{"id":576,"date":"2022-04-13T11:10:05","date_gmt":"2022-04-13T11:10:05","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=576"},"modified":"2022-04-13T11:10:05","modified_gmt":"2022-04-13T11:10:05","slug":"quais-musculos-o-ciclismo-trabalha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/quais-musculos-o-ciclismo-trabalha\/","title":{"rendered":"Quais m\u00fasculos o ciclismo trabalha?"},"content":{"rendered":"

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Andar de bicicleta \u00e9 uma atividade cardiovascular, ent\u00e3o o principal m\u00fasculo que trabalha \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o. Uma variedade de m\u00fasculos est\u00e1 em a\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea pedala. \u00c9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para queimar calorias, perder gordura e tonificar e fortalecer os m\u00fasculos de todo o corpo, mas se voc\u00ea deseja obter m\u00fasculos enormes, deve procurar o treinamento de for\u00e7a para obter esses resultados.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos da parte inferior do corpo<\/h2>\n

Obviamente, andar de bicicleta trabalha as pernas, mas os m\u00fasculos do corpo est\u00e3o todos conectados. \u00c9 quase imposs\u00edvel isolar apenas um m\u00fasculo. Na verdade, esse \u00e9 um dos benef\u00edcios deste grande exerc\u00edcio. Aqui est\u00e3o tr\u00eas grupos musculares espec\u00edficos que voc\u00ea estar\u00e1 tonificando com um regime de ciclismo.<\/p>\n<\/div>\n

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M\u00fasculos da panturrilha<\/h3>\n

Andar de bicicleta trabalha os dois principais m\u00fasculos da panturrilha.<\/p>\n

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  • Gastrocn\u00eamio –<\/strong> Este \u00e9 o m\u00fasculo mais proeminente em sua panturrilha. Ele se prende na parte de tr\u00e1s do joelho e \u00e9 respons\u00e1vel por ajudar a levantar o calcanhar, o que permite caminhar, subir um lance de escadas e, claro, andar de bicicleta.<\/li>\n
  • S\u00f3leo –<\/strong> Tamb\u00e9m respons\u00e1vel por ajudar a levantar o calcanhar, o s\u00f3leo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o vis\u00edvel, mas t\u00e3o importante quanto. Quando voc\u00ea dobra o joelho durante exerc\u00edcios como andar de bicicleta, est\u00e1 usando o m\u00fasculo s\u00f3leo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    M\u00fasculos da Coxa<\/h3>\n

    A coxa \u00e9 composta por mais de uma d\u00fazia de m\u00fasculos e tend\u00f5es, trabalhando juntos para te dar energia durante um treino de ciclismo. Aqui est\u00e3o dois dos principais grupos musculares que os praticantes geralmente visam tonificar e apertar.<\/p>\n

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    • Quadr\u00edceps –<\/strong> Os quadr\u00edceps s\u00e3o, na verdade, um grupo muscular, que inclui quatro m\u00fasculos principais na parte frontal da coxa: vasto lateral (parte externa da coxa), reto femoral (meio da coxa), vasto medial (parte interna da coxa) e vasto intermedi\u00e1rio (entre a parte interna e externa da coxa). m\u00fasculos). Na maioria das pessoas, mesmo aquelas que n\u00e3o est\u00e3o fisicamente aptas, os quadr\u00edceps s\u00e3o os mais fortes de todos os m\u00fasculos do corpo. Os quadr\u00edceps prendem-se \u00e0 r\u00f3tula. Eles s\u00e3o muitas vezes trabalhados pesadamente durante uma sess\u00e3o dif\u00edcil de ciclismo, por isso \u00e9 bastante comum sentir tens\u00e3o nesta \u00e1rea ap\u00f3s um bom treino. Os quadr\u00edceps s\u00e3o recrutados durante a parte \u201cempurrar\u201d de um pedal.<\/li>\n
    • Isquiotibiais –<\/strong> Outro importante grupo muscular da coxa, os isquiotibiais ficam atr\u00e1s e acima do joelho e tamb\u00e9m se ligam ao osso do f\u00eamur. Esses m\u00fasculos permitem que o joelho dobre enquanto voc\u00ea bombeia os pedais de uma bicicleta. Os isquiotibiais s\u00e3o recrutados durante a parte de \u201cpuxar\u201d de um pedal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Fortalecimento Equilibrado<\/h3>\n

      Como os quadr\u00edceps e os isquiotibiais funcionam como uma unidade coesa, \u00e9 crucial que voc\u00ea treine os dois m\u00fasculos, em vez de se concentrar em apenas um. Muitos atletas profissionais enfrentam problemas de les\u00f5es porque treinaram demais seus quadr\u00edceps em compara\u00e7\u00e3o com os isquiotibiais.<\/p>\n<\/div>\n

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      M\u00fasculos Gl\u00fateos<\/h3>\n

