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Ein Training, das Kurzhantelschw\u00fcnge beinhaltet, wird Ihren K\u00f6rper straffen und Ihnen sp\u00fcrbare Ergebnisse Ihres Krafttrainings bescheren. Es ist nicht zu leugnen, dass das Heben von Gewichten eine Herausforderung sein kann. Es kann sich jedoch als sehr motivierend erweisen, die Auswirkungen Ihrer Bem\u00fchungen zu sehen. Der schwierigste Teil ist vielleicht der Einstieg.<\/p>\n<\/div>\n
Es ist wichtig, Ihre Bewegungen w\u00e4hrend des Schwungs zu kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden. Kurzhantelschw\u00fcnge \u2013 insbesondere solche mit schwerem Gewicht \u2013 sind fortgeschrittene Bewegungen und m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Menschen mit Verletzungen des unteren R\u00fcckens geeignet. Unabh\u00e4ngig vom Schwung sollte diese Anleitung befolgt werden:<\/p>\n
\u00c4hnlich wie ein Kettlebell-Swing kann diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbung Kraft aufbauen und die Ausdauer erh\u00f6hen. Unter Ber\u00fccksichtigung der oben aufgef\u00fchrten Anweisungen finden Sie hier die zus\u00e4tzlichen Anweisungen f\u00fcr einen klassischen Kurzhantelschwung:<\/p>\n
Eine fortgeschrittenere Bewegung als der klassische Schwung oben, dieser Schwung verwendet eine Hand, um den Schwung statt zwei zu machen. Befolgen Sie die obigen Anweisungen, aber greifen Sie das Gewicht mit einer statt mit zwei H\u00e4nden. M\u00f6glicherweise ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr einen einarmigen Schwung ein leichteres Gewicht als f\u00fcr einen klassischen Kurzhantelschwung. Der Arm, der das Gewicht nicht h\u00e4lt, sollte die Bewegung des gewichteten Arms widerspiegeln. Wenn zum Beispiel die rechte Hand das Gewicht ergreift und durch die Beine dr\u00fcckt, sollte der linke Arm auf der linken Seite nach hinten dr\u00fccken und dann der Bewegung des rechten Arms folgen.<\/p>\n<\/div>\n
Ein Switch-Arm-Schwung erfordert Koordination und Kontrolle. Befolgen Sie die obigen Anweisungen f\u00fcr den einarmigen Schwung, aber wenn sich das Gewicht knapp unter Schulterh\u00f6he befindet, wechseln Sie die Hand, die das Gewicht ergreift. Dr\u00fccken Sie durch, um die Bewegung abzuschlie\u00dfen, und wechseln Sie dann erneut die H\u00e4nde, wenn das Gewicht nach vorne kommt. Dies sollte eine fl\u00fcssige Bewegung ohne Pause f\u00fcr den Wechsel sein.<\/p>\n<\/div>\n
\u00c4hnlich wie bei traditionellen Hammercurls werden bei den Doppelhammerschw\u00fcngen Hanteln in jeder Hand gegriffen, wobei die Handfl\u00e4chen zum K\u00f6rper zeigen. Diese Bewegung sollte flie\u00dfend sein. Der Schwung erm\u00f6glicht es Ihnen, ein schwereres Gewicht zu schwingen, als Sie es mit typischen Hammercurls tun w\u00fcrden.<\/p>\n
Ein Vorteil der Verwendung von Hanteln ist ihre Vielseitigkeit. Sie k\u00f6nnen die meisten Bereiche Ihres K\u00f6rpers mit einem einzigen Ger\u00e4t ansprechen. Kurzhantelschw\u00fcnge funktionieren \u00e4hnlich wie Kettlebells f\u00fcr Schaukeln, da die Bewegung als Ergebnis des Schwungs erfolgt, der durch absichtliche K\u00f6rperbewegungen erzeugt wird. Dies steht im Gegensatz zu den meisten Kurzhantel\u00fcbungen, bei denen Sie keinen Schwung zulassen, um die Bewegungen f\u00fcr Sie auszuf\u00fchren.<\/p>\n<\/div>\n
Kurzhantelschaukeln bieten eine effektive M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper zu st\u00e4rken und zu straffen und gleichzeitig die Ausdauer zu erh\u00f6hen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt beim Schwingen Schmerzen oder Unbehagen versp\u00fcren, h\u00f6ren Sie auf und \u00fcberpr\u00fcfen Sie Ihre K\u00f6rperausrichtung. Schaukeln sollen Sie fordern, aber nicht weh tun.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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