{"id":528,"date":"2022-04-13T10:30:15","date_gmt":"2022-04-13T10:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/?p=528"},"modified":"2022-04-13T10:30:15","modified_gmt":"2022-04-13T10:30:15","slug":"exercicios-para-levantar-e-apertar-os-seios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/exercicios-para-levantar-e-apertar-os-seios\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para levantar e apertar os seios"},"content":{"rendered":"

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Se voc\u00ea deseja firmar e levantar os seios por meio de exerc\u00edcios, poder\u00e1 obter alguma melhora apertando os m\u00fasculos peitorais e perdendo o excesso de gordura. Ainda assim, nenhum exerc\u00edcio produzir\u00e1 resultados milagrosos, por isso \u00e9 importante que voc\u00ea aborde uma rotina de firmeza dos seios com expectativas realistas.<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcios peitorais para melhorar os seios fl\u00e1cidos<\/h2>\n

Para melhores resultados, trabalhe seus peitorais duas vezes por semana, permitindo dois a tr\u00eas dias entre os treinos para dar aos m\u00fasculos a chance de se recuperar. Para cada exerc\u00edcio, aponte para oito a dez repeti\u00e7\u00f5es e duas a tr\u00eas s\u00e9ries. Se voc\u00ea \u00e9 novo no exerc\u00edcio, voc\u00ea vai querer come\u00e7ar na extremidade inferior e aumentar para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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Flex\u00f5es Tradicionais<\/h3>\n

Eles n\u00e3o s\u00e3o sofisticados, sexy ou de ponta, e n\u00e3o exigem equipamentos modernos. No entanto, as flex\u00f5es ainda est\u00e3o entre os melhores exerc\u00edcios de peito. Todos os tipos de flex\u00f5es usam o peso do corpo como resist\u00eancia para fortalecer o peito. O posicionamento adequado das m\u00e3os, cabe\u00e7a e p\u00e9s \u00e9 essencial para evitar poss\u00edveis les\u00f5es, como distens\u00e3o do manguito rotador, e para obter todos os benef\u00edcios do exerc\u00edcio.<\/p>\n

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  1. Deite-se de bru\u00e7os no ch\u00e3o com as m\u00e3os espalmadas no ch\u00e3o na \u00e1rea dos ombros, bra\u00e7os estendidos.<\/li>\n
  2. Mantenha a cabe\u00e7a reta e n\u00e3o dobre o queixo ou levante-o.<\/li>\n
  3. Dobre os dedos dos p\u00e9s, para que voc\u00ea n\u00e3o fique na ponta dos p\u00e9s, para melhor distribui\u00e7\u00e3o de peso.<\/li>\n
  4. Abaixe-se lentamente at\u00e9 o ch\u00e3o. Descanse seu peso nas m\u00e3os e dedos dos p\u00e9s contando at\u00e9 tr\u00eas.<\/li>\n
  5. Levante para a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita. Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, tente fazer at\u00e9 oito flex\u00f5es e, em seguida, adicione mais repeti\u00e7\u00f5es \u00e0 medida que ganha for\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Supino inclinado usando faixas de resist\u00eancia<\/h3>\n

    Este exerc\u00edcio de banda de resist\u00eancia tem como alvo os m\u00fasculos do peito. Ancore as faixas atr\u00e1s de voc\u00ea \u2013 prend\u00ea-las em uma cadeira funciona bem \u2013 e fa\u00e7a isso sentado ou em p\u00e9. Escolha um tamanho de banda que te desafie.<\/p>\n

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    1. De p\u00e9 ou sentado de costas para a \u00e2ncora das faixas, segure as al\u00e7as com uma pegada pronada.<\/li>\n
    2. Mantenha os cotovelos para fora e paralelos ao ch\u00e3o.<\/li>\n
    3. Empurre as al\u00e7as para cima e para longe de voc\u00ea em um \u00e2ngulo at\u00e9 que seus bra\u00e7os fiquem retos.<\/li>\n
    4. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original, contraindo as omoplatas e resistindo ao decl\u00ednio ao faz\u00ea-lo.<\/li>\n
    5. Repita, come\u00e7ando com cerca de oito repeti\u00e7\u00f5es, adicionando mais \u00e0 medida que sua for\u00e7a aumenta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      Pec Fly<\/h3>\n

      Se voc\u00ea se exercita na academia, a m\u00e1quina de pec fly \u00e9 excelente para tonificar e levantar os seios. Em casa, voc\u00ea pode obter os mesmos resultados com um par de halteres.<\/p>\n

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      1. Deite-se de costas (supino) em um banco com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Mantenha as costas retas e n\u00e3o caia para evitar estressar os m\u00fasculos das costas.<\/li>\n
      2. Segure um haltere em cada m\u00e3o.<\/li>\n
      3. Levante os bra\u00e7os ao n\u00edvel dos ombros com os cotovelos dobrados.<\/li>\n
      4. Empurre os bra\u00e7os para cima e para longe do corpo.<\/li>\n
      5. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
      6. Fa\u00e7a cinco repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        Mosca de peito de curto alcance<\/h3>\n

        A mosca no peito de curto alcance \u00e9 mais eficaz quando voc\u00ea mant\u00e9m os bra\u00e7os retos e leva at\u00e9 o ombro. Se voc\u00ea n\u00e3o continuar, voc\u00ea pode ferir os ombros ou as costas.<\/p>\n

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        1. Sente-se em uma cadeira com as costas retas com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n
        2. Segurando um haltere em cada m\u00e3o, abra os bra\u00e7os para cada lado, nivelado com os ombros.<\/li>\n
        3. Continuando a manter os bra\u00e7os na altura dos ombros, dobre os cotovelos e traga os pulsos em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/li>\n
        4. Segure cerca de dois segundos antes de retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
        5. Repita cinco s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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          Press\u00e3o de Peitoral<\/h3>\n