      Os gl\u00fateos s\u00e3o mais comumente conhecidos como n\u00e1degas. Embora o gl\u00fateo m\u00e1ximo seja o mais conhecido dos m\u00fasculos das n\u00e1degas, \u00e9 apenas um dos tr\u00eas m\u00fasculos do grupo gl\u00fateo.<\/p>\n

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      • Gl\u00fateo M\u00e1ximo \u2013<\/strong> Com sua forma carnuda e redonda, o gl\u00fateo m\u00e1ximo \u00e9 o mais proeminente dos m\u00fasculos gl\u00fateos. Ganhou v\u00e1rios apelidos ao longo do tempo. De fato, v\u00e1rios exerc\u00edcios e aulas foram criados para atingir esse \u00fanico m\u00fasculo. Andar de bicicleta, no entanto, tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente maneira de tonificar esse m\u00fasculo \u00fanico e muito forte.<\/li>\n
      • Gl\u00fateo M\u00e9dio e Gl\u00fateo M\u00ednimo \u2013<\/strong> Os dois m\u00fasculos restantes do grupo gl\u00fateo, os m\u00fasculos gl\u00fateo m\u00e9dio e m\u00ednimo, trabalham em conjunto com os quadris para girar as coxas quando o corpo est\u00e1 em movimento. Obviamente, a capacidade de girar as coxas \u00e9 especialmente importante ao correr, escalar ou andar de bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        M\u00fasculos abdominais e centrais<\/h3>\n

        Andar de bicicleta requer equil\u00edbrio, e sempre que o equil\u00edbrio \u00e9 necess\u00e1rio, os m\u00fasculos do n\u00facleo s\u00e3o recrutados. Especialmente no ciclismo indoor, quando os participantes s\u00e3o encorajados a ficar em p\u00e9 e n\u00e3o se apoiarem no guid\u00e3o, o core est\u00e1 trabalhando duro.<\/p>\n

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        • Reto Abdominal<\/strong> \u2013 Seu abd\u00f4men deve trabalhar para ajudar a mant\u00ea-lo na posi\u00e7\u00e3o correta para andar de bicicleta. Eles tamb\u00e9m ajudam a dar for\u00e7a \u00e0 parte inferior do corpo para pedalar.<\/li>\n
        • Grande dorsal<\/strong> \u2013 Esses m\u00fasculos nas costas ajudam no equil\u00edbrio e tamb\u00e9m fornecem assist\u00eancia aos bra\u00e7os enquanto seguram o guid\u00e3o.<\/li>\n
        • Eretor da Espinha<\/strong> \u2013 Este grupo muscular nas costas ajuda na estabiliza\u00e7\u00e3o da bicicleta.<\/li>\n
        • Flexores do quadril<\/strong> \u2013 Andar de bicicleta envolve muita flex\u00e3o do quadril, exigindo que os flexores do quadril trabalhem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Ciclismo indoor x outdoor<\/h2>\n

          Andar de bicicleta ao ar livre requer mais equil\u00edbrio e estabilidade do que uma bicicleta estacion\u00e1ria. Quanto menos suporte fornecido pela bicicleta, mais seus m\u00fasculos precisam trabalhar. aqui est\u00e3o alguns exemplos:<\/p>\n

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          • Andar de bicicleta em terrenos acidentados requer mais estabiliza\u00e7\u00e3o e, portanto, mais recrutamento muscular.<\/li>\n
          • Aulas de ciclismo indoor como Spin n\u00e3o exigem tanta estabiliza\u00e7\u00e3o, mas ainda podem ser bastante desafiadoras para os m\u00fasculos, dependendo da rotina. Os ciclistas podem ser capazes de enfrentar uma resist\u00eancia mais acentuada em uma bicicleta indoor do que ao ar livre, porque o risco de cair \u00e9 bastante reduzido.<\/li>\n
          • As bicicletas internas projetadas para o conforto n\u00e3o desafiam os m\u00fasculos tanto quanto uma bicicleta ao ar livre ou aulas de ciclismo indoor. As bicicletas estacion\u00e1rias podem ser mais desafiadoras para os m\u00fasculos com maior resist\u00eancia, mas a estabiliza\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria n\u00e3o \u00e9 compar\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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            Recrutamento Muscular Apropriado<\/h2>\n

            Existe uma maneira segura de segurar seu corpo enquanto anda de bicicleta \u2013 se voc\u00ea tensionar os ombros e o pesco\u00e7o, poder\u00e1 recrutar m\u00fasculos adicionais, mas tamb\u00e9m provavelmente sofrer\u00e1 uma les\u00e3o. M\u00fasculos como o trap\u00e9zio do pesco\u00e7o devem permanecer relaxados para evitar tens\u00e3o ao andar de bicicleta. Concentre-se em seu desempenho cardiovascular \u00e0 medida que sua resist\u00eancia aumenta para fortalecer seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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