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Como um exerc\u00edcio cardio, a corrida tem o potencial de beneficiar seu cora\u00e7\u00e3o e sua sa\u00fade geral. A corrida melhorar\u00e1 sua forma geral e pode absolutamente ajud\u00e1-lo a perder peso quando combinado com um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n<\/div>\n
A corrida queima calorias rapidamente, embora o n\u00famero de calorias queimadas dependa do esfor\u00e7o e da composi\u00e7\u00e3o corporal e do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico de cada indiv\u00edduo. \u00c9 listado pelo Conselho Americano de Exerc\u00edcio como um dos melhores queimadores de calorias dispon\u00edveis, mas \u00e9 importante notar que isso se refere \u00e0 corrida, n\u00e3o ao jogging. Estas s\u00e3o duas atividades diferentes, com a corrida representando uma intensidade e velocidade mais alta do que a corrida.<\/p>\n<\/div>\n
Qualquer exerc\u00edcio cardio feito repetidamente tem o potencial de aumentar sua resist\u00eancia e capacidades cardiovasculares, mas correr, em particular, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinamento cardio. Este exerc\u00edcio de corpo inteiro recruta m\u00fasculos pequenos e grandes e desafia o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n
Correr queima calorias. As rodadas de sprint s\u00e3o especialmente boas para queimar calorias \u2013 sprints s\u00e3o epis\u00f3dios de corrida de alta velocidade e curta dist\u00e2ncia. Quando combinada com um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, a corrida pode ajud\u00e1-lo a perder peso. Alguns novos corredores notam primeiro uma perda de gordura e cent\u00edmetros antes de notarem qualquer diminui\u00e7\u00e3o nos n\u00fameros na balan\u00e7a. As roupas come\u00e7ar\u00e3o a se encaixar melhor e o corpo parecer\u00e1 mais apertado do que antes de come\u00e7ar a correr.<\/p>\n<\/div>\n
Embora a corrida n\u00e3o deva ser sua primeira escolha para o exerc\u00edcio se seu objetivo principal for construir seus m\u00fasculos e torn\u00e1-los grandes (guarde esse objetivo para o treinamento de for\u00e7a), a corrida utiliza muitos m\u00fasculos diferentes e ajudar\u00e1 a aumentar a for\u00e7a. Os m\u00fasculos das pernas dos quadr\u00edceps, isquiotibiais, panturrilhas e gl\u00fateos e flexores do quadril s\u00e3o todos utilizados durante a corrida, mas \u00e9 importante notar que a corrida \u00e9 considerada cardio e deve ser complementada com treinamento de for\u00e7a e flexibilidade para ajudar a evitar les\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n
Correr aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que, por sua vez, aumenta a entrega de nutrientes e oxig\u00eanio para a pele. A diminui\u00e7\u00e3o do cortisol que vem da corrida tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica para a pele, ajudando a manter a pele saud\u00e1vel e aumentando a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno.<\/p>\n<\/div>\n
Correr ajuda o corpo a liberar endorfinas. Se voc\u00ea j\u00e1 experimentou ou n\u00e3o o chamado \u201cbarato do corredor\u201d, fazer exerc\u00edcios em intervalos regulares pode ajudar a melhorar seu humor e dar a voc\u00ea uma sa\u00edda para agressividade ou ansiedade.<\/p>\n<\/div>\n
A corrida pode ajudar a controlar a depress\u00e3o, mas n\u00e3o deve ser usada como substituto para terapia ou medica\u00e7\u00e3o sem antes consultar um profissional de sa\u00fade mental licenciado. A maioria dos corredores afirma que uma corrida pode ajudar a melhorar seu humor, mas a depress\u00e3o cl\u00ednica precisa mais do que correr.<\/p>\n<\/div>\n
Para aqueles que t\u00eam ansiedade que se apresenta como nervosismo, correr pode ajudar a trabalhar um pouco dessa energia nervosa. Da mesma forma que a depress\u00e3o, a ansiedade pode ser diminu\u00edda pelo aumento de endorfinas e diminui\u00e7\u00e3o do cortisol que v\u00eam da corrida. Fazer algo bom para si mesmo \u2013 como exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u2013 tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar seu humor e sentimentos gerais de bem-estar.<\/p>\n<\/div>\n
O exerc\u00edcio cardio regular, como a corrida, pode ajudar a dormir melhor \u00e0 noite, o que, por sua vez, ajuda a evitar les\u00f5es, pois os horm\u00f4nios restauradores s\u00e3o liberados durante o sono para ajud\u00e1-lo a se recuperar das atividades do dia. Observe que correr perto da hora de dormir pode realmente tornar mais dif\u00edcil adormecer, ent\u00e3o o tempo corre de acordo para obter o maior benef\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n
Embora a corrida seja ben\u00e9fica tanto para homens quanto para mulheres, os homens geralmente s\u00e3o melhores corredores por alguns motivos:<\/p>\n
Os homens geralmente t\u00eam mais facilidade em perder peso com a corrida do que as mulheres, em grande parte devido ao aumento dos n\u00edveis de estrog\u00eanio nas mulheres. O estrog\u00eanio obriga o corpo feminino a reter a gordura corporal \u2013 o que \u00e9 ben\u00e9fico para as fun\u00e7\u00f5es femininas de carregar um beb\u00ea e amamentar. Portanto, enquanto homens e mulheres ver\u00e3o melhorias no corpo com a corrida dedicada, os homens podem not\u00e1-las mais rapidamente.<\/p>\n<\/div>\n
Correr requer pr\u00e1tica, ent\u00e3o n\u00e3o espere correr v\u00e1rios quil\u00f4metros na primeira tentativa. Comece com uma caminhada r\u00e1pida, depois tente correr e, \u00e0 medida que sua resist\u00eancia melhorar, tente correr. Voc\u00ea deve ver melhorias em sua resist\u00eancia em menos de seis semanas. Procure sair para sua caminhada \/ corrida de 30 minutos ou correr tr\u00eas vezes por semana, com dias de recupera\u00e7\u00e3o entre eles. \u00c0 medida que voc\u00ea corre mais, notar\u00e1 que pode percorrer dist\u00e2ncias maiores ou pode correr mais r\u00e1pido do que quando come\u00e7ou. Antes que voc\u00ea perceba, voc\u00ea pode estar se gabando de suas experi\u00eancias de \u201ccorredor alto\u201d e se sentir\u00e1 mais saud\u00e1vel do que nunca.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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