{"id":546,"date":"2022-04-13T10:37:24","date_gmt":"2022-04-13T10:37:24","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=546"},"modified":"2022-04-13T10:37:24","modified_gmt":"2022-04-13T10:37:24","slug":"treino-de-kickboxing-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/treino-de-kickboxing-kettlebell\/","title":{"rendered":"Treino de Kickboxing Kettlebell"},"content":{"rendered":"

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A combina\u00e7\u00e3o de kettlebells com kickboxing cria um treino desafiador que pode ajudar a elevar sua resist\u00eancia cardiovascular ao pr\u00f3ximo n\u00edvel. Use um kettlebell leve para fazer deste um treino cardio ou use um kettlebell mais pesado para trabalho de for\u00e7a ou para substituir seus exerc\u00edcios regulares de circuito.<\/p>\n<\/div>\n

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treino de iniciante<\/h2>\n

Este treino \u00e9 apropriado para praticantes que t\u00eam muito pouco conhecimento de kettlebells ou kickboxing, ou que n\u00e3o se exercitam h\u00e1 algum tempo. Comece com um kettlebell mais leve (cerca de 15 libras) e aumente \u00e0 medida que voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir mais forte. Sempre comece qualquer treino com um aquecimento para evitar les\u00f5es e um desaquecimento e alongamento depois. Fa\u00e7a pausas conforme necess\u00e1rio durante este treino.<\/p>\n

    \n
  1. Segurando o kettlebell com as duas m\u00e3os na frente do peito, agache-se e, ao subir, chute a perna direita para a frente.<\/li>\n
  2. Repita o Passo 1, mas com a perna esquerda.<\/li>\n
  3. Repita o Passo 1, mas com a perna direita chutando para o lado.<\/li>\n
  4. Repita o passo 3, mas com a perna esquerda.<\/li>\n
  5. Repita o passo 2, mas com a perna direita chutando atr\u00e1s de voc\u00ea.<\/li>\n
  6. Repita o passo 5, mas com a perna esquerda.<\/li>\n
  7. Repita toda a sequ\u00eancia acima sete vezes.<\/li>\n
  8. Coloque o kettlebell no ch\u00e3o \u00e0 sua frente.<\/li>\n
  9. Pule de um lado para o outro, usando o kettlebell como ponto central. Pule por 60 segundos, mantendo os p\u00e9s leves.<\/li>\n
  10. Segure o kettlebell com as duas m\u00e3os perto do peito com os cotovelos dobrados.<\/li>\n
  11. Afunde a perna direita lateralmente, agachando-se em uma posi\u00e7\u00e3o baixa enquanto move o kettlebell em forma de \u201cu\u201d sob o umbigo e depois de volta ao peito.<\/li>\n
  12. Repita o passo 11 no lado esquerdo. Esse movimento imita o \u201cbob and weave\u201d encontrado nos esportes de combate.<\/li>\n
  13. Repita as etapas 11 e 12 por 60 segundos.<\/li>\n
  14. Posicione-se para um abdominal com o kettlebell agarrado com as duas m\u00e3os, pr\u00f3ximo ao peito.<\/li>\n
  15. Fa\u00e7a um abdominal completo, mas na descida, gire o kettlebell de um lado para o outro enquanto desce para o tapete. Fa\u00e7a isso por 60 segundos.<\/li>\n
  16. Coloque o kettlebell em uma mesa ou plataforma que seja um pouco mais baixa que a altura da cintura.<\/li>\n
  17. Lentamente e de maneira controlada, estenda um chute frontal direito com o kettlebell como seu alvo. Voc\u00ea n\u00e3o deve se conectar com o kettlebell; \u00e9 meramente seu alvo.<\/li>\n
  18. Repita o passo 17 por mais sete repeti\u00e7\u00f5es antes de fazer o mesmo com a perna esquerda.<\/li>\n
  19. Se voc\u00ea sentir vontade, repita toda essa sequ\u00eancia novamente, come\u00e7ando com a Etapa 1.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Treino Avan\u00e7ado<\/h2>\n

    Se voc\u00ea tem experi\u00eancia com t\u00e9cnicas adequadas para kickboxing e kettlebells, e tem boa resist\u00eancia, experimente este treino avan\u00e7ado. Fa\u00e7a este treino at\u00e9 2-3 vezes por semana, usando um kettlebell mais pesado (pelo menos 30 libras) para a maioria dos movimentos e um kettlebell muito leve (cerca de 5 libras) conforme necess\u00e1rio. Este treino conta como um treino de for\u00e7a com um pouco de cardio misturado.<\/p>\n<\/div>\n

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    Movimentos Seguros<\/h3>\n

    A import\u00e2ncia da forma adequada n\u00e3o pode ser exagerada com este treino; forma desleixada pode resultar em les\u00f5es na parte inferior das costas, joelhos ou outras partes do corpo. Comece com um aquecimento e termine com um relaxamento e alongamento, e descanse conforme necess\u00e1rio durante o treino.<\/p>\n

      \n
    1. Segurando o kettlebell na frente do peito com as duas m\u00e3os, agache-se.<\/li>\n
    2. Empurre para tr\u00e1s em um movimento explosivo empurrando o kettlebell acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n
    3. Com o kettlebell acima da cabe\u00e7a, d\u00ea um chute frontal com a perna direita.<\/li>\n
    4. Repita a sequ\u00eancia acima com a perna esquerda. Fa\u00e7a a sequ\u00eancia de cada lado por dois minutos cada.<\/li>\n
    5. Fa\u00e7a 60 segundos de balan\u00e7os de kettlebell (forma adequada apresentada no v\u00eddeo abaixo).<\/li>\n
    6. Des\u00e7a para a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, com uma m\u00e3o no kettlebell. Alterne as m\u00e3os no kettlebell a cada flex\u00e3o. Fa\u00e7a isso por 60 segundos.<\/li>\n
    7. Fa\u00e7a dois minutos de balan\u00e7os de kettlebell de um bra\u00e7o alternados.<\/li>\n
    8. Segurando um kettlebell leve com a m\u00e3o direita, encontre um alvo na parede (como um rel\u00f3gio, placa ou marca). Ficando longe da parede para n\u00e3o fazer contato, use este alvo para golpes pesados \u200b\u200bcom o bra\u00e7o direito. Fa\u00e7a isso por 60 segundos.<\/li>\n
    9. Repita o passo 8 com a m\u00e3o esquerda.<\/li>\n
    10. Percorra e fa\u00e7a toda essa sequ\u00eancia at\u00e9 tr\u00eas vezes no total.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Desafie-se<\/h2>\n

      Tanto o kettlebell quanto o kickboxing s\u00e3o protocolos de condicionamento f\u00edsico que intimidam muitas pessoas \u2013 combine os dois e voc\u00ea ter\u00e1 um treino como nenhum outro. Prepare-se para desafiar a si mesmo com algum exerc\u00edcio intenso, mas se a qualquer momento voc\u00ea sentir dor ou esfor\u00e7o excessivo, desista do treino e relaxe.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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