          O supino \u00e9 outro exerc\u00edcio com halteres que fortalece os m\u00fasculos peitorais.<\/p>\n

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          1. Deite-se de costas com um haltere em cada m\u00e3o. Os bra\u00e7os formam uma linha reta com o ombro; os cotovelos est\u00e3o dobrados e voltados para cima.<\/li>\n
          2. Mantenha a cabe\u00e7a reta e mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n
          3. Levante os bra\u00e7os lentamente para cima, quase endireitando os cotovelos, at\u00e9 que estejam sobre a \u00e1rea dos ombros. N\u00e3o trave os cotovelos para evitar les\u00f5es.<\/li>\n
          4. Abaixe gradualmente os bra\u00e7os at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial. Descanso.<\/li>\n
          5. Fa\u00e7a cinco s\u00e9ries e trabalhe at\u00e9 dez repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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            Compress\u00e3o de peso<\/h3>\n

            Este exerc\u00edcio pode ser feito sozinho ou junto com outro exerc\u00edcio como agachamentos, sentar na parede ou estocadas. Seus m\u00fasculos podem come\u00e7ar a tremer ao fazer este exerc\u00edcio, mas n\u00e3o deixe que isso o detenha.<\/p>\n

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            1. Segure dois halteres, um em cada m\u00e3o. Isso tamb\u00e9m pode funcionar com um prato, um kettlebell ou um \u00fanico haltere. Toque os pesos juntos com as palmas das m\u00e3os voltadas para dentro e os cotovelos voltados para fora.<\/li>\n
            2. Empurre os pesos juntos, apertando como se estivesse esmagando-os juntos.<\/li>\n
            3. Segure este aperto por 30-60 segundos antes de soltar.<\/li>\n
            4. Repita at\u00e9 tr\u00eas vezes conforme tolerado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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              Cardio Consistente<\/h3>\n

              Al\u00e9m de seus treinos de peitoral, voc\u00ea deve iniciar uma rotina de cardio ou continuar sua rotina existente. Enquanto o treinamento de for\u00e7a esculpe e levanta seus seios, o cardio ajuda a queimar gordura. Os melhores exerc\u00edcios de cardio para queima de gordura s\u00e3o treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento em circuito e corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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              Exerc\u00edcios para seios<\/h2>\n

              Embora n\u00e3o exista um exerc\u00edcio espec\u00edfico de levantamento de seios, os exerc\u00edcios destinados a fortalecer os m\u00fasculos peitorais, por extens\u00e3o, tonificam e levantam os seios, de acordo com o WebMD. Os exerc\u00edcios podem dar defini\u00e7\u00e3o e melhorar a flacidez leve. Uma r\u00e1pida olhada em um livro de anatomia explicar\u00e1 o porqu\u00ea: os peitorais menor e maior, ou peitorais, est\u00e3o diretamente abaixo dos seios. Qualquer exerc\u00edcio que trabalhe os peitorais tamb\u00e9m funcionar\u00e1 nos seios. Isso \u00e9 especialmente importante se voc\u00ea tiver seios pesados \u200b\u200be fl\u00e1cidos, pois um peito mais forte fornece maior suporte.<\/p>\n<\/div>\n

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              Outros Benef\u00edcios do Exerc\u00edcio Peitoral<\/h2>\n

              Al\u00e9m de seios mais empinados, h\u00e1 outras raz\u00f5es para uma mulher trabalhar seus peitorais:<\/p>\n

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              • Aumento do metabolismo:<\/strong> Como todo treinamento de for\u00e7a, trabalhar os peitorais aumenta seu metabolismo, ajudando voc\u00ea a queimar mais calorias mesmo quando n\u00e3o est\u00e1 se exercitando.<\/li>\n
              • Postura melhorada: Os exerc\u00edcios peitorais fortalecem a parte superior do corpo, levando a uma melhor postura. Isso reduz a tens\u00e3o nas costas e no pesco\u00e7o e aumenta o efeito de eleva\u00e7\u00e3o dos seios.<\/li>\n
              • Aumento da resist\u00eancia: Qualquer treinamento de for\u00e7a e o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o seguinte funcionam para aumentar sua resist\u00eancia e resist\u00eancia. Isso se transfere para a vida cotidiana, tornando-o mais en\u00e9rgico e mais capaz de lidar com o estresse da vida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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                Exerc\u00edcio Pec e Tamanho do Peito<\/h2>\n

                Algumas mulheres t\u00eam medo de trabalhar o peito, com medo de que o exerc\u00edcio fa\u00e7a com que seus seios encolham. Combinados com a perda de peso, os exerc\u00edcios peitorais provavelmente lhe dar\u00e3o seios menores e mais firmes; sem perda de peso, voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 um busto mais redondo e mais alto. Se voc\u00ea tem seios grandes e gordurosos, pode esperar perder um pouco da gordura, especialmente se adicionar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ao seu regime de exerc\u00edcios. Dependendo dos fatores diet\u00e9ticos e de seus outros exerc\u00edcios, voc\u00ea pode come\u00e7ar a ver mudan\u00e7as dentro de 3-4 semanas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Se voc\u00ea deseja firmar e levantar os seios por meio de exerc\u00edcios, poder\u00e1 obter alguma melhora apertando os m\u00fasculos peitorais e perdendo o excesso de gordura. Ainda assim, nenhum exerc\u00edcio…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-528","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions\/530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/lorgnon.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}