderndes Training, das Ihnen helfen kann, Ihre kardiovaskul\u00e4re Ausdauer auf die n\u00e4chste Stufe zu bringen. Verwenden Sie eine leichte Kettlebell, um dies zu einem Cardio-Training zu machen, oder verwenden Sie eine schwerere Kettlebell f\u00fcr Krafttraining oder als Ersatz f\u00fcr Ihr regul\u00e4res Zirkeltraining.<\/p>\n<\/div>\n

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Anf\u00e4nger-Workout<\/h2>\n

Dieses Training ist f\u00fcr Trainierende geeignet, die nur sehr wenig Wissen \u00fcber Kettlebells oder Kickboxen haben oder die seit geraumer Zeit nicht mehr trainiert haben. Beginnen Sie mit einer leichteren Kettlebell (ca. 15 Pfund) und steigern Sie sich, wenn Sie sich st\u00e4rker f\u00fchlen. Beginnen Sie jedes Training immer mit einem Aufw\u00e4rmen, um Verletzungen zu vermeiden, und einem Cooldown und Dehnen danach. Machen Sie w\u00e4hrend dieses Trainings nach Bedarf Pausen.<\/p>\n

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  1. Halten Sie die Kettlebell in beiden H\u00e4nden vor Ihrer Brust, gehen Sie in die Hocke und treten Sie dann beim Aufstehen mit dem rechten Bein nach vorne.<\/li>\n
  2. Wiederholen Sie Schritt 1, aber mit dem linken Bein.<\/li>\n
  3. Wiederholen Sie Schritt 1, aber mit dem rechten Bein zur Seite treten.<\/li>\n
  4. Wiederholen Sie Schritt 3, aber mit dem linken Bein.<\/li>\n
  5. Wiederholen Sie Schritt 2, aber treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten.<\/li>\n
  6. Wiederholen Sie Schritt 5, aber mit dem linken Bein.<\/li>\n
  7. Wiederholen Sie die gesamte obige Sequenz sieben Mal.<\/li>\n
  8. Legen Sie die Kettlebell vor sich auf den Boden.<\/li>\n
  9. H\u00fcpfen Sie von einer Seite zur anderen und verwenden Sie die Kettlebell als Mittelpunkt. H\u00fcpfen Sie 60 Sekunden lang und bleiben Sie leichtf\u00fc\u00dfig.<\/li>\n
  10. Halten Sie die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden nahe an Ihrer Brust und beugen Sie die Ellbogen.<\/li>\n
  11. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen seitlichen Ausfallschritt und hocken Sie sich in eine tiefe Position, w\u00e4hrend Sie die Kettlebell in einer \u201eU\u201c-Form unter Ihren Bauchnabel und dann zur\u00fcck zu Ihrer Brust schwingen.<\/li>\n
  12. Wiederholen Sie Schritt 11 auf der linken Seite. Diese Bewegung ahmt das \u201eBob and Weave\u201c im Kampfsport nach.<\/li>\n
  13. Wiederholen Sie die Schritte 11 und 12 f\u00fcr 60 Sekunden.<\/li>\n
  14. Positionieren Sie sich f\u00fcr einen Sit-up mit der Kettlebell in beiden H\u00e4nden nahe Ihrer Brust.<\/li>\n
  15. Machen Sie einen vollst\u00e4ndigen Sit-up, aber drehen Sie die Kettlebell beim Abstieg von einer Seite zur anderen, w\u00e4hrend Sie sich auf die Matte absenken. Tun Sie dies f\u00fcr 60 Sekunden.<\/li>\n
  16. Stellen Sie die Kettlebell auf einen Tisch oder eine Plattform, die etwas niedriger als die H\u00fcfth\u00f6he ist.<\/li>\n
  17. F\u00fchre langsam und kontrolliert einen rechten Frontkick mit der Kettlebell als Ziel aus. Du solltest dich eigentlich nicht mit der Kettlebell verbinden; es ist lediglich Ihr Ziel.<\/li>\n
  18. Wiederholen Sie Schritt 17 f\u00fcr sieben weitere Wiederholungen, bevor Sie dasselbe mit dem linken Bein machen.<\/li>\n
  19. Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie diese ganze Sequenz noch einmal durch, beginnend mit Schritt 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Fortgeschrittenes Training<\/h2>\n

