{"id":543,"date":"2022-04-13T10:35:27","date_gmt":"2022-04-13T10:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=543"},"modified":"2022-04-13T10:35:27","modified_gmt":"2022-04-13T10:35:27","slug":"yoga-sculpt-o-que-e-e-como-se-preparar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/yoga-sculpt-o-que-e-e-como-se-preparar\/","title":{"rendered":"Yoga Sculpt – O que \u00e9 e como se preparar"},"content":{"rendered":"

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Yoga sculpt \u00e9 uma aula projetada por est\u00fadios de ioga e centros de fitness para fornecer um treino que combina exerc\u00edcios de for\u00e7a e cardio com uma pr\u00e1tica tradicional de asana para proporcionar um treino de corpo inteiro. Iogues em todos os n\u00edveis podem se beneficiar da maior queima de calorias, bem como da oportunidade de construir for\u00e7a e desafiar-se fisicamente. Prepare-se para este formato de alta intensidade praticando movimentos inclu\u00eddos nos treinos e adicionando cross-training \u00e0 sua rotina.<\/p>\n<\/div>\n

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Melhore sua pr\u00e1tica normal de ioga<\/h2>\n

Na escultura de ioga, voc\u00ea mant\u00e9m certas poses de ioga por longos per\u00edodos por conta pr\u00f3pria ou enquanto realiza outros exerc\u00edcios de for\u00e7a. Poses na escultura de ioga podem incluir coisas como Guerreiro I, II e III; c\u00e3o descendente com flex\u00f5es; ou a deusa posar com um agachamento, todos sustentados por mais tempo com pesos. Essas poses s\u00e3o intercaladas com rajadas de cardio. Portanto, a forma adequada em poses \u00e9 essencial.<\/p>\n

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  • Antes de come\u00e7ar com a escultura de ioga, trabalhe no desenvolvimento da forma adequada em todas as suas poses de ioga.<\/li>\n
  • Segure-os por per\u00edodos mais longos para aumentar sua resist\u00eancia de for\u00e7a.<\/li>\n
  • Pratique-os em casa ou participe de aulas de ioga mais tradicionais.<\/li>\n
  • Embora as sess\u00f5es de fluxo passem pelos asanas em ritmo acelerado, as aulas baseadas em for\u00e7a ou alinhamento podem atras\u00e1-las, dando a voc\u00ea mais tempo para corrigir sua t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n

    Fazer isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a se sentir bem-sucedido e a permanecer livre de les\u00f5es ao complet\u00e1-los durante a escultura de ioga.<\/p>\n<\/div>\n

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    Iniciar treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n

    Durante uma aula t\u00edpica de escultura de ioga, voc\u00ea trabalhar\u00e1 todos os m\u00fasculos do seu corpo. Adicione treinamento de for\u00e7a focado \u00e0 sua rotina pelo menos duas vezes por semana para se dar uma vantagem antes de assistir \u00e0 sua primeira aula. O levantamento de peso deve ter como alvo os m\u00fasculos que s\u00e3o usados \u200b\u200bespecificamente durante a sess\u00e3o de escultura.<\/p>\n

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    • Ative seu peito fazendo flex\u00f5es, supino e peito voador.<\/li>\n
    • Trabalhe seus gl\u00fateos com pontes de gl\u00fateo ponderadas (tamb\u00e9m conhecidas como busters), agachamentos e chutes de burro.<\/li>\n
    • Firme suas coxas completando leg press, lunges frontais\/reversos, lunges laterais e agachamentos de sum\u00f4.<\/li>\n
    • Fortale\u00e7a seus ombros adicionando eleva\u00e7\u00e3o lateral, eleva\u00e7\u00e3o frontal e remada vertical.<\/li>\n
    • Bata seus abdominais com pranchas de frente para os lados, flex\u00f5es e rollouts de bola de estabilidade.<\/li>\n
    • Trabalhe diretamente seus isquiotibiais fazendo levantamento terra e flex\u00f5es de isquiotibiais.<\/li>\n<\/ul>\n

      Escolha uma amostra de um ou dois exerc\u00edcios para cada grupo muscular durante seus treinos de for\u00e7a. Complete tr\u00eas rodadas ou 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es ou 45 segundos para cada exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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      Adicione cardio \u00e0 sua rotina<\/h2>\n

      As aulas de escultura de ioga se assemelham a treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exerc\u00edcios em estilo de circuito, pois incluem uma mistura de cardio e for\u00e7a enquanto se movem rapidamente de um exerc\u00edcio para o outro com pouca pausa entre eles. Isso pode ser desgastante para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o acostumados a se exercitar de maneiras que desafiem sua aptid\u00e3o cardiovascular. Facilite-se neste estilo, melhorando sua resist\u00eancia aer\u00f3bica.<\/p>\n

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      • Adicione o treinamento cardio \u00e0 sua rotina duas vezes por semana.<\/li>\n
      • Comece com 15 minutos de exerc\u00edcio em estado estacion\u00e1rio ou intervalado por sess\u00e3o e v\u00e1 aumentando.<\/li>\n<\/ul>\n

        Voc\u00ea tamb\u00e9m pode participar de uma aula de cardio kickboxing ou dan\u00e7a, como Zumba, na academia local.<\/p>\n<\/div>\n

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        Abaste\u00e7a seu corpo adequadamente<\/h2>\n

        H\u00e1bitos nutricionais adequados s\u00e3o uma parte fundamental para completar sess\u00f5es de suor intenso com muita energia.<\/p>\n

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        • Fique hidratado. Beba muita \u00e1gua nos dias e at\u00e9 semanas que antecederam sua primeira sess\u00e3o de escultura de ioga. \u00c9 uma maneira importante de aumentar sua energia e garantir que seus m\u00fasculos sejam flex\u00edveis.<\/li>\n
        • Coma uma dieta nutritiva cheia de frutas e legumes. Os nutrientes fortalecer\u00e3o seus m\u00fasculos para que voc\u00ea se sinta forte durante o treino e se recupere mais r\u00e1pido depois.<\/li>\n
        • Programe suas refei\u00e7\u00f5es e lanches para n\u00e3o se esgotar. As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino devem ser ingeridas pelo menos duas horas antes da sess\u00e3o. Eles geralmente s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bpara fornecer um equil\u00edbrio de nutrientes para alimentar seus m\u00fasculos e mant\u00ea-lo satisfeito at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Esculpir com uma mente aberta<\/h2>\n

          N\u00e3o apenas as rotinas de escultura de yoga variam drasticamente de vinyasa yoga e outros estilos populares, mas cada sess\u00e3o pode ser diferente dependendo do est\u00fadio que voc\u00ea frequenta ou do instrutor que conduz a aula. Esteja voc\u00ea participando pela primeira vez ou pela 50\u00aa vez, \u00e9 importante lembrar o objetivo da aula, que \u00e9 desafiar seu corpo e sua mente de maneira diferente. Voc\u00ea pode se beneficiar mais ao se preparar por meio de uma combina\u00e7\u00e3o de treinamento de for\u00e7a, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, h\u00e1bitos alimentares adequados e uma pr\u00e1tica consistente de aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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