{"id":558,"date":"2022-04-13T10:57:58","date_gmt":"2022-04-13T10:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=558"},"modified":"2022-04-13T10:57:58","modified_gmt":"2022-04-13T10:57:58","slug":"beneficios-da-bicicleta-estacionaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/beneficios-da-bicicleta-estacionaria\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da bicicleta estacion\u00e1ria"},"content":{"rendered":"

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A bicicleta estacion\u00e1ria \u00e9 uma boa maneira de fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos sem muito impacto nos joelhos, quadris ou costas. Se voc\u00ea gosta de um passeio de lazer em uma bicicleta ergom\u00e9trica reclinada enquanto l\u00ea um livro ou se esfor\u00e7a em uma aula de ciclismo, o tempo gasto em uma bicicleta ergom\u00e9trica ajuda a combater um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>\n

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Os muitos benef\u00edcios do ciclismo indoor<\/h2>\n

O principal benef\u00edcio do ciclismo indoor \u00e9 o fortalecimento do cora\u00e7\u00e3o, o que ajuda no condicionamento f\u00edsico e na sa\u00fade geral. Como outras formas de exerc\u00edcio, o ciclismo estacion\u00e1rio traz v\u00e1rios benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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Queima gordura<\/h3>\n

Quando combinado com um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o ciclismo estacion\u00e1rio pode ajud\u00e1-lo a perder gordura \u2013 especialmente quando seu passeio inclui treinamento intervalado. \u00c0 medida que voc\u00ea perde gordura, voc\u00ea perder\u00e1 cent\u00edmetros, mas pode n\u00e3o necessariamente notar uma mudan\u00e7a na balan\u00e7a, especialmente se estiver ganhando m\u00fasculos. Em vez disso, voc\u00ea notar\u00e1 que suas roupas se encaixam melhor e pode at\u00e9 notar dep\u00f3sitos de gordura encolhendo (como na regi\u00e3o da barriga). Se queimar gordura ou for seu objetivo, descubra sua frequ\u00eancia card\u00edaca alvo para perda de gordura e monitore-a enquanto voc\u00ea pedala:<\/p>\n

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  1. Pegue 220 e subtraia sua idade.<\/li>\n
  2. Pegue o n\u00famero da equa\u00e7\u00e3o acima e encontre 60-70% desse n\u00famero \u2013 esta \u00e9 a sua zona de frequ\u00eancia card\u00edaca de \u201cqueima de gordura\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Aumenta a for\u00e7a das pernas<\/h3>\n

    O ciclismo utiliza os maiores grupos musculares do corpo: gl\u00fateos, quadr\u00edceps (as coxas) e isquiotibiais. Ao andar de bicicleta estacion\u00e1ria, voc\u00ea \u00e9 capaz de atingir os grupos musculares mencionados acima e melhorar o fluxo sangu\u00edneo para cada um. Al\u00e9m disso, o ciclismo indoor ajuda a tonificar os m\u00fasculos da panturrilha e fortalece os tend\u00f5es, o que melhora a for\u00e7a geral das pernas. O ciclismo indoor deve ser feito com trabalho de for\u00e7a adicional se seu objetivo for ficar mais forte ou obter m\u00fasculos maiores. Andar de bicicleta deve ser considerado um treino cardio \u2013 para construir uma for\u00e7a significativa, v\u00e1 para a sala de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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    Auxilia o Sistema Cardiovascular<\/h3>\n

    O ciclismo indoor \u00e9 um exerc\u00edcio ideal para melhorar o seu sistema cardiovascular. Seu cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es comp\u00f5em seu sistema cardiovascular, e quanto mais apto voc\u00ea se torna, mais eficientemente eles funcionam. O ciclismo consistente melhora o fluxo sangu\u00edneo em todo o corpo e aumenta a velocidade pela qual o oxig\u00eanio \u00e9 distribu\u00eddo. Com o tempo, este exerc\u00edcio ajudar\u00e1 a melhorar o desempenho card\u00edaco e pulmonar e aumentar\u00e1 seu n\u00edvel geral de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n