    Wenn Sie Erfahrung mit den richtigen Techniken f\u00fcr Kickboxen und Kettlebells haben und eine gute Ausdauer haben, versuchen Sie dieses fortgeschrittene Training. F\u00fchren Sie dieses Training bis zu 2-3 Mal pro Woche durch und verwenden Sie f\u00fcr die meisten Bewegungen eine schwerere Kettlebell (mindestens 30 Pfund) und bei Bedarf eine sehr leichte Kettlebell (ca. 5 Pfund). Dieses Training z\u00e4hlt als Krafttraining mit ein wenig Cardio.<\/p>\n<\/div>\n

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    Sichere Bewegungen<\/h3>\n

    Die Bedeutung der richtigen Form kann bei diesem Training nicht genug betont werden; Eine schlampige Form kann zu Verletzungen des unteren R\u00fcckens, der Knie oder anderer K\u00f6rperteile f\u00fchren. Beginnen Sie mit einem Aufw\u00e4rmen und enden Sie mit einem Cool Down und Stretching und ruhen Sie sich nach Bedarf w\u00e4hrend des Trainings aus.<\/p>\n

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    1. Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden vor deiner Brust und gehe in die Hocke.<\/li>\n
    2. Dr\u00fccke dich in einer explosiven Bewegung zur\u00fcck in den Stand und dr\u00fccke die Kettlebell \u00fcber den Kopf.<\/li>\n
    3. F\u00fchren Sie mit der Kettlebell \u00fcber dem Kopf einen Frontkick mit dem rechten Bein aus.<\/li>\n
    4. Wiederholen Sie die obige Sequenz mit Ihrem linken Bein. F\u00fchren Sie die Sequenz jeder Seite f\u00fcr jeweils zwei Minuten durch.<\/li>\n
    5. Machen Sie 60 Sekunden lang Kettlebell-Schw\u00fcnge (die richtige Form wird im Video unten gezeigt).<\/li>\n
    6. Lassen Sie sich mit einer Hand auf der Kettlebell in die Liegest\u00fctzposition fallen. Wechseln Sie bei jedem Liegest\u00fctz die H\u00e4nde auf der Kettlebell ab. Tun Sie dies f\u00fcr 60 Sekunden.<\/li>\n
    7. F\u00fchren Sie zwei Minuten abwechselnd einarmige Kettlebell-Swings durch.<\/li>\n
    8. Halten Sie eine leichte Kettlebell mit der rechten Hand und suchen Sie ein Ziel an der Wand (z. B. eine Uhr, ein Schild oder eine Markierung). Stehen Sie weit von der Wand entfernt, damit Sie keinen Kontakt herstellen, verwenden Sie dieses Ziel f\u00fcr gewichtete Schl\u00e4ge mit dem rechten Arm. Tun Sie dies f\u00fcr 60 Sekunden.<\/li>\n
    9. Wiederholen Sie Schritt 8 mit der linken Hand.<\/li>\n
    10. Gehen Sie durch und machen Sie diese gesamte Sequenz bis zu dreimal insgesamt.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Fordere dich heraus<\/h2>\n

      Sowohl Kettlebells als auch Kickboxen sind Fitnessprotokolle, von denen viele Menschen eingesch\u00fcchtert sind \u2013 kombinieren Sie beide, und Sie haben ein Training wie kein anderes. Machen Sie sich bereit, sich mit intensiven \u00dcbungen herauszufordern, aber wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder \u00dcberanstrengung versp\u00fcren, brechen Sie das Training ab und gehen Sie ins Cool Down.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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