{"id":561,"date":"2022-04-13T10:59:59","date_gmt":"2022-04-13T10:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=561"},"modified":"2022-04-13T10:59:59","modified_gmt":"2022-04-13T10:59:59","slug":"beneficios-do-treinamento-de-forca-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/beneficios-do-treinamento-de-forca-para-idosos\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a para idosos"},"content":{"rendered":"

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O treinamento de for\u00e7a para idosos pode ajudar a manter os idosos se sentindo saud\u00e1veis \u200b\u200be confiantes. Mesmo as pessoas que enfrentam doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem se beneficiar do treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Ficando mais velho, ficando mais forte<\/h2>\n

Algumas pessoas pensam que voc\u00ea tem que ser jovem para construir m\u00fasculos fortes. Isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Estudos m\u00e9dicos provaram que os idosos podem melhorar seus m\u00fasculos atrav\u00e9s de um simples treinamento com pesos. Idosos ativos dir\u00e3o que o exerc\u00edcio regular mant\u00e9m seus corpos fortes.<\/p>\n

O treinamento de for\u00e7a para idosos n\u00e3o precisa significar fisiculturismo s\u00e9rio, embora existam muitos idosos que gostam de levantamento de peso competitivo. Fazer apenas algumas s\u00e9ries com pesos pequenos, algumas vezes por semana, pode ser suficiente para fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Vantagens do treinamento de for\u00e7a para idosos<\/h2>\n

Os idosos podem se beneficiar do treinamento de for\u00e7a de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n

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  • Ossos melhores<\/strong>: O exerc\u00edcio de sustenta\u00e7\u00e3o de peso ajuda a manter os ossos fortes e a evitar a osteoporose.<\/li>\n
  • Mais massa muscular<\/strong>: A composi\u00e7\u00e3o corporal muda naturalmente com a idade, com diminui\u00e7\u00e3o da massa muscular e aumento do tecido adiposo. O treinamento de for\u00e7a pode ajudar a prevenir o decl\u00ednio no m\u00fasculo.<\/li>\n
  • Um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/strong>: A American Heart Association recomenda treinamento de for\u00e7a para idosos, em parte porque o risco de doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 menor quando a composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 mais magra.<\/li>\n
  • Menos dor de artrite<\/strong>: Um estudo da Tufts University mostrou que o treinamento de for\u00e7a direcionado para idosos pode melhorar a dor causada pela artrite do joelho moderada a grave.<\/li>\n
  • Melhorias nas dores nas costas<\/strong>: Exerc\u00edcios direcionados aos m\u00fasculos das costas podem reduzir a dor e aumentar a flexibilidade.<\/li>\n
  • Menos quedas<\/strong>: Pesquisadores da Nova Zel\u00e2ndia ofereceram treinamento de for\u00e7a e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para mulheres com 80 anos ou mais. As mulheres reduziram o n\u00famero de quedas em 40%.<\/li>\n
  • Um menor risco de diabetes<\/strong>: O exerc\u00edcio e os m\u00fasculos fortes que ele constr\u00f3i podem ajudar a manter o a\u00e7\u00facar no sangue sob controle.<\/li>\n
  • Um metabolismo mais alto<\/strong>: O treinamento de for\u00e7a pode aumentar o metabolismo em repouso, o que significa que o corpo queima calorias mais rapidamente.<\/li>\n
  • Um corpo mais sexy<\/strong>: Quem disse que os idosos n\u00e3o podem ser sexy? O treinamento de for\u00e7a aumenta os b\u00edceps, aperta o abd\u00f4men e firma as coxas – e isso fica bem em qualquer pessoa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Como come\u00e7ar<\/h2>\n

    Os Centros dos EUA para Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) dizem que o exerc\u00edcio \u00e9 muito seguro para a maioria das pessoas, mas que consultar seu m\u00e9dico primeiro pode ser uma boa ideia. Em particular, pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, artrite, diabetes e press\u00e3o alta, devem consultar o m\u00e9dico antes de iniciar um programa de exerc\u00edcios. \u00c9 poss\u00edvel ter esses problemas e n\u00e3o saber. Dor no peito, problemas de equil\u00edbrio, tonturas ou desmaios s\u00e3o raz\u00f5es para ir ao m\u00e9dico antes de ir para a academia. . Um bom lugar para come\u00e7ar \u00e9 a p\u00e1gina Growing Stronger do CDC, que tem exerc\u00edcios de fortalecimento projetados especialmente para idosos. Os exerc\u00edcios s\u00e3o divididos em tr\u00eas etapas, para que voc\u00ea possa passar para um treinamento mais intenso \u00e0 medida que sua for\u00e7a melhora. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum equipamento especial, apenas um conjunto de halteres leves e um par de pesos pequenos no tornozelo. Na verdade, o primeiro est\u00e1gio n\u00e3o requer nenhum equipamento.<\/p>\n<\/div>\n

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    Exerc\u00edcios de gin\u00e1stica<\/h2>\n

    Algumas pessoas preferem fazer seus treinos em uma academia. Os idosos \u00e0s vezes se sentem intimidados pela multid\u00e3o mais jovem e mais forte na sala de muscula\u00e7\u00e3o. Mas uma vez que voc\u00ea pegar o jeito das m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea provavelmente achar\u00e1 que se sente em casa.<\/p>\n

    Se voc\u00ea \u00e9 novo no equipamento, pergunte na recep\u00e7\u00e3o se h\u00e1 um treinador que possa ajud\u00e1-lo. A academia deve ter algu\u00e9m que possa mostrar como cada m\u00e1quina funciona e garantir que voc\u00ea esteja fazendo os exerc\u00edcios corretamente. Algumas academias tamb\u00e9m t\u00eam personal trainers que, por uma taxa extra, trabalhar\u00e3o com voc\u00ea individualmente v\u00e1rias vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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    Subindo<\/h2>\n

    Se voc\u00ea for diligente em seu treinamento, logo se sentir\u00e1 pronto para mudar para pesos mais fortes ou mais repeti\u00e7\u00f5es. Aqui est\u00e3o algumas regras b\u00e1sicas sobre quando subir:<\/p>\n

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    • Reavalie regularmente. A cada duas semanas, observe se seus exerc\u00edcios est\u00e3o parecendo muito f\u00e1ceis. Nesse caso, aumente um pouco os pesos e verifique novamente.<\/li>\n
    • Apontar para dificuldade moderada. Voc\u00ea deve ser capaz de levantar seus pesos dez vezes seguidas com dificuldade moderada.<\/li>\n
    • Aumente o peso lentamente. Para evitar les\u00f5es, aumente seus pesos em apenas alguns quilos de cada vez. O CDC sugere que as mulheres comecem com um conjunto de halteres de uma libra, tr\u00eas libras e cinco libras. Para os homens, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de tr\u00eas, cinco e oito quilos. Os pesos do tornozelo devem ser aumentados de meio quilo a um quilo de cada vez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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