{"id":579,"date":"2022-04-13T11:12:05","date_gmt":"2022-04-13T11:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=579"},"modified":"2022-04-13T11:12:05","modified_gmt":"2022-04-13T11:12:05","slug":"de-quanto-exercicio-precisamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/de-quanto-exercicio-precisamos\/","title":{"rendered":"De quanto exerc\u00edcio precisamos?"},"content":{"rendered":"

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A quantidade de exerc\u00edcio que voc\u00ea deve fazer diariamente ou semanalmente depende de seus objetivos. Voc\u00ea est\u00e1 tentando manter sua sa\u00fade, perder peso ou aumentar seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico? A resposta determina quanto exerc\u00edcio voc\u00ea deve fazer.<\/p>\n<\/div>\n

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Recomenda\u00e7\u00f5es semanais<\/h2>\n

Embora algumas recomenda\u00e7\u00f5es oficiais para a quantidade de exerc\u00edcio que algu\u00e9m deve fazer sejam divididas diariamente, dividi-las em recomenda\u00e7\u00f5es semanais permite que as pessoas planejem suas atividades para a semana. Qualquer quantidade de exerc\u00edcio que voc\u00ea fizer conta para sua meta semanal; tr\u00eas caminhadas de dez minutos contam como 30 minutos de atividade, mesmo que tenham ocorrido com horas (ou dias) de intervalo.<\/p>\n

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Exerc\u00edcio recomendado<\/strong><\/caption>\n
Meta<\/strong><\/td>\nMinutos Semanais<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Manter a sa\u00fade<\/td>\n150 (moderado) ou 75 (vigoroso)<\/td>\n<\/tr>\n
Perda de peso<\/td>\n200 a 300<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Recomenda\u00e7\u00e3o do Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos<\/h3>\n

O Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos dos Estados Unidos recomenda 150 minutos semanais de exerc\u00edcios para benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade de adultos, embora essa recomenda\u00e7\u00e3o caia para 75 minutos semanais quando a atividade for vigorosa. Nem todas as atividades s\u00e3o consideradas iguais sob essas diretrizes. Por exemplo, algu\u00e9m que faz caminhadas de lazer para atividade desejar\u00e1 caminhar um total de 150 minutos semanais para atender \u00e0s diretrizes, enquanto algu\u00e9m que participa de exerc\u00edcios vigorosos de HIIT precisar\u00e1 fazer apenas 75 minutos por semana para atender \u00e0s diretrizes.<\/p>\n<\/div>\n

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Recomenda\u00e7\u00f5es da American Heart Association<\/h3>\n

A American Heart Association divulga recomenda\u00e7\u00f5es para ajudar as pessoas a viver uma vida saud\u00e1vel. A atividade beneficia o cora\u00e7\u00e3o e um estilo de vida sedent\u00e1rio \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. A AHA recomenda o mesmo que o HHS acima, mas ainda afirma que as pessoas devem simplesmente tentar se mover mais e passar menos tempo sentadas. Eles tamb\u00e9m dizem que 300 minutos de atividade semanal trar\u00e1 mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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A organiza\u00e7\u00e3o mundial da sa\u00fade<\/h3>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade concorda com a recomenda\u00e7\u00e3o de 150 minutos de exerc\u00edcios semanais, mas afirma ainda que essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente para pessoas com defici\u00eancia que dificultam o movimento, gestantes e pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas; as pessoas que se enquadram nessas categorias devem falar com um profissional m\u00e9dico sobre a quantidade de exerc\u00edcio ideal para elas.<\/p>\n<\/div>\n

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Conselho Americano de Exerc\u00edcio<\/h3>\n

O Conselho Americano de Exerc\u00edcio esclarece que a recomenda\u00e7\u00e3o de 150 minutos deve ser vista como uma m\u00ednimo<\/em> recomenda\u00e7\u00e3o, afirmando que as pessoas devem se esfor\u00e7ar por pelo menos 150 minutos por semana ou exerc\u00edcio. Os treinadores do ACE tamb\u00e9m s\u00e3o incentivados a solicitar que seus clientes participem de 150 minutos de atividade aer\u00f3bica semanalmente, al\u00e9m de duas sess\u00f5es semanais de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva<\/h3>\n

O American College of Sports Medicine concorda com 150 minutos semanais como diretriz para manter a sa\u00fade, mas afirma ainda que 200 a 300 minutos semanais s\u00e3o melhores para perda de peso a longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcio Excessivo<\/h2>\n

Mais nem sempre \u00e9 melhor quando se trata de exerc\u00edcio. N\u00e3o existe um n\u00famero m\u00e1gico para quando o exerc\u00edcio se torna \u201cmuito\u201d, mas se voc\u00ea n\u00e3o estiver permitindo que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, voc\u00ea se torna suscet\u00edvel a:<\/p>\n

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  • Les\u00f5es por uso excessivo<\/li>\n
  • Exaust\u00e3o<\/li>\n
  • Sistema imunol\u00f3gico reduzido<\/li>\n
  • Um plat\u00f4 em andamento<\/li>\n
  • Sono perturbado<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Esfor\u00e7o Semanal para a Sa\u00fade<\/h2>\n

    A quantidade de exerc\u00edcio intencional que voc\u00ea deve fazer semanalmente depende do seu estilo de vida. Uma pessoa com um trabalho muito f\u00edsico e ativo pode chegar aos 150 minutos sem pisar em uma academia, assim como uma pessoa sedent\u00e1ria pode precisar reservar pelo menos 150 minutos para se exercitar intencionalmente. Fa\u00e7a atividade quando puder e acompanhe sua atividade di\u00e1ria para garantir que voc\u00ea esteja pelo menos atingindo o m\u00ednimo todas as semanas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A quantidade de exerc\u00edcio que voc\u00ea deve fazer diariamente ou semanalmente depende de seus objetivos. Voc\u00ea est\u00e1 tentando manter sua sa\u00fade, perder peso ou aumentar seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico?…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-579","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":581,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions\/581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}