{"id":531,"date":"2022-04-13T10:30:20","date_gmt":"2022-04-13T10:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=531"},"modified":"2022-04-13T10:30:20","modified_gmt":"2022-04-13T10:30:20","slug":"balancos-com-halteres-para-entrar-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/balancos-com-halteres-para-entrar-em-forma\/","title":{"rendered":"Balan\u00e7os com halteres para entrar em forma"},"content":{"rendered":"

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Um treino que inclui balan\u00e7os com halteres tonificar\u00e1 seu corpo, dando-lhe resultados vis\u00edveis de seu treinamento de for\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 como negar que levantar pesos pode ser um desafio. No entanto, ser capaz de ver os efeitos de seus esfor\u00e7os pode ser muito motivador. A parte mais dif\u00edcil pode ser come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n

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O movimento de balan\u00e7o<\/h2>\n

\u00c9 importante controlar seus movimentos durante os balan\u00e7os para evitar les\u00f5es. Balan\u00e7os com halteres \u2013 particularmente aqueles com peso pesado \u2013 s\u00e3o movimentos avan\u00e7ados e podem n\u00e3o ser apropriados para pessoas com les\u00f5es na regi\u00e3o lombar. Independentemente da oscila\u00e7\u00e3o, esta orienta\u00e7\u00e3o deve ser seguida:<\/p>\n

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  1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s um pouco mais afastados do que a largura do quadril. Mantenha os joelhos macios e n\u00e3o permita que as costas fiquem arredondadas.<\/li>\n
  2. O primeiro movimento do balan\u00e7o \u00e9 um empurr\u00e3o do peso \u2013 isso inicia o impulso. Durante o impulso, mantenha a coluna neutra e permita que a parte superior do corpo se aproxime, dobrando-se nos quadris.<\/li>\n
  3. \u00c0 medida que o peso retorna \u00e0 sua frente, jogue sua p\u00e9lvis para a frente. Isso aumenta o impulso e recruta seus isquiotibiais e gl\u00fateos para trabalhar (os balan\u00e7os com halteres n\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcios de bra\u00e7o, embora pare\u00e7am ser).<\/li>\n
  4. N\u00e3o permita que o haltere passe pelos ombros \u2013 mantenha o peso na altura do ombro no topo para evitar poss\u00edveis les\u00f5es.<\/li>\n
  5. N\u00e3o balance um haltere com uma pessoa na sua frente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Balan\u00e7o cl\u00e1ssico com halteres<\/h3>\n

    Muito parecido com um balan\u00e7o de kettlebell, este exerc\u00edcio de corpo inteiro pode construir for\u00e7a e aumentar a resist\u00eancia. Mantendo as instru\u00e7\u00f5es listadas acima em mente, aqui est\u00e3o as instru\u00e7\u00f5es adicionais para um balan\u00e7o cl\u00e1ssico com halteres:<\/p>\n

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    1. Selecione um haltere mais pesado que voc\u00ea usaria para trabalhar os bra\u00e7os \u2013 o impulso permite que voc\u00ea trabalhe com um peso maior.<\/li>\n
    2. Com um aperto firme no peso com as duas m\u00e3os, empurre o haltere entre e al\u00e9m dos joelhos enquanto o tronco avan\u00e7a.<\/li>\n
    3. Quando o peso voltar para os joelhos, jogue a p\u00e9lvis para a frente.<\/li>\n
    4. Esse movimento deve permitir o impulso \u2013 voc\u00ea n\u00e3o precisa inibir o impulso com os bra\u00e7os.<\/li>\n
    5. Deixe o peso atingir a altura do ombro antes de empurr\u00e1-lo de volta para baixo entre os joelhos.<\/li>\n
    6. Ao repetir os movimentos, cronometre sua respira\u00e7\u00e3o para n\u00e3o prender a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Balan\u00e7o de um bra\u00e7o<\/h3>\n

      Um movimento mais avan\u00e7ado do que o swing cl\u00e1ssico acima, este swing usa uma m\u00e3o para fazer o swing em vez de duas. Siga as instru\u00e7\u00f5es acima, mas segurando o peso com uma m\u00e3o em vez de duas. Voc\u00ea pode precisar de um peso leve para um balan\u00e7o com um bra\u00e7o do que para um balan\u00e7o cl\u00e1ssico com halteres. O bra\u00e7o que n\u00e3o est\u00e1 segurando o peso deve espelhar o movimento do bra\u00e7o com peso. Por exemplo, se a m\u00e3o direita est\u00e1 segurando o peso e empurrando as pernas, o bra\u00e7o esquerdo deve empurrar para tr\u00e1s no lado esquerdo e seguir o movimento do bra\u00e7o direito.<\/p>\n<\/div>\n

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      Balan\u00e7os de bra\u00e7o de comuta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

      Uma oscila\u00e7\u00e3o de bra\u00e7o oscilante requer coordena\u00e7\u00e3o e controle. Siga as instru\u00e7\u00f5es acima para o balan\u00e7o com um bra\u00e7o, mas quando o peso estiver logo abaixo da altura do ombro, troque a m\u00e3o que est\u00e1 segurando o peso. Empurre para completar o movimento e, em seguida, troque as m\u00e3os novamente \u00e0 medida que o peso avan\u00e7a. Este deve ser um movimento fluido sem pausa para o interruptor.<\/p>\n<\/div>\n

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      Balan\u00e7os de martelo duplo<\/h3>\n

      Semelhante aos tradicionais martelos, os balan\u00e7os de martelo duplo envolvem segurar halteres em cada m\u00e3o com as palmas voltadas para o corpo. Este movimento deve ser fluido. O impulso permite que voc\u00ea balance mais peso do que faria com os t\u00edpicos cachos de martelo.<\/p>\n

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      1. Deixe seu torso cair dobrando-se nos quadris. Ao ficar de p\u00e9, jogue sua p\u00e9lvis para a frente.<\/li>\n
      2. Enrole os pesos at\u00e9 a altura dos ombros dobrando os cotovelos.<\/li>\n
      3. Dobre os quadris novamente ao cair, com os bra\u00e7os estendidos para baixo.<\/li>\n
      4. Jogando a p\u00e9lvis para a frente, volte para a posi\u00e7\u00e3o vertical com os cotovelos dobrados e os pesos nos ombros.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Construindo seu programa de exerc\u00edcios<\/h2>\n

        Uma vantagem de usar halteres \u00e9 sua versatilidade. Voc\u00ea pode atingir a maioria das \u00e1reas do seu corpo com um \u00fanico equipamento. Balan\u00e7os com halteres funcionam de maneira semelhante aos kettlebells para balan\u00e7os, pois o movimento ocorre como resultado do impulso criado por movimentos corporais intencionais; isso \u00e9 contr\u00e1rio \u00e0 maioria dos exerc\u00edcios com halteres nos quais voc\u00ea n\u00e3o permite que o impulso fa\u00e7a os movimentos por voc\u00ea.<\/p>\n<\/div>\n

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        Um treino eficaz<\/h2>\n

        Balan\u00e7os com halteres fornecem uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar seu corpo enquanto aumentam a resist\u00eancia. Se a qualquer momento voc\u00ea sentir dor ou desconforto ao fazer os balan\u00e7os, pare e verifique o alinhamento do seu corpo. Swings devem desafi\u00e1-lo, mas n\u00e3o devem doer.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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