{"id":585,"date":"2022-04-13T11:16:08","date_gmt":"2022-04-13T11:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=585"},"modified":"2022-04-13T11:16:08","modified_gmt":"2022-04-13T11:16:08","slug":"quais-musculos-funcionam-as-flexoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/quais-musculos-funcionam-as-flexoes\/","title":{"rendered":"Quais m\u00fasculos funcionam as flex\u00f5es"},"content":{"rendered":"

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Voc\u00ea pode estar se perguntando, quais m\u00fasculos as flex\u00f5es funcionam? Eles fazem algum bem ou s\u00e3o apenas algo usado para torturar recrutas em filmes de treinamento b\u00e1sico? Para responder a essas perguntas, \u00e9 necess\u00e1rio dar uma olhada nos m\u00fasculos da parte superior do corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos da parte superior do tronco<\/h2>\n

A resposta curta para a pergunta, quais m\u00fasculos as flex\u00f5es funcionam \u00e9 que elas trabalham os m\u00fasculos da parte superior do tronco. Esta \u00e9 uma simplifica\u00e7\u00e3o no entanto.<\/p>\n

Os m\u00fasculos da parte superior do tronco incluem o seguinte:<\/p>\n

    \n
  • M\u00fasculos peitorais (peitoral maior e peitoral menor)<\/li>\n
  • M\u00fasculos delt\u00f3ides (os m\u00fasculos do ombro)<\/li>\n
  • M\u00fasculos do bra\u00e7o (m\u00fasculos b\u00edceps e tr\u00edceps)<\/li>\n
  • M\u00fasculos da parte superior das costas (latissimus dorsi, romb\u00f3ides e trap\u00e9zio).<\/li>\n<\/ul>\n

    Cada um desses grupos musculares \u00e9 respons\u00e1vel por flex\u00e3o, extens\u00e3o, empurrar ou puxar.<\/p>\n<\/div>\n

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    Quais m\u00fasculos funcionam as flex\u00f5es?<\/h3>\n

    As flex\u00f5es trabalham v\u00e1rios grupos musculares da parte superior do tronco. Os seguintes grupos musculares s\u00e3o treinados ao fazer flex\u00f5es:<\/p>\n

      \n
    • M\u00fasculos peitorais<\/li>\n
    • Tr\u00edceps (parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o)<\/li>\n
    • B\u00edceps (frente do bra\u00e7o)<\/li>\n
    • Cabe\u00e7as dianteiras e traseiras dos delt\u00f3ides<\/li>\n
    • Romb\u00f3ides e trap\u00e9zio<\/li>\n
    • Grande dorsal<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Flex\u00f5es s\u00e3o movimentos poderosos<\/h2>\n

      Se voc\u00ea tem muito pouco tempo para se exercitar e est\u00e1 procurando um movimento de for\u00e7a que treine um grande n\u00famero de grupos musculares de uma s\u00f3 vez, as flex\u00f5es definitivamente se encaixam na conta. Eles n\u00e3o apenas treinam os m\u00fasculos mencionados acima, mas tamb\u00e9m contribuem para a for\u00e7a geral do n\u00facleo. Uma flex\u00e3o realizada corretamente requer for\u00e7a e estabilidade dos m\u00fasculos do n\u00facleo, incluindo os abdominais e a regi\u00e3o lombar, o que leva a um maior fortalecimento e estabiliza\u00e7\u00e3o desses grupos musculares tamb\u00e9m. Em algum ponto de uma flex\u00e3o, quase todos os m\u00fasculos do seu corpo est\u00e3o envolvidos no movimento de uma forma ou de outra.<\/p>\n<\/div>\n

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      Fazendo flex\u00f5es apropriadas<\/h2>\n