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    Melhora a Postura<\/h3>\n

    Al\u00e9m de melhorar seu sistema cardiovascular, o ciclismo tamb\u00e9m estimula o uso de m\u00fasculos estabilizadores encontrados em seu tronco, quadris e ombros. A melhora desses m\u00fasculos ajuda a melhorar o alinhamento e a postura do corpo. Para obter esse benef\u00edcio, tome cuidado para n\u00e3o se curvar e tente manter uma coluna neutra durante todo o treino.<\/p>\n<\/div>\n

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    Reduz o risco de les\u00e3o<\/h3>\n

    O ciclismo indoor \u00e9 considerado um exerc\u00edcio sem carga, o que significa que seu corpo n\u00e3o precisa suportar o peso de suportar todo o seu peso durante o treino. Como a maioria desses exerc\u00edcios \u00e9 feita sentado, a press\u00e3o \u00e9 retirada das articula\u00e7\u00f5es e voc\u00ea reduz o risco de les\u00f5es. Isso \u00e9 algo que n\u00e3o \u00e9 realizado ao participar de outras atividades cardiovasculares, como corrida. O uso de uma bicicleta ergom\u00e9trica tamb\u00e9m reduz o risco de queda ou acidente ao andar de bicicleta ao ar livre, mas oferece muitos dos mesmos benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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    Benef\u00edcios diversos<\/h3>\n

    Outros benef\u00edcios do ciclismo indoor incluem:<\/p>\n

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    • N\u00e3o ter que se preocupar com as m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas<\/li>\n
    • N\u00e3o ter que comprar equipamentos de treino caros<\/li>\n
    • Controlando sua pr\u00f3pria produ\u00e7\u00e3o aer\u00f3bica<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Maneiras de maximizar os benef\u00edcios do ciclismo estacion\u00e1rio<\/h2>\n

      Para maximizar os benef\u00edcios alcan\u00e7ados pelo ciclismo, considere estas cinco dicas:<\/p>\n

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      1. Ajuste sua bicicleta de acordo com sua altura. Coloque o selim no n\u00edvel do quadril para garantir que os joelhos n\u00e3o fiquem dobrados ou travados em linha reta ao pedalar.<\/li>\n
      2. Escolha sapatos adequados. Os especialistas recomendam sapatos de gin\u00e1stica de sola dura em vez de t\u00eanis de corrida macio. Se voc\u00ea achar que gosta de andar de bicicleta, considere investir em sapatos de ciclismo especiais que se prendem aos pedais da bicicleta.<\/li>\n
      3. Tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua. \u00c9 uma boa ideia levar uma garrafa de \u00e1gua para a academia e tomar bebidas frequentes enquanto pedala. O ciclismo indoor oferece um treino de alta intensidade e a maioria dos participantes sua muito durante a atividade. Ter \u00e1gua \u00e0 m\u00e3o ajudar\u00e1 voc\u00ea a se manter hidratado.<\/li>\n
      4. Traga uma toalha. Voc\u00ea precisar\u00e1 dele para limpar o suor do corpo e das al\u00e7as da bicicleta durante o treino.<\/li>\n
      5. N\u00e3o se force. Isso pode causar les\u00f5es dolorosas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Pedale para uma sa\u00fade melhor<\/h2>\n

        O ciclismo indoor pode ser uma maneira conveniente de fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos sem colocar muito estresse nas articula\u00e7\u00f5es. D\u00ea a si mesmo tempo para se ajustar ao selim, pois voc\u00ea pode sentir alguma dor ap\u00f3s o primeiro treino \u2013 essa dor desaparece \u00e0 medida que voc\u00ea se acostuma com o selim. Quanto mais voc\u00ea pedalar, mais f\u00e1cil ser\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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