      Agora que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 mais se perguntando quais m\u00fasculos as flex\u00f5es funcionam, voc\u00ea pode estar curioso para realizar uma flex\u00e3o adequada. As flex\u00f5es executadas corretamente envolvem um posicionamento cuidadoso do corpo e movimentos controlados por toda parte. Aqui est\u00e1 um r\u00e1pido resumo sobre como executar corretamente uma flex\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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      Posicionamento<\/h3>\n
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      1. Assuma a posi\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica de flex\u00e3o \u2013 de bru\u00e7os no ch\u00e3o com o peso equilibrado nos dedos dos p\u00e9s e nas m\u00e3os.<\/li>\n
      2. Coloque as m\u00e3os um pouco mais largas que os ombros.<\/li>\n
      3. Mantenha as pernas e os p\u00e9s juntos.<\/li>\n
      4. Mantenha seu corpo como uma linha reta. Para fazer isso, imagine uma haste que vai do topo da cabe\u00e7a at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n
      5. Segure o abd\u00f4men contra\u00eddo e aperte os m\u00fasculos gl\u00fateos.<\/li>\n
      6. Suas costas n\u00e3o devem cair, nem seu bumbum deve ficar mais alto do que o resto da linha do seu corpo. S\u00e3o flex\u00f5es comuns trapa\u00e7as<\/em> que o impedem de obter todos os benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Fazendo o Push Up<\/h3>\n
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        1. A partir da posi\u00e7\u00e3o acima, dobre lentamente os bra\u00e7os e abaixe-se em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o de maneira cuidadosamente controlada.<\/li>\n
        2. Quando seus cotovelos estiverem em um \u00e2ngulo de 90 graus, empurre-se de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
        3. N\u00e3o se permita tocar o ch\u00e3o com o corpo ou travar os cotovelos quando chegar ao topo do movimento \u2013 isso \u00e9 descansar e impede que voc\u00ea perceba todos os benef\u00edcios do movimento.<\/li>\n
        4. Use o movimento controlado em todos os momentos para evitar depender do impulso para completar o movimento.<\/li>\n
        5. Fa\u00e7a quantas repeti\u00e7\u00f5es controladas seu corpo permitir. Voc\u00ea saber\u00e1 quando terminar porque permitir\u00e1 que suas costas caiam, levante sua bunda no ar ou seu corpo apenas lhe dir\u00e1 que est\u00e1 feito.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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          Flex\u00f5es Modificadas<\/h3>\n

          Iniciantes podem querer tentar flex\u00f5es modificadas para come\u00e7ar. Existem duas maneiras de modificar as flex\u00f5es \u2013 ambas relacionadas ao posicionamento do corpo. O movimento \u00e9 como descrito acima.<\/p>\n

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          • Flex\u00f5es de joelho dobrado costumavam ser comumente chamadas de \u201cflex\u00f5es de menina\u201d. Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, essa posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas para meninas. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de acostumar seu corpo a fazer flex\u00f5es antes de passar para a vers\u00e3o completa. Para executar uma flex\u00e3o de joelho dobrado, posicione-se conforme descrito acima. No entanto, em vez de se apoiar nas m\u00e3os e nos dedos dos p\u00e9s, apoie o corpo nas m\u00e3os e nos joelhos, tendo o cuidado de imaginar essa haste indo da cabe\u00e7a at\u00e9 onde os joelhos tocam o ch\u00e3o.<\/li>\n
          • Se voc\u00ea j\u00e1 tentou flex\u00f5es de joelho dobrado e n\u00e3o est\u00e1 pronto para isso, voc\u00ea pode tentar flex\u00f5es de parede. Embora estes n\u00e3o tenham o soco poderoso que uma flex\u00e3o de joelho completa ou dobrada, eles s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de preparar seu corpo para fazer as vers\u00f5es mais dif\u00edceis. Para executar uma flex\u00e3o de parede:<\/li>\n
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            • Fique cerca de 3 p\u00e9s na frente de uma parede vazia.<\/li>\n
            • Incline-se em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parede e toque-a com as duas m\u00e3os um pouco mais largas que os ombros. Mantenha os p\u00e9s na posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
            • Empurre-se para longe da parede at\u00e9 que esteja quase totalmente estendido, mas n\u00e3o se prenda nessa posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
            • Encoste-se na parede novamente.<\/li>\n
            • Repita esses movimentos at\u00e9 cansar. A dor na parte superior das costas indica que \u00e9 hora de parar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Voc\u00ea pode estar se perguntando, quais m\u00fasculos as flex\u00f5es funcionam? Eles fazem algum bem ou s\u00e3o apenas algo usado para torturar recrutas em filmes de treinamento b\u00e1sico? Para responder a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-585","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":587,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585\/revisions\/587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}